De meeste mensen weten dat snelle verlies van het gewicht is slecht voor de gezondheid, maar soms hebben mensen een oogje dichtknijpen, in een poging om zich te ontdoen van overtollige gewicht voor de volgende vakantie. Wat is hij, een snelle manier om gewicht te verliezen, en wat te doen om te voorkomen dat een terugkeer van gewicht in de kortst mogelijke tijd.
Hoe om gewicht te verliezen correct en snel
Correcte en snelle gewichtsverlies zijn twee verschillende dingen. Een goede gewichtsverlies gaat een lang proces, ontwikkeld voor weken, maanden, of jaren, afhankelijk van het aantal kilo ' s dat zijn geworven en die wil verliezen. Snel gewichtsverlies is meestal slecht voor de gezondheid, stemming en gevoel van eigenwaarde. Verloren in een kwestie van dagen de kilo ' s komen direct terug grijpen een paar extra en blijven voor een lange tijd. Echter, als het doel is de snelste manier om gewicht te verliezen is om niet te verwijderen meer dan twee of drie pond voor een belangrijk evenement, in de meest begeerde jurk, dan kunt u neem een kans. Het verloren gewicht komt uiteindelijk terug, maar bij de partij die de vrouw zal verschijnen in al zijn glorie. Belangrijk! Om snel gewicht te verliezen is mogelijk, maar de gevolgen zijn onvoorspelbaar.
Dieet voor noodgevallen verlies van het gewicht
Extra gewichtsverlies meestal ziet er zo uit:
- mensen (man of vrouw) zit op een honger dieet de week voor een belangrijke gebeurtenis;
- het verliezen van een pond of twee in de vroege dagen, soms overleeft de gehele looptijd;
- onmiddellijk na de gebeurtenis terug naar vorige levensstijl;
- het behalen van het verloren gewicht en een beetje extra;
- opnieuw gaat op dieet.
Dit alles is fundamenteel verkeerd. Van twee tot drie kilogram of meer kan worden uitgeschakeld, niet door het martelen van jezelf met honger, maar niet op de korte termijn. Er zijn verschillende types van korte termijn (ernstige) van de voeding of voedsel plannen. Hier om te helpen:
- boekweit dieet (mensen voor enkele dagen drinkwater en eten boekweit zonder zout);
- vloeibaar dieet (mogen drinken van sappen, thee en water);
- eiwit dieet (in het dieet van magere kip, vis en vlees, groene groenten).
Let op! Snel gewichtsverlies is beladen met een scherpe beperking van koolhydraten voedingsmiddelen en snijden calorieën. Het is aangeraden om veel te drinken. Voor elk dieet, moet zeker naar de dokter, dit is vooral belangrijk als er tijdelijke gezondheidsproblemen en chronische ziekten. Op het moment van het verlies van het gewicht moet verwijderen uit het dieet van alle hoog-calorie voedsel:
- suikerhoudende dranken (fruitsappen, alcohol, frisdrank);
- vette zuivelproducten (yoghurt, kwark, kaas);
- meel producten (brood, deegwaren, enz.);
- zoetigheid (snoep, chocolade, kauwgom, suiker);
- vlees producten de fabriek de productie (worstjes, ham, worst, enz.). Ze bevatten grote hoeveelheden vet en additieven, controleer de vloeistof. En ze verhogen de eetlust.
Om geen kwaad om jezelf, je moet met uw arts te raadplegen, en in ieder geval niet te gaan zitten in hetzelfde water. Het is onmogelijk om het verminderen van de calorieën tot 1000 kcal per dag.
Wat oefening zal helpen gewicht te verliezen snel
Juiste gewicht verlies moet worden uitgebreid. De snelste en gegarandeerde manier om gewicht te verliezen is om het combineren van sport oefeningen met dieetbeperkingen. Hoe om snel gewicht te verliezen, als het niet mogelijk is om naar groep of individuele sessies met een trainer aan de fitness club? Wat als niemand wil helpen? Het antwoord is eenvoudig: u kunt kiezen voor het trainen thuis. Ze zijn goed omdat:
- u kunt gaan in op elk moment van de dag en zelfs in de ochtend, niet gebonden aan een schema in clubs;
- hoeft geen tijd om naar de plaats van de opleiding en van daar naar huis;
- er is geen reden om het overslaan van klassen.
