Een gezond dieet opbouwen om af te vallen

Zittend op een ander "treurig" dieet en onszelf van tevoren instellen dat het na voltooiing mogelijk is om terug te keren naar onze gebruikelijke "gewichtscategorie", hoevelen van ons vragen zich af: is het mogelijk om ervoor te zorgen dat het gewicht na het afvallen blijft stabiel is en niet groeit? , en voedselpakketten niet veranderd hoefden te worden op zoek naar het beste dieet?

Het goede nieuws is dat er altijd manieren zijn.

Een ander ding is of de beruchte wilskracht genoeg is om niet in de richting van je favoriete taarten te kijken, totdat alles in je lichaam en in je gedachten is ingesteld om te streven naar de overwinning op jezelf.

Goede voeding: basiswaarheden

Broodjes, mosterd, ingeblikt voedsel - dit moet onmiddellijk worden weggegooid als u voor eens en voor altijd besluit om af te stappen van het verkeerde en slecht doordachte dieet, en tegelijkertijd met spijsverteringsproblemen, beladen met zowel kleine (brandend maagzuur) als grote (afzetting van vetten en suiker die atherosclerose en diabetes veroorzaken) problemen.

De essentie van goed voedsel is om niet alleen overgewicht te voorkomen, wat het meest bang is, maar ook een heel "bedrijf" van hardnekkige ziekten.

Dus, voor de praktijk, is het noodzakelijk om de theorie te bestuderen.

Daarom ontleden we de waarheden van een gezond dieet voor gewichtsverlies punt voor punt en nemen als basis:

1. Fractionele voeding helpt hongergevoelens te voorkomen, eet niet te veel en wordt niet beter. Kleine porties zijn niet in staat om de wanden van de maag op te rekken, waardoor deze in feite bodemloos en onverzadigbaar wordt. Regelmatig eten (5-7 keer per dag) is de beste manier om vol, actief en gelukkig te blijven.
2. Gerechten voor het diner moeten zeer licht zijn en moeten uiterlijk om 20. 00 uur plaatsvinden. De pauze tussen de eerste ochtendmaaltijd en de laatste avondmaaltijd mag niet meer dan 12 uur bedragen.
3. De helft van het dieet bestaat uit groenten en fruit (of minstens 40%). Het is niet nodig om te praten over het nut van deze producten - vitamine- en mineraalbommen die lichaamsvet doen exploderen.
4. De aanwezigheid in het dieet van gerechten uit granen en granen. Je kunt elke dag pap eten. De meeste granen vervullen de functie van sorptiemiddelen en reinigen het lichaam beter dan welk medicijn dan ook.
5. Een alledaagse traktatie is een handvol noten of zonnebloempitten. Deze producten zullen het lichaam verrijken met kalium, onverzadigde zuren en voedingsvezels.
6. Melk, kwark, kazen, yoghurt zijn lekker en gezond, ze zullen je redden van calciumgebrek en de darmmicroflora herstellen.
7. Vlees en vis worden niet uitgesloten van het dieet (dit is tenslotte geen dieet), ze zullen het lichaam verzadigen met eiwitten. Hoewel het nodig is - slechts 60 g per dag.
8. De norm van de dronken vloeistof is 2 liter per dag. Het is wenselijk dat zuiver niet-koolzuurhoudend water de hoofddrank wordt, uw schoonheid en frisheid hangen ervan af.
9. Voer een "vervangende speler" uit, dat wil zeggen, calorierijke voedingsmiddelen met caloriearme. U mag niet meer dan 2000 calorieën per dag binnenkrijgen.
10. Zorg ervoor dat u de zuur-base-balans bewaakt, die verantwoordelijk is voor de verzadiging van cellen met zuurstof en andere biochemische processen in het lichaam. Alkalisch vormend voedsel omvat melk, yoghurt, fruit, groenten en verschillende soorten noten.
11. Elimineer het gebruik van gefrituurd voedsel, wit brood, conserveermiddelen, koolzuurhoudende dranken en kant-en-klaarmaaltijden - er zijn geen grote vijanden van schoonheid bij het koken.
12. Eet alleen fruit tot 15. 00 uur.
13. Zout de gerechten niet, gebruik natuurlijke kruiden en specerijen en breng salades op smaak met citroensap en zeezout.

