Talloze en gevarieerde diëten om thuis af te vallen hebben letterlijk de hele wereld overgenomen. Degenen die dromen van een slank figuur hoeven alleen maar het juiste dieet te kiezen. Monodiëten of complexe methoden, lang of kort, streng en zachtaardig - de keuze is aan degenen die afvallen.
Niet iedereen kan zich echter de kosten veroorloven van een bezoek aan een voedingsdeskundige en het ontwikkelen van een persoonlijk dieet. In dit geval is het nuttig om gebruik te maken van de meest voorkomende en bewezen voedingsopties.
Regels om thuis af te vallen
Het beste dieet voor gewichtsverlies is gebaseerd op het opgeven van slechte eetgewoonten. Het is belangrijk om niet alleen een tijdje aan de voedingsprincipes te voldoen, maar ook om de regels van een gezond dieet te volgen. Ze zijn als volgt:
- De laatste maaltijd moet plaatsvinden om 18:00 uur, maximaal - 19:00 uur. Alles wat na deze tijd wordt gegeten, wordt opgeslagen als vetreserves.
- Het is noodzakelijk om alleen te eten als u honger heeft.
- Eet niet te veel. Als u zich vol voelt, is het beter om voedsel op uw bord te leggen dan de rest op te eten.
- Kies gezonde manieren om voedsel te bereiden. Het wordt aanbevolen om frituren te vermijden en te kiezen voor stomen en koken.
Even een opmerking. Een dieet om af te vallen moet gepaard gaan met het drinken van voldoende water (minimaal 1,5 liter).
Welk zelfgemaakte dieet moet je kiezen?
Welk zelfgemaakte dieet voor gewichtsverlies wordt als het beste en meest effectief erkend? Elke persoon die afvalt, kiest zijn eigen optie, rekening houdend met de duur van het dieet, voedingskenmerken en andere factoren.
Strikt Japans dieet voor gewichtsverlies
Het dieet duurt een week en zorgt ervoor dat je 3-4 kg kunt afvallen. Het gespecificeerde dieet moet strikt worden gevolgd. Geschat menu:
ma.
- koffie (1 kopje);
- koolsalade, 2 gekookte eieren, tomatensap;
- gestoomde vis (250 g).
di
- broodsnede (1 stuk) + koffie;
- groentesalade, magere vis (250 g);
- gekookt rundvlees (100 g), magere. kefir.
wo.
- koffie, hele toast;
- gestoofde courgette;
- var. kalfsvlees, koolsalade.
donderdag.
- koffie;
- gekookt ei, gatwortels, kaas;
- vruchten.
Vr.
- wortelsalade;
- vis + tomatensap;
- vruchten.
Zat.
- koffie;
- var.kipfilet, wortelsalade.;
- 2 gekookte eieren + groentesalade.
Zon.
- thee;
- gekookt rundvlees (200 g) en fruit;
- duplicatie van elk diner, met uitzondering van woensdag.
Reinigend boekweitdieet
Het beste dieet om thuis af te vallen bestaat volgens velen uit één component: boekweit. Deze dieetoptie kan 3 of 7 dagen duren. Het gemiddelde verloren gewicht per week is 6 kg.
Mensen die een boekweitdieet volgen, eten uitsluitend boekweit. Dit laatste wordt bereid zonder zout en olie.
Advies. Het is toegestaan om het boekweitdieet te volgen, rekening houdend met de combinaties: boekweit + kefir, boekweit + gedroogd fruit, boekweit + groenten. Om snellere resultaten te bereiken, moet u de hele dag uitsluitend boekweit consumeren. Bij het minste hongergevoel beginnen degenen die afvallen, granen te eten en drinken alleen schoon water uit drankjes.
Kefir-dieet lossen
Kefir is een van de basisproducten van gezonde voeding. Dat is de reden waarom het kefirdieet wordt beschouwd als een van de meest effectieve onder degenen die afvallen. Met deze dieetoptie kunt u meerdere kilo's per week verliezen. Bovendien is kefir met vezels in aanvullende voedingsmiddelen een bron van voedingsstoffen die de gezondheid verbeteren.
Het lage caloriegehalte van kefir helpt het lichaam sneller te verzadigen. Het dieet schrijft de consumptie voor van 1,5 liter kefir per dag, verdeeld over 6 doses. Het maximale aantal dieetdagen is 3.
