Boekweit dieet voor snel gewichtsverlies (van 3 tot 14 dagen) is een goedkope, eenvoudige en effectieve methode om overtollig lichaamsvet en extra centimeters in het taille te verwijderen. Dieet met boekweit voor gewichtsverlies kan gebaseerd zijn op het eten van alleen dit product of op de combinatie met de meest verschillende voedselingrediënten, waardoor zowel mannen als vrouwen geschikt zijn.
Algemene regels
De effectiviteit van het proces van het verliezen van gewichtdiëten op basis van boekweit wordt voornamelijk bereikt vanwege de nuttige eigenschappen van deze ontbijtgranen, evenals vanwege de afwezigheid van de aldus genoemde "snelle koolhydraten" in het voedseldieet. In dergelijke omstandigheden wordt het menselijk organisme om de noodzakelijke energie aan te vullen die het nodig heeft om zijn voorraden te lenen van bestaande vetweefsels, terwijl het vrij volledig verkrijgbaar is van het belangrijkste voedingsproduct het belangrijkste voor hun vitale activiteit van de stof.
Aanbevelingen voor de naleving van een bepaald boekweitdieet worden vaak niet alleen gegeven door voedingsdeskundigen, maar ook artsen die de zuiveringsefficiëntie van boekweitgraan zeer waarderen in relatie tot het maagdarmkanaal, wat nuttig is om veel ernstige pijnlijke aandoeningen te voorkomen, bijvoorbeeld psoriasis, artritis en zelfs oncologische pathologies.
Gunstige eigenschappen van boekweit
Een voldoende grote hoeveelheid onoplosbare vezels in deze ontbijtgranen draagt bij aan de snelle fysiologische uitscheiding uit de darmen van verschillende soorten toxines en gifstoffen, die verder begunstigen om "slecht cholesterol", overtollige suiker en andere negatieve stoffen te verwijderen. Bovendien helpt boekweit om het hoofd te bieden aan bestaande constipatie, voorkomt het optreden van calculi in de galblaas en nieren, voorkomt de ontwikkeling van atherosclerose en verschillende pathologieën van de lever en het hart.
Boekweit is rijk aan flavonoïden, inclusief routine, die een uitgesproken bactericide, ontstekingsremmende en antioxidanteffect vertoont in relatie tot het hele menselijke lichaam. Het is te danken aan flavonoïden en zuiveringseffecten van boekweit dat sommige artsen zijn positieve invloed opmerken in termen van preventie van de vorming van kanker. Bovendien helpen flavonoïden de bloedvaten te versterken en hun elasticiteit te vergroten, heeft een gunstig effect op het functioneren van de hartspier en de schildklier.
Rutin wordt uit dit ontbijtgranen gebruikt bij de productie van geneesmiddelen die worden aanbevolen voor de behandeling van reumatisme, aambeien, artritis, spataderen en andere voldoende ernstige pathologieën. Aldus voorkomt de opname van boekweit in het dieet tot op zekere hoogte de ontwikkeling of verergering van veel pijnlijke aandoeningen.
Groep B -vitamines, waardoor boekweit wordt gewaardeerd, nemen actief deel aan de uitwisseling van BJU (eiwitten/vetten/koolhydraten) en redox -processen, dragen bij aan de juiste visuele perceptie en beïnvloeden de toestand van slijmvliezen en huid sierlijk. Sommige van deze vitamines reguleren de concentratie van plasma -cholesterol, draagt bij aan de synthese van hemoglobine en een aantal belangrijke hormonen, bevordert de absorptie van suiker en aminozuren in de darmen, ondersteunt de bijnierfunctionaliteit en de normale activiteit van het zenuwstelsel.
Vanwege het significante gehalte aan magnesium, fungeert boekweitgranen als een stabilisator van celmembranen en een bloeddrukregelaar, die vooral nuttig is voor mensen die lijden aan hypertensie. Zonder dit macroelent, de volledige stroom van energiemetabolisme, de synthese van nucleïnezuren en eiwitten, natrium, kalium en calcium is synthese. Magnesium voorkomt ook actief atherosclerose.