Gezond menu is inclusief

Het is erg belangrijk om calorieën onder controle te houden en een balans te behouden tussen vetten, eiwitten en koolhydraten.

Voedsel moet zo vaak mogelijk in kleine porties worden ingenomen. De laatste keer is het wenselijk om drie uur voor het slapengaan te eten. Zo ontlast je je maag zoveel mogelijk en slaap je beter.

Een goed dieet voor gewichtsverlies stelt je in staat om voldoende bekend voedsel te consumeren, waaronder echt lekker.

In de beginfase zal je jezelf nog een plak pure chocolade of een stuk harde kaas moeten onthouden.

Na verloop van tijd, als je al zeker bent van het resultaat, kun je jezelf trakteren op deze lekkernijen, maar af en toe.

Ga in de tussentijd niet verder dan voorgeschreven en kook wat je wilt (maar alleen gestoomd, in de oven of gekookt) van deze producten:

• kalfsvlees, konijn, kip of kalkoen zonder vel;
• alle zeevruchten zonder uitzondering;
• magere melk, yoghurt, kefir;
• eieren (het is verstandiger om roerei uit te sluiten en te vervangen door een stoomomelet);
• alle groenten en fruit zonder uitzondering;
• tofu;
• peulvruchten;
• ongepolijste rijst;
• volkorenbrood.

50x50 of wat mogelijk is, maar zelden

Nogmaals, we richten ons op het feit dat een gezond dieet geen dieet kan worden genoemd, dus het dieet kent enkele zwakke punten - kook aardappelen voor jezelf (maar een beetje in hun uniform), of wat snoep om een keer per week te eten.

Om niet te speculeren tussen "mogelijk" en "onmogelijk", presenteren we u een lijst met voorwaardelijk toegestane producten:

• zetmeelhoudende groenten: aardappelen, maïs, wortelen, bieten;
• zoet fruit: banaan, avocado, persimmon, druiven;
• honing en donkere chocolade;
• natuurlijke sappen;
• room en zure room;
• harde kazen;
• boter en olijfolie (tot 10 g).

Taboe producten

Natuurlijk accepteert het juiste dieet in zijn samenstelling bepaalde producten die de algemene toestand van het lichaam negatief beïnvloeden.

En we voelen ze perfect enige tijd na consumptie: in de vorm van een zwaar gevoel in de maag, misselijkheid of ander ongemak.

Ze komen ook tot uiting in het uiterlijk - niet alleen "hangen" met extra kilo's, maar ook de huidconditie verre van ideaal maken.

Daar zijn ze:

• gerookt vlees;
• mayonaise en andere verpakte dressings en sauzen;
• varkensvlees;
• alcoholische en koolzuurhoudende dranken;
• melkchocolade;
• sappen uit pakjes;
• zout en suiker;
• snoepgoed;
• bakkerijproducten gemaakt van tarwemeel.

Zoals je kunt zien, bleek de lijst met "verboden" veel korter dan de vorige twee.

U hoeft zich dus geen zorgen te maken als u de daarin aangeboden producten weigert.

Zoals ze zeggen, we zullen niet sterven van de honger, we zullen ook gezonder zijn.

Wekelijks dieet

Om uw gezonde wekelijkse dieet voor gewichtsverlies correct samen te stellen, moet u zich houden aan twee belangrijke nuances:

1. Calorie-inhoud. En we weten dat het aantal calorieën per dag de 2000 niet mag overschrijden.
2. De belangrijkste producten waaruit het menu bestaat. Het is belangrijk dat ze zowel nuttig als voedzaam genoeg zijn.

U kunt een derde toevoegen - een verscheidenheid aan gerechten.

Omdat alleen havermout 's ochtends de eerste twee dagen kan genieten, en dan wordt het saai en wil je iets anders.

En dit is gevaarlijk - zo'n verlangen kan alle plannen volledig verpesten en terugkeren naar gisteren met al zijn schnitzels, worstjes en cakes.

Het plan voor een gezond dieet voor de week is dus heel eenvoudig: je moet vlees en vis afwisselen, eenvoudige verschillende salades koken (hoe meer er zijn, hoe beter), verschillende ontbijtgranen inslaan zodat elk nieuw ontbijt niet zoals de vorige, en vergeet fruit en water niet.