Eiwit
Een eiwitdieet voor gewichtsverlies omvat alle componenten om het welzijn van degenen die afvallen te verbeteren. Aanvaardbare producten:
- mager vlees (kip, konijn, kalkoen);
- eiwit;
- vis;
- sojabonen
Het dieet duurt 2 weken, het aangegeven dieet wordt aan het einde van de periode herhaald.
1 dag
- Ontbijt: magere kwark;
- Lunch: tofu met volkoren noedels;
- Diner: mosselen in tomaat.
Dag 2
- Ontbijt: omelet;
- Lunch: salade met garnalen;
- Diner: gebakken konijn...
Dag 3
- Ontbijt: volkoren sandwich. brood van kippenborst;
- Lunch: biefstuk met groenten;
- Diner: falafel met groen. salade.
4 dagen
- Ontbijt: magere kwark;
- Lunch: linzensoep;
- Diner: zalmfilet met erwten.
Op pruimen
Het pruimdieet is een van de meest loyale, dankzij dit kun je echt 3-4 kg per week afvallen. De dagelijkse inname via de voeding mag niet hoger zijn dan 1200 calorieën.
Geschat menu:
1 dag
- resp. ei; 2 pruimen Thee;
- borsjt zonder aardappelen; volkorenbrood (1 stuk); 7 pruimen;
- resp. ei; resp. visfilet (150 g); 4 pruimen
2 dagen
- kaas (30 g); 2 pruimen, thee;
- Vegetarische koolsoep, gebakken rundvlees. 2-3 pruimen;
- groentesalade; 3 pruimen, thee.
3 dagen
- graanham en kaasbrood; 3 pruimen, thee;
- groentesoep, roggebrood, ot. aardappelen, 3 pruimen;
- dez. kefir (1 kopje), roggebrood, 5 pruimen, thee.
Italiaans
Net als andere diëten is het Italiaanse gebaseerd op het berekenen van calorieën (niet meer dan 1100 per dag). Het is beter om gevogelte en vis te kiezen boven rood vlees. Producten gemaakt van geraffineerde granen worden zelden gebruikt, maar producten gemaakt van volle granen worden juist vaak gebruikt. Het grootste deel van het dieet bestaat uit fruit en groenten.
Geschatte menukaart
Dag 1
- Ontbijt: omelet, appel;
- Lunch: rijst, gebakken groenten;
- Diner: groentestoofpot.
Dag 2
- Ontbijt: perzik, yoghurt;
- Lunch: kipfilet, boekweit;
- Diner: fruitsalade.
Dag 3
- Ontbijt: magere kwark. +kiwi;
- Lunch: roomsoep met croutons;
- Diner: groentestoofpot.
Dag 4
- Ontbijt: gekookt ei, broodje volkorenbrood en kip. Filet;
- Lunch: omelet;
- Diner: groentesalade.
Achtbaan
Niet voor niets wordt het dieet vergeleken met een Amerikaanse attractie. Voortdurende ups en downs van de eetactiviteit dragen bij aan het snelle gewichtsverlies. Het dieet is gebaseerd op het volgende principe:
- dag 1, 2, 3 - aantal verbruikte calorieën - 600 per dag;
- dag 4,5,6 - 900 kcal/dag;
- dag 7,8,9 - 1200 kcal/dag.
Nadat de opgegeven cyclus is voltooid, keert de persoon die gewicht verliest geleidelijk terug naar het beginmenu. Er zijn in totaal drie ‘stijgingen’ en ‘dalingen’. Het is belangrijk om 's nachts niet te eten en het toegestane aantal calorieën niet te overschrijden.
Geschat menu:
Dagen 1,2,3:
- roggebrood, thee;
- 100 g elk rundvlees, resp. rijst, komkommer;
- 1 ver. kippenei, magere kefir (150 g).
Dagen 4,5,6:
- appel, graanbrood (50 g), thee;
- 150 g gestoomde vis, groentesalade;
- var.kippenei, magere kwark, banaan.
Dagen 7,8,9:
- havermoutpap, roggebrood, thee;
- resp. kippenborst (200 g), magere. kwark, resp. boekweit;
- smoothie, dieetkefir (150 g).
