Je kunt niet alleen afvallen door strikte diëten te volgen of jezelf urenlang uit te putten in de sportschool. U kunt gemakkelijk extra kilo's kwijtraken met behulp van een eenvoudige maar zeer effectieve manier - dieetshakes. Met verschillende recepten en regimes kunt u zich aanpassen aan de kenmerken van het dieet van elke persoon. Naast het aanpassen van het gewicht, verzadigen dieetdranken het lichaam met vitamines en andere heilzame stoffen, verbeteren ze het algehele welzijn en helpen ze de algehele gezondheid te verbeteren.
Soorten dieetcocktails voor gewichtsverlies
Er zijn verschillende soorten dieetshakes. Naast het vetverbrandende effect heeft elke drank een extra effect op het lichaam. Bij het kiezen van een cocktail moet u rekening houden met de nagestreefde doelen en behoeften. Er zijn vier hoofdgroepen van dieetdranken:
- Zuiverend. Ze hebben een laxerend effect, ontdoen de darmen van gifstoffen, verbeteren de motoriek en normaliseren over het algemeen de werking van het orgel. Sommige soorten zelfgemaakte drankjes hebben geneeskrachtige eigenschappen, helpen bij het omgaan met constipatie en verbeteren de microflora.
- Versnellen van de stofwisseling. Ze worden bereid met de toevoeging van hete kruiden, ze verspreiden het bloed, verwarmen, "ontspannen" de metabolische processen in het lichaam.
- Energie. Bevat vaak citrusvruchtensappen, honing, aloë en andere ingrediënten die de activiteit en het humeur verhogen. Ze worden aanbevolen om 's ochtends en voor de training te drinken.
- diureticum. Verwijder overtollig water uit het lichaam, verlicht zwelling. Als basis worden kruidenthee, tomaten, watermeloen, groene thee gebruikt.
Het is handig om diuretische cocktails te gebruiken om thuis af te vallen. Staat er binnenkort ook maar een korte trip gepland, bijvoorbeeld naar werk of studie, dan kan het drinken van zo'n drankje de dag ervoor tot bepaalde problemen leiden. In het hete seizoen kan het moeilijk zijn om smoothies met hete kruiden te nemen, omdat ze het bloed verspreiden en de lichaamstemperatuur verhogen.
Toelatingsregelingen
Om het gewicht te corrigeren, gebruiken ze volgens een bepaald schema vetverbrandende dranken. Een paar mogelijke manieren om zelfgemaakte afslankshakes effectiever te maken:
- Maaltijd vervanging. Hartige groentesmoothies op basis van zuivel kunnen een volledige maaltijd vervangen. Vaak worden ze tijdens het avondeten geconsumeerd, waardoor overeten na een werkdag en een set extra calorieën wordt voorkomen.
- Snack. Heb je een sterk hongergevoel tussen de hoofdmaaltijden door, dan kun je dit afzwakken met een lichte groente- of fruitdrank. Deze techniek geeft een energieboost en voorkomt ook overeten tijdens een volgende maaltijd.
- Voor de nacht. Vaak ervaart iemand na een onvoldoende bevredigend diner een sterk hongergevoel, wat kan leiden tot een inzinking. In dit geval kunt u 2-3 uur voor het slapengaan een dieetdrank drinken, bij voorkeur plantaardig en op basis van gefermenteerde melkproducten. Dergelijke smoothies stillen niet alleen de honger, maar verbeteren ook de werking van het gehele maag-darmkanaal.
- Voor maaltijden. Op een lege maag is het beter om fruitige koolhydraatrijke dranken te consumeren. Ze zullen het lichaam van energie voorzien, wetenschappers hebben bewezen dat een stevig ontbijt het totale aantal verbruikte calorieën gedurende de dag vermindert.
Kookregels
Het wordt aanbevolen om afslankcocktails direct na bereiding te gebruiken. Ze zullen dus meer vitamines bevatten. Daarnaast zijn er nog een aantal andere regels die de vetverbrandende eigenschappen van een dieetdrank zullen verbeteren:
- Alle ingrediënten moeten vers zijn. Verwerk geen producten van twijfelachtige kwaliteit.
- Voeg geen witte suiker toe. Als de smaak van het gerecht verbeterd moet worden, gebruik dan natuurlijke zoetstoffen, zoals honing, stevia of gedroogd fruit.
