Een goed voedingsmenu voor een week om af te vallen

Je wilt er het hele jaar door slank uitzien, vooral in de zomer. Vrouwen proberen overtollig gewicht te verliezen, maar dit lukt niet altijd. Het draait allemaal om het verkeerde dieet. Dit artikel bespreekt in detail het gezonde voedingsmenu voor een week voor elke dag. Het zal u helpen uw dieet aan te passen en het gewichtsverliesproces te versnellen.

Laten we kennis maken met de term “gezond eten", waar de laatste tijd zoveel over wordt gesproken. Het betekent dat je je hele leven uitgebalanceerde componenten moet eten. Er moet voor elke dag een exacte berekende hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten zijn. In dergelijke verhoudingen wordt voedsel gezond, helpt het om van welke graad dan ook overgewicht af te komen, versterkt het immuunsysteem en verlengt de jeugd.

Voordat u een goed voedingsmenu voor een week samenstelt om af te vallen, moet u weten welk voedsel u moet eten en welke u moet vermijden.

Fouten vermijden

Iedereen weet dat meel, gefrituurd en vet voedsel schadelijk zijn. Bij het volgen van een dieet is het beter om dit allemaal uit te sluiten en groenten te eten, maar niet alles is zo eenvoudig. Je moet jezelf niet in een hoek drijven met rigide grenzen; er is een manier om jezelf niet van je favoriete lekkernijen te beroven.

• Bloemig en zoet. Ja, het is schadelijk, maar een beetje is oké als het dessert of gebak met je eigen handen wordt gemaakt van gezonde ingrediënten. Controleer de hoeveelheid voedsel die je eet, overschrijd de toegestane calorielimiet niet, en alles komt goed.
• Zeg nee tegen de gefrituurde. Bakken, koken en koken in een dubbele boiler is nuttig, maar vergeet niet dat verse groenten en fruit veel nuttiger zijn. Elke hittebehandeling doodt een bepaalde hoeveelheid elementen en vitamines.
• Diner plannen. Het moet altijd licht zijn, voornamelijk eiwit. Voeg goede voeding toe aan uw avondmenu. Als je bijvoorbeeld vis of kip bereidt, bak, stoof of kook ze dan en voeg een salade van verse groenten toe.
• Alcohol. Velen zullen het erover eens zijn: het is schadelijk, maar alleen in grote hoeveelheden. Kleine doses goede wijn zijn acceptabel op de PP, maar niet vaak. Probeer hier minder aandacht aan te besteden en neem er zelden uw toevlucht tot. Wat je ook zegt, schadelijke calorieën zitten verborgen in alcoholische dranken. Als bijwerking van het drinken van alcohol neemt de eetlust toe.
• Water. Het is noodzakelijk om voldoende te drinken, maar niet tijdens de maaltijden. Geef het twintig minuten ervoor en dertig minuten erna op. Het verdunt het maagsap en kan het verteringsproces bemoeilijken.
• Kruiderijen. Zout en verschillende smaakversterkers helpen de verwijdering van vocht uit het lichaam te vertragen en de eetlust te vergroten. Probeer je eigen sauzen te maken van natuurlijke en eenvoudige producten.
• Modus. Tegelijkertijd eten is de juiste beslissing. Probeer je tijd niet te missen. Als dit niet mogelijk is, neem dan een klein tussendoortje in de vorm van een portie noten (50 g) of water met honing en citroen.

Goede voeding - menu voor elke dag

Vergeet niet dat het dieet mager vlees, vis, zuivelproducten, fruit, granen, groenten en gistvrij brood (bij voorkeur zelfgemaakt) moet omvatten. Bereken de individuele behoefte aan vetten, eiwitten en koolhydraten volgens het schema -1,5 g eiwit, 17 g vet en 4 g koolhydraten per kilogram gewicht.

Goede voeding met een gevarieerd menu voor elke dag zal u helpen snel op orde te komen. Zodra je op je eten gaat letten, zul je het resultaat zien, en tegelijkertijd zul je begrijpen dat dit geen zwaar werk is, maar plezier.

Advies: Begin een uur na het slapen met eten. Drink een glas water voor uw maaltijd. Houd uw intervallen gedurende de dag in de gaten. Je kunt na 2-3 uur eten. Voor het slapengaan vindt het diner uiterlijk twee tot drie uur plaats.

Nog een belangrijk punt. Schrijf op en houd rekening met zelfs de kleine dingen. Een slokje sap, je hebt een extra stuk brood gegeten - schrijf. Er zijn ook calorieën die moeten worden geteld.

Aanbevelingen voor het PP-menu voor een week om af te vallen

Een lijst maken, kijk naar de producten die erin zullen worden opgenomen. Verdeel ze over verschillende dagen. Sla nooit het ontbijt over en zorg ervoor dat het vullend is. Probeer de helft van de norm aan koolhydraten op te nemen, 30% aan eiwitten en slechts 20% aan vetten.