Topmodeldieet
Het dieet wordt als moeilijk beschouwd; het kan u daadwerkelijk helpen om binnen een paar dagen af te vallen (tot 4 kg). Duur - 3 -7 dagen. In het eerste geval omvat het menu:
- Ontbijt: ei;
- Lunch: kwark, thee;
- Diner - water.
De tweede optie (7 dagen) houdt in dat je het aantal calorieën beperkt tot 1000 per dag.
Geschat menu:
- Ontbijt: mager vlees (50 g), brood, thee (1 kopje);
- Lunch: magere gestoomde vis, groenten, salade, water (warm);
- Diner: groentesalade. (300 g), heet water.
Met versgeperste sappen
De essentie van het verse sapdieet is om elke 2 uur fruit- of groentesappen te drinken. Het te drinken volume is 200 ml, de maximale hoeveelheid is 1,5-2 liter. Het is ook acceptabel om thee en rozenbottelafkooksel te drinken.
Geschat menu:
- 9:00 - citrussap;
- 13-15:00 - elk sap (3 glazen);
- 17:00 - fruit- en groentesap;
- 19:00 - groentesap;
- 21:00 - kruidenthee.
Kool
Kool wordt goed verdragen door het menselijk lichaam en daarom is deze groente nuttig om op elk moment van de dag te consumeren zonder speciale beperkingen. Kool wordt gebruikt voor het bereiden van koolrolletjes, stoofschotels, soepen, stoofschotels en salades. Naast kool kun je groenten, fruit, mager vlees en kefir eten.
Advies. Het kooldieet mag niet langer dan 10 dagen worden gevolgd.
Geschat menu:
- ma. - Het is toegestaan om alleen koolsoep en groene appels te eten.
- Dinsdag - samen met kool is het toegestaan om groenten te eten, enzovoort. aardappelen (ongezouten).
- wo. - Het is toegestaan om voedsel te diversifiëren met groenten en fruit.
- donderdag. — kool kan worden gecombineerd met mager vlees.
- Vr. — Tomaten en vlees worden toegevoegd aan de eerste koolschotel.
- Zat. — consumptie van koolsoep, kool en vlees is toegestaan.
- Zon. — Naast kool is het toegestaan om granen (rijst en boekweit) in het menu op te nemen.
Antwoorden op vragen van een voedingsdeskundige
Voedingsdeskundigen over de hele wereld zijn categorisch van mening: je moet niet verhongeren om calorieën te verbranden. Deze aanpak kan leiden tot het verlies van extra kilo's, maar het is onwaarschijnlijk dat het resultaat lange tijd zal worden geconsolideerd. Om af te vallen ten behoeve van uw lichaam, moet u rekening houden met enkele nuttige tips van voedingsdeskundigen.
Waar moet u op vertrouwen bij het kiezen van een methode om af te vallen?
Het is onwaarschijnlijk dat het voor iemand nieuws zal zijn dat effectief gewichtsverlies gebaseerd is op 2 principes:
- Goede voeding. Diëten zijn een variatie op dit punt. Om het benodigde aantal kilogrammen te verliezen, volstaat het om je aan diëten te houden. Maar om het resultaat te consolideren, moet u het juiste dieet strikt volgen. De keuze van het dieet moet gebaseerd zijn op de gezondheidsstatus van de persoon die afslankt.
- Lichamelijke activiteit. Helpt u sneller kilo's kwijt te raken, waardoor uw figuur strakker wordt. Lichaamsbeweging verbetert ook de gezondheid en het welzijn.
Hoeveel kilo kun je echt afvallen in een week of maand?
Door een dieet te volgen, kun je feitelijk 3-5 kg per maand afvallen. Om significantere resultaten te bereiken (10 kg of meer), is het beter om strikte diëten te kiezen. Om meer calorieën te verbranden, moet u vlak voordat u met het dieet begint een reeks vastendagen uitvoeren.
Samenvatting
Diëten om thuis af te vallen zijn door specialisten gemaakt voor iedereen die wil afvallen. Wie afvalt, hoeft zich niet te beperken tot bepaalde voedingsmiddelen. Het volstaat om een geschikt dieet te volgen (op basis van kool, boekweit, sappen, enz.) en af te vallen door uw favoriete voedsel te eten.