IJzer, dat is opgenomen in de structuur van eiwitten van verschillende doeleinden, waaronder enzymen, is betrokken bij het transport van zuurstof en elektronen, zorgt voor de activering van de peroxidatie van oxidatie en de natuurlijkheid van redoxprocessen.
Het gebruik van boekweit kan het menselijk lichaam volledig voorzien van fosfor, dat dient als een katalysator voor veel fysiologische processen, te beginnen met de aanpassing van de zuur-base balans en eindigend met energiemetabolisme. Fosfor is ook een onmisbare component van nucleotiden, fosfolipiden en nucleïnezuren die nodig zijn voor het botsysteem voor adequate mineralisatie. Het verbruik van een voldoende hoeveelheid van dit macro -element voorkomt het optreden van verschillende botpathologieën.
Samen met fosfor neemt het mangaan ook deel aan de vorming van bot en ook bindweefsels. Bouw in de samenstelling van enzymen, neemt deel aan de metabole transformatie van aminozuren, catecholamines en koolhydraten, het element is vereist voor de synthese van nucleotiden en cholesterol.
Zink is aanwezig in veel enzymen, draagt bij aan de processen van replicatie en transformatie van nucleïnezuren, BJU, evenals in de regulatie van de expressie van een aantal genen. Het consumptie ervan voorkomt het uiterlijk van bloedarmoede, cirrose van de lever, secundaire immunodeficiëntie, seksuele disfunctie en de ontwikkeling van verschillende misvormingen bij de foetus.
Selenium is een essentieel onderdeel van het beschermende antioxidantensysteem van het menselijk lichaam, is betrokken bij de aanpassing van het werk van schildklierhormonen en vertoont een immunomodulerend effect.
Koper, dat letterlijk verzadigd is met boekweit, als onderdeel van bepaalde enzymen, vertoont oxidatieve en herstelactiviteit, is betrokken bij de metabole transformatie van ijzer en in het proces van zuurstofverzadiging van weefsels activeert de absorptie van koolhydraten en eiwitten. Het is gunstig voor de staat van bindweefsels, cardiovasculaire en skeletsystemen.
Boekweit is een populair product voor het verliezen van gewicht en andere delen van het lichaam, het meest gevoelig voor vetafzettingen, omdat, ondanks zijn vrij significante voedingswaarde (343 kcal/100 g), een kleine glycemische index heeft.
Deze indicator van gekookte ontbijtgranen varieert binnen 40-50, waardoor het het lichaamsgewicht actief kan helpen verminderen, door een lang proces van het splitsen van "langzame koolhydraten" en het reinigen van het lichaam door slecht cholesterol en overtollige suiker. Dat is de reden waarom de instructies voor het boekweitdieet worden geplaatst op bijna alle sites die zijn gewijd aan diëtetica, en de vraag of boekweit in een positieve richting kan worden gegeten.
Variëteiten
Vanwege de vrij brede populariteit van boekweit, onder vele mensen uit verschillende landen, zijn veel soorten voedingsregimes op de basis gemaakt, waaronder u gemakkelijk het meest geschikte voor uzelf kunt kiezen, zowel qua duur als in het dieet. Hieronder worden verschillende hoofdopties beschreven voor een boekweit met boekweit, op basis van welke andere versies van een vergelijkbare methode om af te vallen zijn ontwikkeld, evenals de vragen: hoe te "zitten" en hoe lang je kunt "zitten" op een boekweit dieet; Hoe u kunt afvallen en hoeveel u extra kilo's kunt verliezen, onderworpen aan een bepaald vermogensregime; Hoeveel boekweit kan eten op een boekweit dieet en of u fruit, groenten en andere gelijktijdige producten kunt eten; Of het gewicht wordt geretourneerd na het einde van het dieet en hoe het correct kan worden verlaten om het effect van afvallen te consolideren.