Het diner zal goed zijn, als je het uitgeeft in het gezelschap van kwark 5-9% en gekookte borst. Het is mogelijk om gevogelte te vervangen door vis.

Eet tijdens pauzes Fruit tussen de hoofdmaaltijden. Koop ze gewoon bij vertrouwde winkels, of beter nog op de markt (vooral tijdens het seizoen).

Denk aan persoonlijke activiteit. Voor actieve mensen die veel bewegen of mentaal werk doen, moet het ontbijt stevig zijn.

Drink veel vloeistoffen, hou van groene thee en plat water. Ze zijn nuttig voor het maag-darmkanaal en het hele lichaam als geheel.

Wekelijks gezond eetmenu voor elke dag

Maandag

• Ontbijt: havermout of rijst, gekookt in water, met honing en noten, banaan, broodje brood en kaas, groene thee.
• Tussendoortje: voor de lunch wordt een groene appel aanbevolen.
• Lunch: rode bietensoep met runderbouillon, wat mager vlees, zure room als dressing, een sneetje roggebrood, verse groentesalade.
• Tussendoortje: gekookt ei.
• Diner: karbonade van kipfilet, gekruid naar smaak en erwten uit blik als bijgerecht. Kleine stukjes worden zonder olie in een met teflon gecoate koekenpan geplaatst. Een paar minuten licht frituren - alles is klaar.

Dit is slechts een geschat gezond voedingsmenu voor maandag; het kan worden aangepast aan uw voorkeuren.

Dinsdag

• Ontbijt: boekweitpap met water, een glas kefir, een gekookt ei, thee met honing.
• Tussendoortje: banaan.
• Lunch: zelfgemaakte worstjes, durumtarwepasta, suikervrije compote van gedroogd fruit, groentesalade. Maak zelfgemaakte worstjes van kip- of kalkoenfilet. Maal in een vleesmolen, voeg een beetje specerijen, kruiden en uien toe. Rol de worstjes in vershoudfolie en stoom of kook ze.
• Tussendoortje: kinderkwark.
• Diner: gestoomde heek of koolvis, gekookte bietensalade met zure room en knoflook.

Woensdag

• Ontbijt: ieders favoriete ovenschotel met magere kwark, brood met kaas, thee met honing.
• Tussendoortje: tien noten.
• Lunch: gehaktballetjes van kip of rundvlees, gekookt in een dubbele boiler of oven, gestoofde groenten, brood.
• Tussendoortje: kefir.
• Diner: luie koolrolletjes gemaakt van dieetvlees, rijst en kool, groentesalade.

Volg dit goedkope menu met goede voeding om af te vallen, en binnen een paar weken zul je de resultaten zien en voelen.

Donderdag

Deze dag is in het leven geroepen voor het lossen. Je kunt kiezen voor boekweit, kefir, appels of kwark.

Als je geen vastendagen wilt doenen combineer vervolgens ontbijt, lunch, diner en snacks van verschillende dagen van de week.

Vrijdag

• Ontbijt: luie havermout in een potje met kaneel en honing, een broodje met zelfgebakken brood, kwark en rode vis.
• Tussendoortje: kefir met zemelen.
• Lunch: gevulde courgette met kaas, gekookte rijst, vruchtensap.
• Tussendoortje: omelet.
• Diner: borst met paprika en knoflook, gebakken in de oven, salade van radijs, komkommer en gekookt ei.

Zaterdag

• Ontbijt: gerstepap, gebakken eieren, thee met honing.
• Tussendoortje: salade van zoetzure appels en verse kool.
• Lunch: bietensoep met kalkoen, brood, groentesalade.
• Snack: magere kwark met zure room.
• Diner: mager kalfsvlees gestoofd met pompoen.

Het wordt aanbevolen om lijnzaadolie 's ochtends op een lege maag op te nemen, wat het lichaam verrijkt met vitamines en gezonde vetten.

Zondag

• Ontbijt: haverpannenkoek met kwarkroom en kruiden, een paar stukjes kaas.
• Tussendoortje: Courgettebeignets.
• Lunch: gebakken nieuwe aardappelen, gestoofde kool met kalkoen.
• Snack: zelfgemaakt vlees in gelei van gevogelte.
• Diner: ongezoete cheesecakes met zure room.

Wanneer u een week lang een gezond voedingsmenu kiest om af te vallen, concentreer u dan op variatie. Een eentonig dieet dreigt te breken.

Alternatief voedsel: kook konijn, vervang het dan door vis of kipfilet, voeg rundvlees of zeevruchten toe. Het wordt aanbevolen om te bakken, stomen, stomen en zelfs bakken in een droge koekenpan.

Ontneem jezelf niet je favoriete snoepjes, maar kook ze zelf. Het belangrijkste is om de verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten te behouden en uw calorie-inname voor gewichtsverlies niet te overschrijden. Probeer 's ochtends een grote maaltijd te eten en voldoende water te drinken.