Snel helpen gewicht te verliezen, van cardio (hardlopen, snel wandelen), functionele training (met behulp van je eigen lichaamsgewicht en een geringe extra belasting in de vorm van speciale apparatuur), krachttraining (gewichtheffen). Maar niet alle van hen zijn aan te raden voor beginners en mensen met een aanzienlijk overgewicht. Als de persoon niet eerder was bezig in de sport, in de praktijk is met hun eigen gewicht of kiezen voor de cardio. Mensen met overgewicht, die hoger is dan de normale 20 of meer kilo ' s en is alleen aan te raden een stevige wandeling. De race zal lijden onder de knieën en de onderrug. Vandaag, het Internet biedt veel van de onafhankelijkheid van de opleiding die is bedoeld voor de paraatheid voor elk moment. Maar, voordat je blindelings doen wat het scherm toont een professionele coach, die u moet beoordelen op hun mogelijkheden en gezondheid. U kunt gaan in de goede gezondheid en afwezigheid van contra-indicaties.
Crunches, pushups, sprongen en squats zal niet helpen gewicht te verminderen in een korte tijd. In de eerste dagen nadat het ongebruikelijke belasting, pijn in je spieren, niet eerder zijn betrokken in het gewone leven (je kan zeuren benen, armen, rug), ze zullen toenemen in grootte, op de buik iets kleiner (spieren komen in toon), maar met een gewicht van shock: gewicht meer. Dit gebeurt door het vasthouden van vocht in de weefsels. Om zich te ontdoen van overtollige vloeistof is niet eenvoudig. De reactie van elk organisme fysieke inspanning individuele en onvoorspelbaar.
Hoe kunt u gewicht te verliezen in 2-3 dagen
Op gemiddelde, voor twee of drie dagen een persoon verliezen niet meer dan twee of drie pond. Het hangt af van leeftijd en geslacht. Mannen sneller afvallen vrouwen, tiener of kind direct in te stellen op het gewicht, maar de mensen na dertig jaar oorlog, zelfs met twee kilogram kan moeilijk zijn. Meer informatie. Mensen van wie het gewicht is in het normale bereik, voor twee of drie dagen niet kunt verliezen gewicht. De redenen voor deze – de individuele kenmerken en banale "blijven om gewicht te verliezen nergens." Het is belangrijk op te merken dat voor de eerste twee of drie dagen uit de vloeistof tussen de weefsels. Vet is niet verloren gegaan. Na het dieet voorbij is, reset alles zal terugkeren in een paar dagen. Mensen met hormonale stoornissen, waarvan het gewicht is beslist niet alleen door de kracht van de wil, maar ook gebruikt wordt voor een dag de calorieën in zo ' n korte tijd (twee tot drie dagen) meestal verliezen erg weinig: niet meer dan een kilogram, als dat mogelijk is.
Het schema voor elke dag
Die willen ten koste van alles een paar kilo te verliezen snel, deskundigen adviseren om het verwerven van gelijkgestemden, uit te oefenen wilskracht en voor het kopen van een notebook. Meest vaak, met een dieet omlaag goede vrienden en het huishouden. Ten eerste, ze zal je vertellen dat er niets aan doen, allemaal goed en wel, en ten tweede, om te verleiden met heerlijke gerechten, die het verliezen van gewicht is verboden. Dus, hier is een tip: het is noodzakelijk om een persoon te vinden die zal juichen over de hele dieet en zal niet afwijken van de koers.
Hoe om gewicht snel te verliezen, het vasthouden aan het plan
Het dieet is makkelijk en discreet, het is aanbevolen om deze tijd in te plannen. U kunt bellen naar het "snel gewicht verliezen" en op te nemen in een notebook alles wat het nodig is om te voldoen aan.
Namelijk:
- we raden aan dat u uw gewicht vanaf, maar soms is de beste indicator van het verlies is kleding. De eenvoudigste en alleen recht te staan op de weegschaal de ochtend na de hygiëne aan de maaltijd;
- dus voor de eerste paar dagen van het dieet was niet pijnlijk honger van het beperken van de calorieën afkomstig van de food stands zijn er ten minste vijf of zes keer per dag. Dit schema moet toewijzen tijd voor het Ontbijt, de lunch en het diner, dat zal het maximale bedrag van de voedsel en calorieën, en-tijd voor een paar hapjes.