- Besteed speciale aandacht aan de kwaliteit van kruiden. Verpakte gemalen kaneel is zelden goed, het is beter om natuurlijke stokjes te gebruiken en de peper zelf te malen van peulen of erwten.
- Om een zelfgemaakte eiwitshake voor gewichtsverlies te bereiden, wordt aanbevolen om magere zuivelproducten te gebruiken. Het is raadzaam om koemelk te vervangen door soja, amandel of een andere variant om het product beter te kunnen opnemen.
Dieetcocktailrecepten voor gewichtsverlies
U kunt ook buiten het seizoen gezonde dieetdranken bereiden van bepaalde soorten fruit, bessen en groenten. Het is acceptabel om bevroren mengsels te gebruiken. Deze manier van bewaren van producten behoudt alle nuttige eigenschappen. U hoeft alleen te onthouden dat de ontdooide massa tot 30-40% in volume kan afnemen. De hoeveelheid kruiden tijdens het koken kan naar eigen smaak worden gevarieerd.
Het is noodzakelijk om speciale aandacht te besteden aan producten met een hoge mate van allergeniciteit: exotisch fruit, kruiden, citrusvruchten. In grote hoeveelheden kunnen ze een allergische reactie veroorzaken. Alle dieetdranken thuis worden bereid met een keukenmachine of blender. Zacht voedsel kan worden gekneed met een vork, een vijzel met een stamper, geraspt met verschillende korrelgroottes.
Dieetcocktail voor gewichtsverlies met selderij
- Tijd: 10 minuten.
- Porties per container: 3.
- Caloriegehalte van het gerecht: 25 kcal per 100 gram.
- Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.
Een drankje voor gewichtsverlies met selderij en een appel op basis van kefir zal velen aanspreken. Het is beter om de voorkeur te geven aan groene variëteiten, ze zijn minder zoet, wat het totale caloriegehalte kwalitatief zal beïnvloeden. De drank verzadigt het lichaam met vitamines, bevredigt perfect de honger, bevordert een effectieve vetverbranding en geeft de hele dag energie.
Ingrediënten:
- selderij - 2 stengels;
- groene appel - 1 st. ;
- magere kefir - 400 ml.
Kook methode:
- Was de appel- en bleekselderijstengels.
- Snijd alles in kleine stukjes, doe in een blenderkom.
- Mix de ingrediënten tot ze gepureerd zijn.
- Voeg kefir toe en klop nog eens 30 seconden.
Vetverbrandende cocktail met peterselie
- Tijd: 10 minuten.
- Porties per container: 2.
- Caloriegehalte van het gerecht: 32 kcal per 100 gram.
- Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.
Afslankdrank met peterselie heeft een geconcentreerde specifieke smaak en aroma. Om de smaak te verbeteren, wordt vaak citroenpulp of sap aan de cocktail toegevoegd, evenals honing of andere natuurlijke zoetstoffen. Peterselie verlaagt de bloedsuikerspiegel, voorkomt de ontwikkeling van oncologie. Het lage caloriegehalte van de drank bevordert gewichtsverlies. Vaak worden dille, basilicum of andere kruiden samen met peterselie toegevoegd.
Ingrediënten:
- peterselie - 100 g;
- citroen - 1 stuk;
- water - 400 ml;
- vloeibare honing - 40 ml.
Kook methode:
- Spoel de greens goed, droog, snijd de stekken.
- Om het malen gemakkelijker te maken, snijdt u de bos in kleine stukjes.
- Schil de citroen van de schil, snijd het vruchtvlees in plakjes.
- Doe alle ingrediënten in een blenderkan.
- Begin langzaam te kloppen, verhoog het geleidelijk en voeg water toe.
- Indien gewenst kunnen er ijsblokjes aan de drank worden toegevoegd.
Met kefir en kruiden
- Tijd: 5 minuten.
- Porties: 1.
- Caloriegehalte van het gerecht: 20 kcal per 100 gram.
- Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.