Boekweit Mono -Diet gedurende 3 dagen
De klassieke versie van het dieet met eten nam alleen af volgens het bovenstaande recept van boekweit en gezuiverd water. Veel voedingsdeskundigen beschouwen dit type boekweitdieet als de enige juiste, die voldoende effectiviteit combineren van afvallen samen met minimale risico's voor de algemene gezondheidstoestand. Ze raden niet aan om de duur van de monodiet te overschrijden die beperkt is tot drie dagen, en in het geval van vastberadenheid om af te vallen, adviseren om zelf een uitgebalanceerd menu te kiezen met andere voedingsmiddelen voor boekweit.
Boekweit dieet gedurende 5 dagen
Een zeer populair type dieet op boekweitpap en kefir, ontworpen voor 5 dagen en het toestaan van zowel een afzonderlijke techniek van deze producten als aandringen op granen op een laag -vet zure -mijl product. Er wordt aangenomen dat de positieve resultaten van deze techniek zich niet alleen manifesteren in termen van het bestrijden van overtollig gewicht, maar ook in het deel van diepe darmreiniging.
In deze tandem van producten verwijdert de gestoomde boekweit fysiologisch eerder opgebouwde toxische afzettingen en gifstoffen van de darmwanden, en Kefir biedt hun snelle uitscheiding. Volgens sommige beoordelingen heeft het buckweat-kefir dieet dieet een gunstig effect op verdere spijsverteringsprocessen, verhoogt de toon, verbetert de toestand van de huid en normaliseert het functioneren van het zenuwstelsel. Heel vaak proberen ze deze versie van het boekweit met boekweit voor een langere tijd (7 en zelfs 10 dagen) te observeren, maar vanwege de opname van slechts twee producten in het voedingsdieet raden voedingsdeskundigen niet aan de vastgestelde tijdelijke limiet van 5 dagen te overschrijden.
Boekweit dieet gedurende 7 dagen
Er zijn twee belangrijke wekelijkse soorten voedingsdieet met boekweit, waarvan beoordelingen ze ook positioneren als vrij effectieve methoden om af te vallen.
De eerste van hen is vrij streng en is een reeds bekende boekweit-kefir-versie van het menu gedurende 7 dagen, alleen aangevuld met groene appels en/of gedroogde vruchten (rozijnen, gedroogde abrikozen, pruimen) die is ontworpen om fructose-deficiëntie aan te vullen en de karakteristieken van de smaak te diversifiëren.
Het tweede bosrecept voor een week is een lichtgewicht verscheidenheid aan klassieke voedingsvoeding en maakt het gebruik van niet alleen gestoomde pap mogelijk, maar ook verschillende gerelateerde producten (voornamelijk zuivelproducten, fruit en/of groenten), waarvan het assortiment onafhankelijk kan worden geselecteerd, consistent met hun eigen voorkeuren in voedsel.
Boekweit dieet gedurende 14 dagen
De twee -weekse versie van het boekweit dieet is de langste en daarom de meest diverse in relatie tot het gebruikte voedsel. Naast boekweitpap, groenten/fruit en zuivelproducten, introduceert het menu in het menu gedurende 2 weken ook eiwitvoeding van dierlijke oorsprong, wat helpt om voedingsstoffen in evenwicht te brengen die het lichaam binnenkomen. In dit geval moet de voorkeur worden gegeven aan laag -vette vissen, eieren en kip of kalkoenfilet.
Natuurlijk zal de effectiviteit van het afvallen van dit dieet iets lager zijn in vergelijking met het effect van strengere diëten, maar de kansen om schade aan uw eigen gezondheid te veroorzaken, worden praktisch tot nul gereduceerd. Met de juiste selectie van producten van een dagelijks menu waarmee u alle stoffen kunt ontvangen die nodig zijn voor het menselijk lichaam met voedsel, is het toegestaan om een dergelijk dieet een maand en nog meer te verlengen.
Hoeveel kilogram kun je verliezen?
Voor de meeste mensen die een manier kiezen om van extra kilogram gewicht te ontdoen, zijn de problemen in de eerste plaats hoeveel u kunt afvallen aan het einde van dit of dat dieet en hoeveel dagen u nodig hebt om een dieet te observeren om het optimale resultaat te bereiken.