Wat oefening zal helpen gewicht te verliezen snel
- 9:00 – Ontbijt;
- 12:00 – snack;
- 14-15 – lunch;
- 17:00 – snack (aka ' s middags thee);
- 19:00 – diner.
Op papier, de maaltijden (zelfs als iemand beslist om op te zitten ongezouten boekweit) is niet bang zijn als het idee dat er helemaal niets. Het blijkt dat bijna de hele dag eten. Als de persoon die besloot om snel gewicht te verliezen, proberen te vinden van tijd om te oefenen thuis, dan op hetzelfde geschatte schema, is het gemakkelijk om de sessie van een uur. Bijvoorbeeld, tijdens de lunch (als het werk het toelaat of andere activiteiten), schuiven of verwijderen van een enkele snack, of na het diner. Super-gemotiveerde mensen voor de eerste keer kunnen deelnemen aan meerdere keren per dag, en iemand missen weken en zelfs maanden. Om van deze trainingen waren goed, u moet zich houden aan bepaalde regels: niet om te eten voor de les zware eten of niet eten en niet eten en niet binnen de twee uur na het sporten. Deze maatregelen zijn een noodsituatie, vasthouden aan dit plan kunt u alleen een bepaald aantal dagen in het jaar, maar er zijn mensen die graag deze modus, zodat ze nemen het voortdurend.
Hoe om te voorkomen dat een terugkeer van gewicht
Meer informatie. De vraag hoe om te voorkomen dat een terugkeer van gewicht ook populair als het dilemma van hoe om snel gewicht te verliezen. Het antwoord op die ene: ga niet terug naar hun vroegere manier van leven, die voor het dieet. Eventuele op korte termijn diëten zijn slecht omdat ze kort zijn. Het laten vallen van een bepaald aantal kilo ' s, pomestilas in de juiste jurk of pak, de persoon onmiddellijk verliest motivatie, ademt en beginnen te eten precies hetzelfde als voorheen. Het verloren gewicht terug, de schaal toont de plus, de jurk niet past nogmaals, de mens wordt verstoord, begint te gaan in zelfkastijding weer besluit te gaan honger, maar het lichaam komt in opstand tegen. Het niet geeft gewoon getypt programma ' s, maar slaat ook een paar kg meer op de top van dat, in het geval van een nieuw dieet mezelf niet te schaden. Om te voorkomen dat een terugkeer van de kilo ' s verloren tijdens korte termijn nood dieet, kunt u:
- niet om terug te keren naar hun vroegere manier van leven, niet om te eten zo veel als vroeger, maar om een uitzondering te maken op de macht, dat is een beetje te verhogen van de inkomende hoeveelheid calorieën;
- niet te verlaten oefening en tijd vinden voor hen in het leven, wanneer de motivatie;
- eet niet schadelijk voedsel van die verlaten voor een tijdje. In fast food, high-calorie "bom" type chocolade repen, gerookte worst, chips en zoete koolzuurhoudende dranken is niet goed. En het zou geweldig zijn als alle van hen zal verdwijnen uit het leven, of wordt weergegeven in het zelden, d.w.z. in de vorm van uitzonderingen.
- ga niet voor vet, zout en zoet, de volgende dag na de voeding;
- beperken van de consumptie van alcoholische dranken. Een glas droge wijn bij uw diner niet alles slecht is, maar als veel van deze bril als ze regelmatig op de tafel verschijnen, en vervolgens in de maag, het resultaat zal hetzelfde zijn: gewichtstoename te wijten aan teveel van vloeibare calorieën. Plus, het drinken van een beetje alcohol, de persoon niet langer de controle van de hoeveelheden voedsel en eet meer dan gepland.
Samenvatting van de presentatie, moet het volgende worden opgemerkt: snel je kan afvallen, maar iedereen op een eigen manier ervaart de snelheid van het proces. Iemand verliezen twee kilo in twee dagen, een ander goed tien voor twee maanden. Om gewicht te verliezen op de korte termijn moeten we drastisch beperken van het aantal verbruikt per dag calorieën en het verhogen van hun verbruik, het toevoegen van dagelijkse hoge intensiteit van de training.