Een effectief reinigende afslankcocktail met kefir en kruiden verbetert de spijsvertering en versnelt de stofwisseling. Zelfs zo'n drankje helpt eiwitrijk voedsel beter te verteren, versnelt het bloed, wat een gunstig effect heeft op het hele cardiovasculaire systeem. Het wordt aanbevolen om zo'n dieetcocktail 1 portie 's avonds of een half uur voor de hoofdmaaltijd te gebruiken.
Ingrediënten:
- vetvrije kefir - 250 ml;
- kaneel - 5 g;
- verse geraspte gember - 5 g;
- gemalen rode peper - een snuifje;
- kardemom - een snuifje.
Kook methode:
- Meng kruiden met gember.
- Voeg een lepel kefir toe en wrijf het mengsel goed in.
- Giet het resterende gefermenteerde melkproduct erbij en roer.
met gember
- Tijd: 10 minuten.
- Porties per container: 2.
- Caloriegehalte van het gerecht: 32 kcal per 100 gram.
- Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.
Een cocktail met gember en appelciderazijn heeft een goede vetverbrandende eigenschap. Het versnelt metabolische processen in het lichaam, de afbraak van vetten en verbetert in het algemeen de spijsvertering. De drank moet met voorzichtigheid worden geconsumeerd door mensen met ziekten van het maagdarmkanaal. Als je water vervangt door een gefermenteerd melkproduct, krijg je een lichte maar complete lunch of diner.
Ingrediënten:
- gemberwortel - 1, 2 cm;
- peer - ½ stuk;
- stengel bleekselderij - ½ st. ;
- peterselie - 3 takjes;
- appelciderazijn - 2 ml;
- water - 200ml.
Kook methode:
- Schil de gemberwortel van de schil, snijd in kleine stukjes.
- Schil de peer, hak de stengel bleekselderij.
- Klop alle ingrediënten tot puree, verdun dan appelciderazijn in water, giet in een massa, klop opnieuw.
van kiwi
- Tijd: 10 minuten.
- Porties per container: 2.
- Caloriegehalte van het gerecht: 24 kcal per 100 gram.
- Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.
Een grote hoeveelheid vezels, die in caloriearme kiwi- en broccolicocktails zit, geeft langdurig een verzadigd gevoel en bestrijdt effectief constipatie. De peer, een bestanddeel van deze smoothie, is ontworpen om de drank een karakteristieke zoetheid te geven. Als de kiwi goed zoet is, wordt de peer uitgesloten van het recept, waardoor het caloriegehalte van de afgewerkte dieetcocktail wordt verminderd.
Ingrediënten:
- kiwi - 1 stuk;
- broccoli - 70 g;
- peer - ½ stuk;
- water - 200ml.
Kook methode:
- Schil de kiwi van de schil, snijd in blokjes.
- Spoel de broccoli goed af, verdeel in kleine roosjes.
- Stuur fruit en broccoli naar een kom gevuld met water.
- Versla de massa, het proces duurt niet langer dan 15 seconden.
Van vlasmeel
- Tijd: 15 minuten.
- Porties per container: 3.
- Caloriegehalte van het gerecht: 65 kcal per 100 gram.
- Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.
Voedzame afslankmilkshake met lijnzaad voldoet perfect aan het hongergevoel. De drank draagt bij aan een snelle vetverbranding, daarnaast helpt het de spiermassa te behouden. Om ervoor te zorgen dat de cocktail een laag caloriegehalte heeft, moet u melk en yoghurt met een minimaal vetgehalte kiezen. Zuremelkdrank moet natuurlijk zijn, zonder vulstoffen en smaakstoffen.
Ingrediënten:
- melk - 340 ml;
- yoghurt - 120 ml;
- lijnzaad - 25 g;
- aardbeien - 100 g.
Kook methode:
- Sorteer het lijnzaad, stuur het naar een container om te malen, breek het tot een meel.
- Was de aardbeien, laat er een paar heel voor garnering, ontstel de rest indien nodig en doe in een kom.
- Giet melk, voeg yoghurt toe, klop tot een gladde massa.
- Giet de massa, versier met plakjes aardbei erop, zoals op de foto.
van komkommer
- Tijd: 10 minuten.
- Porties: 1.
- Caloriegehalte van het gerecht: 19 kcal per 100 gram.
- Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.