Dat wil zeggen, als dit plan wordt beperkt tot één dag, krijgen we:

• ontbijt - vezels en koolhydraten (energievoorziening voor de hele dag);
• tweede ontbijt - eiwitrijk voedsel (kwark met fruit, yoghurt);
• lunch - eiwitten en koolhydraten (kippenbouillon of soep);
• middagsnack - fruit een beetje plezier);
• avond - eiwit (vis- of vleesfilet);
• voor het naar bed gaan - kefir of kwark.

In de volgende video kunt u dus zien hoe u goed kunt eten om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken:

Voorbeeldmenu voor de week

Vergeet niet dat snacks met de juiste voeding welkom zijn, maar ze mogen uitsluitend uit gezond voedsel bestaan: fruit, yoghurt, havermoutkoekjes, wrongel met gedroogd fruit.

En heel veel water.

Eerste ontbijt:

1. Alle ontbijtgranen, thee met citroen.
2. Een stukje kip en pap of gestoomde groenten. Thee of ongezoete koffie.
3. Broodje grof brood met een plakje kaas, gebakken groenten. Groene thee.
4. Cottage cheese, havermout of biscuit cookies. Thee.
5. Zachtgekookte eieren of roerei. Koffie of thee.

Tweede ontbijt:

1. Fruit.
2. Thee en kaas.
3. Kwark met rozijnen.
4. Een handvol noten of een paar gedroogde vruchten.
5. Yoghurt.
6. Babyfruitpuree.

Diners:

1. Kippensoep, groentesalade, sap.
2. Vegetarische of magere (met bonen) borsjt, gebakken vlees, Peking koolsalade.
3. Ukha, gestoomde gehaktballen, komkommersalade en tomaat.
4. Gestoofde champignons, gekookte aardappelen, witte koolsalade.
5. Kippenbouillon, gecombineerde groentesalade.

Snacks:

1. Kwark met gehakte kruiden.
2. Yoghurt.
3. Een glas zelfgemaakt natuurlijk sap.
4. Vers fruit.
5. Fruit salade .
6. Koekjes en fruitgelei.

Diners:

1. Gestoofd konijn met groenten.
2. Gebakken rode vis op een groentekussen.
3. Omelet Met Groenten.
4. Stoomkoteletten van kip met koolsalade.
5. Salade van kwark en komkommer.

Begin van een nieuw leven

Niemand is er tot nu toe in geslaagd om het zo op te nemen en gemakkelijk te "springen" van een normaal dieet naar een gezond dieet om af te vallen.

Het is moeilijk voor iedereen om afstand te doen van gewoonten, vooral eetgewoonten, de eerste keer dat ze broodjes en cacao missen.

Is het mogelijk om de scheiding niet zo pijnlijk te maken?

Ook hier zijn regels voor.

Ten eerste zijn de stemming en de interne orde belangrijk.

Als je jezelf niet toestaat om te ontspannen, zullen de resultaten van afvallen je veel meer interesseren dan pasta met vlees.

Ten tweede een uitgebalanceerd dieet.

Als het correct is "gebouwd", zal het lichaam verzadigd zijn en zal het niet naar de broodjes worden getrokken.

In principe zijn al onze successen en nederlagen niet verborgen op Buyan Island, maar in ons hoofd.

In elk bedrijf (en goede voeding is geen uitzondering) is een mentale houding belangrijk.

Teken jezelf in je gedachten (of op papier) als slank, mooi en gezond en reik met al je kracht naar dit beeld, probeer het op jezelf, bewonder jezelf, prijs jezelf voor je uithoudingsvermogen.

Schrijf aan het eind een plan voor de week, de maand, het jaar.

Hoeveel kilo ga je verliezen?

Wat word je?

Hoe zal je je voelen?

Volg dit plan en het komt goed.

Je zult afvallen en mooier worden, breek niet los - alles zal zijn zoals je had gepland.

Bijna vergeten desserts. . .

Bevat een gezond dieet desserts - het belangrijkste element in het dieet van een vrouw - niet zozeer voor de maag als wel voor de ziel?

Het antwoord is positief.

Alleen desserts zijn ook gericht op bruikbaarheid voor het lichaam: havermoutkoekjes, dezelfde vruchten en gedroogde vruchten die qua zoetheid niet onderdoen voor een chocoladereep, maar nuttiger - honderd keer, fruitmousse en gelei, sorptiemiddelen, gelei, kwark met fruit.

Probeer het, je zult het leuk vinden!