Vrouwelijke benen zijn een voorwerp van nauwe mannelijke aandacht en observatie. Dienovereenkomstig zou hun toestand, inclusief het volume van de dijen en kuiten, ideaal moeten zijn. Maar als je in de spiegel kijkt, begrijp je dat in vergelijking met de wespentaille, de benen er iets voller uitzien dan je zou willen. Hoe afvallen in benen en heupen? Wat moet ik doen?
Drie basisprincipes van afvallen in de benen
Er zijn drie basisprincipes die moeten worden gevolgd om gewicht te verliezen op je benen.
- Uitvoeren van speciale oefeningen.
- De opname van bepaalde voedingsmiddelen in het dieet.
- Uitvoeren van individuele procedures.
Een beetje meer details over wat te doen om gewicht te verliezen benen.
1. Oefeningen om benen af te slanken
Touwtje springen
Tijdens deze oefening worden de kuiten van de benen serieus versterkt. Daarom, op de vraag: "Hoe afvallen in de kuiten? ", zal het antwoord eenvoudig zijn: "Spring over het touw! ". Springen helpt ook om de bloedcirculatie te verbeteren en dientengevolge overtollig vet te verbranden. Je moet beginnen met niet meer dan 30 sprongen per dag op twee benen. Geleidelijk kan het aantal sprongen worden verhoogd en gediversifieerd door ze door het touw naar voren, naar achteren, afwisselend op elk been, enz. Overdrijf het echter niet. Daarna zijn 50 sprongen per dag voldoende.
Hurken
Dagelijkse squats helpen je om gewicht te verliezen in je benen en heupen. Deze oefening is minder effectief om gewicht te verliezen op de kuiten van de benen, maar geeft betere resultaten bij het verminderen van het volume van de dijen. Om significante resultaten te bereiken, moet je minstens 100 keer per dag squatten. Maar let op! ! ! ! Je kunt niet zoveel squats tegelijk doen! Dit kan het kraakbeen in de gewrichten beschadigen, waardoor ze verslijten. In dit geval lopen de kniegewrichten het risico op ernstige schade. U moet de oefening gedurende de dag in kleine delen uitvoeren. Alle 100 squats per dag kunnen bijvoorbeeld worden onderverdeeld in respectievelijk 5-10 keer van 20-10 squats. In dit geval zal er geen overbelasting van het gewrichtskraakbeen optreden en zal het effect volledig worden bereikt.
Trouwens, de oefening "squats" kan worden vervangen door de trap op te lopen. Het is voldoende om een paar keer per dag naar de veertiende verdieping te gaan, weer naar beneden te gaan, en je kunt de squats overslaan!
Weinig stroombelastingen
Om de effectiviteit van afvallen te vergroten, kunt u de volgende krachtoefening doen die gericht is op spierbelasting van de dijen. Uitgangspositie, liggend op je buik, armen gestrekt langs het lichaam, benen bij elkaar. Til eerst een been langzaam zoveel mogelijk op. We tellen tot 10, en als het lukt, dan tot 20, dan laten we ook langzaam ons been zakken. We accepteren de startpositie. Daarna doen we hetzelfde met het tweede been. Daarna rusten we, liggend in de startpositie. Tijdens rust tellen we ook tot 10-20. Daarna herhalen we de oefening nogmaals met elk been om de beurt. We voeren de oefening minimaal 5 keer uit. U hoeft zich echter niet te veel te laten meeslepen door de krachtbelasting van de benen, anders zullen de benen, ondanks de intense verbranding van vetweefsel, door de toename van spiermassa, er nog steeds behoorlijk massief uitzien.
Oefening "fiets" draagt trouwens bij aan minder spieropbouw, maar een intensere vetverbranding in de benen.
Aan de pedalen draaien
De hometrainer kan liggend op het bed worden uitgevoerd. Om dit te doen, ga je gewoon op je rug liggen, hef je je benen op en . . . Let's go! Trouwens, indien mogelijk kan een geïmproviseerde, denkbeeldige fiets worden vervangen door een volledig echte hometrainer. Alleen moet je in ieder geval langzaam "gaan". Het belangrijkste is niet de snelheid, maar de inspanning! Geen wonder dat ze zeggen: "Hoe stiller je gaat, hoe verder je komt! "In dit geval is het relevanter dan ooit!
Alle bovenstaande oefeningen zullen helpen om het gewenste resultaat te bereiken als u ze systematisch uitvoert. Een instant effect moet je echter niet verwachten.
Maar hoe snel afvallen in je benen? Zo staat er in de nabije toekomst een belangrijk evenement te wachten, waar ik mezelf echt in al zijn glorie wil laten zien! Laten we proberen onze benen binnen een week te repareren.
Om de snelste resultaten te krijgen, moet u naast lichaamsbeweging een speciaal dieet volgen.
2. Opname in de voeding van bepaalde voedingsmiddelen
Benen verliezen wordt vergemakkelijkt door het gebruik van de volgende dranken: melk, thee zonder suiker (zwart of groen), melkthee. Melkthee is in feite groene thee, gebrouwen met melk en een tijdje doordrenkt met toegevoegde honing. Ook helpt het gebruik van mineraalwater in een hoeveelheid van minimaal twee liter per dag en elk sap, behalve druivensap, ook om het volume van de benen te verminderen.
Voedingsmiddelen die worden aanbevolen om de benen af te slanken: magere kwark, alle soorten fruit, aardappelen in de schil, gekookte kip (bij voorkeur gekookte kipfilets).
Natuurlijk moet u het eten van vet, calorierijk voedsel vermijden. Het is het beste om slechts een week op de gespecificeerde producten te wachten, en dan zal het resultaat u bevallen. Deze voedingsproducten zijn in verschillende verhoudingen te combineren en naar eigen smaak te combineren.
3. Uitvoeren van individuele procedures
Massages en lichaamspakkingen mogen niet worden verwaarloosd. Feit is dat massage helpt om de spieren te ontspannen, en inpakken helpt om ze op te warmen. Het gecombineerde effect van deze procedures leidt tot intense vetverbranding en als gevolg daarvan gewichtsverlies van de benen.
Naast het naleven van alle regels, moet er rekening mee worden gehouden dat de benen soms voller lijken dan ze in werkelijkheid zijn, niet door een teveel aan vetweefsel, maar door zwelling. Dit geldt meestal voor mensen met een "zittend beroep". In dit geval zal gewoon lopen te hulp komen. En hoe meer je loopt, hoe beter. Wandelen helpt niet alleen om de tonus van de benen te behouden, maar ook om het lichaam als geheel te verbeteren en te versterken.
Bovendien dragen alle maatregelen voor gewichtsverlies die niet gevaarlijk zijn voor het lichaam bij tot gewichtsverlies van de benen, aangezien met een afname van het gewicht ons lichaam overal in volume afneemt, ook de benen verliezen.
Nu weet je precies wat je moet doen om gewicht te verliezen op je benen. Het is aan jou! Succes!