In het geval van het kiezen van een boekweit, rekening houdend met de rijke koolhydraatsamenstelling van granen, moet je je voorbereiden op het feit dat het niet meteen mogelijk zal zijn om overtollig gewicht af te werpen, vooral degenen wier lichaamsgewicht niet is gegaan van de indicaties van de norm. Hoe snel het overgewicht begint te verlaten, hangt grotendeels af van de initiële indicator. Dikke mensen met een hoge overmaat van de gewichtsnorm kunnen bijvoorbeeld vrij echt 10 kg per week van een lichtgewicht versie van het boekweit dieet verliezen, maar voor degenen die slechts een paar extra kilo's willen afwijzen, is het beter om zich te houden aan meer strengere dieetmodi.
Gemiddeld kan een driedaagse mono-stip op boekweit 2-3 kg overmatig gewicht nemen en de 5-daagse variëteit kan het lichaam van 3-4 kg redden. Een wekelijks voedingsdieet op boekweitpap kan de massa met 5-6 kg verminderen en een 14-daags dieet per 10 kg.
Toegestane producten
Tabel met toegestane producten
| Eekhoorns, g | Vetten, g | Koolhydraten, g | Calorieën, kcal | |
Groenten en kruiden |
||||
| aubergine | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
| Courgette | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| kool | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
| Uien zijn ui | 1.4 | 0,0 | 10.4 | 41 |
| wortel | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
| Komkommers | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
| Patissons | 0,6 | 0,1 | 4.3 | 19 |
| peterselie | 3.7 | 0,4 | 7.6 | 47 |
| salade | 1.2 | 0,3 | 1.3 | 12 |
| selderij | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
| tomaten | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
| dille | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
Fruit |
||||
| Ananas | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
| Sinaasappels | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
| pompelmoes | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29 |
| Peer | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
| Citroenen | 0,9 | 0,1 | 3.0 | 16 |
| appels | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Champignons |
||||
| Champignons zijn vers | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Noten en gedroogd fruit |
||||
| Walnoten | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| rozijn | 2.9 | 0,6 | 66.0 | 264 |
| Gedroogde abrikozen | 5.2 | 0,3 | 51.0 | 215 |
| pruimen | 2.3 | 0,7 | 57.5 | 231 |
Granen en pap |
||||
| boekweitepap van graankern | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| Boekweitgraan (nucleus) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Grondstoffen en kruiden |
||||
| Honing | 0,8 | 0,0 | 81.5 | 329 |
Zuivelproducten |
||||
| kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidophilin 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| yoghurt | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Kaas en cottage kaas |
||||
| Mozarella -kaas | 18.0 | 24.0 | 0,0 | 240 |
| Cottage Cheese 0,1% | 16.7 | 0,1 | 2.0 | 76 |
Vleesproducten |
||||
| De kalfsvlees gekookt | 30.7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| konijn | 21.0 | 8.0 | 0,0 | 156 |
Vogel |
||||
| Kipfilet is gekookt | 30.4 | 3.5 | 0,0 | 153 |
| Vrachtwagens worden gekookt | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Eieren |
||||
| Gekookte kip gekookte eieren | 12.9 | 11.6 | 0,8 | 160 |
| Gekookte gekookte zacht gekookte eieren | 12.8 | 11.6 | 0,8 | 159 |
Vis en zeevruchten |
||||
| Gekookte vis | 17.3 | 5.0 | 0,0 | 116 |
Fokdranken |
||||
| Mineraalwater | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| Koffie is zwart | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| Groene thee | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| * Gegevens worden aangegeven voor 100 g product | ||||
Volledig of gedeeltelijk beperkte producten
Onder voorbehoud van alle opties voor boekweitdieet, moet u absoluut weigeren te eten:
- andere granengranen;
- zouten en andere kruiden en kruiden;
- Suiker en andere zoetstoffen;
- gerookte, scherpe en gefrituurde gerechten;
- alle soorten worstjes;
- peulvruchten;
- vet vlees van gevogelte, vis en dieren;
- Pasta en andere bloemproducten;
- alle ingeblikt voedsel (groente, vis, vlees, enz.);
- zuivelvetproducten (zoete kaas, yoghurt met vulstoffen, enz.);
- sauzen, ketchups, mayonaise;
- alle marinades;
- snoep (snoep, puddingen, jam, cakes, enz.);
- alcoholische dranken;
- dieren en culinaire vetten;
- Factory Nectars;
- sprankelend water.