Verfrissende komkommerdieetcocktail voor gewichtsverlies zal voor een lange tijd in uw dieet worden opgenomen. Als je kefir als basis gebruikt, zal de drank bevredigend blijken te zijn, het zal een langdurig gevoel van verzadiging geven. Een alternatief voor een zure melkdrank kan mineraal niet-koolzuurhoudend water zijn. Zo'n cocktail zal je honger tussen de hoofdmaaltijden een tijdje stillen. Komkommerdrank heeft antioxiderende eigenschappen, terwijl het het lichaam perfect verstevigt.
Ingrediënten:
- komkommer - 1 stuk;
- magere kefir - 120 ml;
- knoflook - 1 teentje.
Kook methode:
- Schil de komkommer, rasp op een grove rasp in een blenderkom samen met knoflook.
- Vul de inhoud met kefir.
- Klop de inhoud ongeveer 20 seconden tot een gladde massa.
Groene smoothie om af te vallen
- Tijd: 20 minuten.
- Porties per container: 2.
- Caloriegehalte van het gerecht: 25 kcal per 100 gram.
- Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.
Ondanks dat er rode groenten in de compositie zitten, krijgt de cocktail door de grote hoeveelheid spinazie een rijke groene tint. Plantaardige vitaminedrank geeft het lichaam kleur, verzadigt met vitamines. Je kunt alle groene groenten aan de compositie toevoegen, bijvoorbeeld slablaadjes. Met groene smoothies moet je heel voorzichtig zijn. Dus bijvoorbeeld met gastritis moeten spinazie, rabarber en zuring van de samenstelling worden uitgesloten.
Ingrediënten:
- wortelen, paprika, stengel bleekselderij - ½ elk;
- koriander - 2 takken;
- limoen, ui - ¼ elk;
- tomaat - 1 stuk;
- spinazie - 200 g;
- water - 100ml.
Kook methode:
- Schil alle groenten, spoel ze goed af en dep ze droog.
- Doe in een blenderkom, voeg water toe, klop ongeveer 40 seconden tot een gladde massa.
- Je kunt de vetverbrandende eigenschappen van de drank versterken door een paar teentjes knoflook toe te voegen.
Watermeloen-grapefruit
- Tijd: 10 minuten.
- Porties per container: 2.
- Caloriegehalte van het gerecht: 25 kcal per 100 gram.
- Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.
Dieet-smoothies in een blender voor gewichtsverlies kunnen niet alleen gezond, maar ook erg lekker zijn. Een van die drankjes is de watermeloen-grapefruit-smoothie. Velen hebben gehoord over de vetverbrandende eigenschappen van citrusvruchten, in deze cocktail worden ze vertegenwoordigd door grapefruit en limoensap. Dieetdrank heeft, naast zijn hoofdrol, een gunstig effect op de bloedsomloop, lest perfect de dorst.
Ingrediënten:
- grapefruitpulp - ½ stuk;
- ontpitte watermeloenpulp - 100 g;
- kokoswater - 200 ml;
- ijs - 2 blokjes;
- limoensap - 5 ml.
Kook methode:
- Snijd het vruchtvlees van grapefruit en watermeloen in kleine plakjes.
- Vul een blenderkom met kokoswater.
- Verpak fruit en ijs.
- Blend de smoothie een paar minuten tot een gladde massa.
ananas
- Tijd: 5 minuten.
- Porties: 1.
- Caloriegehalte van het gerecht: 44 kcal per 100 gram.
- Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.
Een exotische smoothie met ananas en meloen is een waardige vervanger van snoep uit de winkel. Zo'n drankje kan stress verlichten, de stemming verbeteren, vitaliteit geven. Je kunt exotisme aan de cocktail toevoegen met behulp van ander fruit, bijvoorbeeld mango. De smoothie is erg zoet, rijk aan koolhydraten, daarom is het aan te raden deze 's ochtends te consumeren.
Ingrediënten:
- pulp van meloen, ananas - elk 100 g;
- oranje - ½ stuk;
- munt - een tak.
Kook methode:
- Stuur het vruchtvlees van ananas en meloen naar een blender.
- Snijd een schijfje sinaasappel af voor decoratie, verwijder de rest van het fruit van de schil, stuur het vruchtvlees naar de kom.
- Maal alles tot een gladde massa, als de drank erg dik is, kun je een beetje water toevoegen.
- Garneer de afgewerkte smoothie met een takje munt.
