Tegenwoordig op het hoogtepunt van de populariteit van een keto-dieet waarmee u effectief van overtollig gewicht afkomt. We ontdekken waarom dit dieet erin is geslaagd om verliefd te worden op veel vrouwen. Laten we kennis maken met het wekelijkse menu en contra -indicaties.
De essentie en soorten keto-dieet
Ketogeen dieet werd ontwikkeld in 1921 voor kinderen die lijden aan epilepsie. Het werd actief gebruikt bij het nemen van apotheekgeneesmiddelen, bracht geen resultaten op. De techniek is gebaseerd op ketose, die optreedt met een afname van koolhydraten en eiwitten.
Keton -dieet impliceert het gebruik van producten die vetten bevatten. Deze stoffen laden het lichaam op met energie en herstellen de modus van insulineproductie.
Er zijn verschillende soorten van dit dieet:
- Eenvoudig . De essentie van voeding bij de consumptie van vetten en een afname van de hoeveelheid koolhydraten.
- Beoogd . Geschikt voor mensen die sporten. Dankzij de vetten zal het mogelijk zijn om de trainingsresultaten te verbeteren.
- Cyclisch . Hiermee kunt u glycogeenreserves in spiervezels goedmaken. Op een hoog niveau blijven koolhydraten en eiwitten bestaan. Het is belangrijk om minder vet te consumeren. Deze optie is geschikt voor atleten.
Let meestal op de intensiteit van training en de reactie van het lichaam. Als de dieetoptie niet geschikt is, schakelen ze over naar een andere.
Keto-dieet regels
Voor elk type vermogen zijn de volgende regels van toepassing:
- Je moet minstens 2 liter water per dag drinken.
- Ze nemen 4-5 keer per dag langzaam voedsel.
- Gerechten zijn gestoofd en gekookt, er is geen gefrituurde.
- De voorkeur wordt gegeven aan rauwe groenten.
- Als drankjes kun je groene thee, vers geperst sap of kruideninfusie gebruiken.
- Het is noodzakelijk om 50 g koolhydraten per dag te consumeren.
- Het is noodzakelijk om het dagelijkse caloriegehalte van gerechten te controleren. We moeten meer uitgeven dan consumeren.
- Het is beter om snacks te verlaten.
- Om nog efficiënter af te vallen, is het de moeite waard om 20-30 minuten per dag met fysieke inspanning te wijden.
De maximale duur van het dieet - 1 maand. Dan moet je een pauze van 3 weken nemen om het lichaam te verzadigen met voedingsstoffen.
In de eerste 7 dagen van het dieet moeten eiwitten en vetten worden geconsumeerd in een verhouding van 50/50. Om spiermassa te behouden, is het de moeite waard om 3-4 g eiwit te eten per gewicht van 1 kg.
Vanaf de 2e week wordt de hoeveelheid vet verhoogd tot 65-75 %. De eiwitten zijn 20-30 %, 5 % dalen op koolhydraten.
De fasen van het herstructureren van het lichaam tijdens het dieet zien er zo uit:
- De eerste 12 uur . Het lichaam verbruikt de bestaande glucosereserves volledig.
- 48 uur . Glycogeen wordt geconsumeerd in de lever en spieren.
- Na 3-5 dagen . De herstructurering van het metabolisme begint. Het lichaam probeert op zoek te gaan naar een alternatief voor koolhydraten en vindt het in eiwitten en zuren.
- 7 dagen . Het lichaam past zich aan het tekort aan koolhydraten aan en wordt herbouwd op ketogene toestand.
Zelfs na het einde van het dieet heeft het lichaam aanpassing en het juiste dieet nodig.
Wat moet er voor het dieet gebeuren
Om het risico op bijwerkingen te minimaliseren, adviseren experts:
- doe bloedtesten;
- Zorg ervoor dat er voldoende kennis is over het dieet;
- Laat in de koelkast alleen die producten die zijn toegestaan tijdens gewichtsverlies;
- verboden producten uitsluiten;
- een programma van een soepele vermindering van koolhydraten uit het dieet opstellen;
- Om jezelf te wennen om regelmatig water te drinken.
Het is belangrijk om een specialist te raadplegen die een persoonlijk stroomplan opstelt.
Welke producten wel en niet kunnen eten
De lijst met toegestane producten ziet er zo uit:
- kip, rundvlees, kalkoen;
- zeevruchten;
- Vet vissen;
- groene groenten en kruiden;
- olijf- en groenteolie;
- eieren;
- melk- en zuivelproducten;
- noten;
- bessen.
Het is belangrijk om de volgende producten uit het menu uit te sluiten:
- Suiker en alle producten die het bevatten;
- aardappel;
- rijst;
- pasta;
- brood;
- soda;
- bakken en sdob;
- margarine;
- alcohol;
- zoete vruchten;
- bieten;
- wortel.
Afgaande op de lijst met toegestane en verboden producten, zal het gebruikelijke dieet aanzienlijk moeten worden gewijzigd.