Tabel met verboden producten
| Eekhoorns, g | Vetten, g | Koolhydraten, g | Calorieën, kcal | |
Groenten en kruiden |
||||
| aardappel | 2.0 | 0,4 | 18.1 | 80 |
Snek |
||||
| Chips | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Popcorn Karamel | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Popcorn zout | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Bloem en pasta |
||||
| Tarwebloem | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Pannenkoekmeel | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| pasta | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| noedels | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| spaghetti | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| pannenkoeken | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Knoedel | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| pannenkoeken | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| knoedel | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Bakkerijproducten |
||||
| Stok | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0,8 | 51.6 | 249 |
| knobbeltje | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| brood | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Banketbakkerij |
||||
| jam | 0,3 | 0,2 | 63.0 | 263 |
| jam | 0,3 | 0,1 | 56.0 | 238 |
| Sephir | 0,8 | 0,0 | 78.5 | 304 |
| snoep | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| koekje | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| taart | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| jam | 0,4 | 0,2 | 58.6 | 233 |
| deeg | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Ijsje |
||||
| ijsje | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Taarten |
||||
| taart | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Chocolade |
||||
| chocolade | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Grondstoffen en kruiden |
||||
| ketchup | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| mayonaise | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| suiker | 0,0 | 0,0 | 99.7 | 398 |
| zout | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Zuivelproducten |
||||
| Melk 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Crème 35% (vet) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| Zure room 40% (vet) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Fruityoghurt 3,2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Kaas en cottage kaas |
||||
| Cottage Cheese 18% (vet) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Vleesproducten |
||||
| varkensvlees | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| salo | 2.4 | 89.0 | 0,0 | 797 |
| schapenvlees | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| spek | 23.0 | 45.0 | 0,0 | 500 |
| Koteletten | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| aanmelden | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| steak | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Worstproducten |
||||
| Gekookte worst | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| Worst in/gerookt | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| Worst met gerookt | 16.2 | 44.6 | 0,0 | 466 |
| Worst s/traag | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Worst s/gerookt | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| Leverworst | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Scherven | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| worstjes | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Spit | 10.0 | 33.0 | 0,0 | 337 |
Vogel |
||||
| De kip wordt gerookt | 27.5 | 8.2 | 0,0 | 184 |
| Kippenvleugels gerookt | 29.9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| De eend wordt gerookt | 19.0 | 28.4 | 0,0 | 337 |
Vis en zeevruchten |
||||
| De vis is traag | 17.5 | 4.6 | 0,0 | 139 |
| De vis wordt gerookt | 26.8 | 9.9 | 0,0 | 196 |
| Zoutvis | 19.2 | 2.0 | 0,0 | 190 |
Oliën en vetten |
||||
| Groenteolie | 0,0 | 99.0 | 0,0 | 899 |
| Roomolie | 0,5 | 82.5 | 0,8 | 748 |
| Dikke dier | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
| Culinair vet | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
Alcoholische dranken |
||||
| brandewijn | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| whisky | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| wodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| cognac | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| drank | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| bier | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| haven | 0,4 | 0,0 | 12.0 | 163 |
| Champagne | 0,2 | 0,0 | 5.0 | 88 |
Fokdranken |
||||
| Cola | 0,0 | 0,0 | 10.4 | 42 |
| limonade | 0,0 | 0,0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0,0 | 0,0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0,0 | 0,0 | 8.7 | 38 |
| Fant | 0,0 | 0,0 | 11.7 | 48 |
| * Gegevens worden aangegeven voor 100 g product | ||||