Keto -dieet: menu voor een week voor 1100 calorieën per dag
Verwacht geen groot verlies van vet in de eerste week. Over 7 dagen zal het lichaam geen tijd hebben om een nieuw regime opnieuw op te bouwen. Het geschatte menu zal er zo uitzien:
| Dag | 1 inname van voedsel | 2 maaltijd | 3 maaltijden | 4 maaltijden |
| 1 | Omlet van drie eieren, rogbrood met kaas, eiwitcocktail | Bruine rijst met kip met een gestoomd kotelet, harde kaas | Eiwitcocktail, noten | Vissen uit de oven met groenten, appelsap |
| 2 | Pepper gevuld met cottage -kaas en kruiden, kruidenthee | Oor, rijst met groenten | Yoghurt | Gestoomde kalkoen, groentemix, harde kaas |
| 3 | Vis tegels, plakjes groenten, eiwitdrankje | Stoof uit groenten, vis met kaas in de oven | Kefir | Kipbroodjes met kaas |
| 4 | Cottage Cheese Ocderole, eiwitcocktail | Groentesoep, gekookte kip | Aubergine uit de oven met kaas en tomaten | Stoomvissen gehaktballetjes. groentesalade |
| 5 | Omlet en cottage kaas | Groente stoofpot en gestoofde vis | Eiwitcocktail | Gekookte kalkoen, verse groenten |
| 6 | Eieren gevuld met champignons, yoghurt | Zeevruchtenoep, gekookte kipfilet | Vers geperst sap van appels | Vissen uit de oven, kefir |
| 7 | Omlet met vaste kaas, yoghurt | Wilde rijst met kipfilet | Eiwitcocktail | Kalfs, groentesalade |
Het menu voor vrouwen zal verschillen in het aantal calorieën. Het zou meer bessen, noten, groenten en fruit moeten hebben. Het dieet van de man zal meer high -calorie zijn, hij moet leunen op vlees en vis.
De uitweg uit de keto-dieet
Om het resultaat te behouden, is het noodzakelijk om geleidelijk en in kleine porties nieuwe producten te introduceren. Pap begint eenmaal per dag 100-150 g te eten. Vers bakken mag niet worden geconsumeerd. Gebakken en gerookt beter, helemaal niet eten.
Als je iets schadelijk wilt eten, moet je dit 's ochtends doen. We mogen actieve fysieke inspanning niet vergeten. Wandelen en buitenactiviteiten zijn welkom.
De meningen van specialisten
De meningen van specialisten over Keto-Dita zijn behoorlijk divers. De meeste van hen geloven dat dergelijke voeding spierweefsel niet vernietigt en de levering van nuttige elementen in het lichaam aanvult. Een ander voordeel van het dieet in afwezigheid van honger en eetlustcontrole. De gedachten van het verliezen van afval zullen niet druk zijn met voedsel.
Voedingsdeskundigen merken op dat de overleden kilogrammen niet meer terugkeren. Het belangrijkste is om in de toekomst niet op vet en zoet te steunen en fysieke activiteit te doen. Experts waarschuwen dat een persoon tijdens een keto-dieet een zwaarte in zijn buik en winderigheid kan tegenkomen. Dit komt door een gebrek aan het dieet van vezels. Daarom is het belangrijk om appels en zure druiven aan het menu toe te voegen. In elk geval is het de moeite waard om met de arts te raadplegen voordat je op een keto -dieet zit, omdat het een bloedglucosegebrek kan veroorzaken.
Beoordelingen over Keto-Dita
Volgens meisjes op internet is de eerste week van het dieet vrij moeilijk. Sommige dames werden geconfronteerd met zwakte en duizeligheid. Het zichtbare effect was na 3 weken merkbaar. Op keto-dit zijn velen erin geslaagd om in 14 dagen 5-7 kg te verliezen. Over een maand kunt u van 11 kg overtollig gewicht afkomen.
Vooral tevreden met de verscheidenheid aan gerechten voor keto-dieet. Ze prijzen een salade van avocado met kaas en spinazie, broccoli met kaas, keto-halb, keto-ooles. Voor dessert worden ze geadviseerd om een klassieke cheesecake, kers in chocolade, een cupcake rood fluweel in een mok te bereiden.
Mannen prijzen een dieet. Ze hielp hen om spierverlichting te benadrukken. In de begindagen ondervonden velen echter sterke zwakte. Andere veranderingen werden waargenomen:
- Verbetering van het cholesterolgehalte . Deze situatie kan plaatsvinden door het gebruik van verzadigde vetten. Vervolgens kan dit leiden tot ziekten van het hart- en bloedvaten. Daarom is het belangrijk om alleen gezonde vetten te consumeren (vis, noten, olijfolie).
- Problemen met de spijsvertering . Ze kunnen worden veroorzaakt door onvoldoende vezels.
- Avitaminose . Dieet kan leiden tot een tekort aan mineralen en vitamines. Daarom is het belangrijk om vitaminecomplexen te nemen.
- De geur van aceton uit de mond . Dit symptoom duidt op een schending van het koolhydraatmetabolisme. Het is belangrijk om meer vloeistoffen te drinken.
Keto -dieet is niet geschikt voor mensen die zich bezighouden met mentaal werk. Het zal niet gemakkelijk voor hen zijn om zich te concentreren op belangrijke zaken.
Contra -indicaties
Gebruik in de volgende gevallen geen laag -carb -dieet:
- hartaandoeningen en bloedvaten;
- Aandoeningen van het maagdarmkanaal;
- hormonen falen;
- Oncologie;
- diabetes mellitus;
- Reding van de foetus en de lactatie;
- Een onstabiele psycho -emotionele staat.
Het is belangrijk om de voedselbeperkingen na de operatie op te geven. Oudere mannen en vrouwen, kinderen vallen onder het verbod.