Yoga om af te vallen: een reeks oefeningen, tips, effectiviteit

Bij de zoektocht naar een nieuwe worden niet alleen diëten gebruikt, maar ook filosofische leringen. Met behulp van regelmatige yogabeoefening kunt u bijvoorbeeld harmonie bereiken met de externe omgeving, de nabije omgeving en uw eigen lichaam. Een nieuwe richting in de strijd tegen overgewicht opent geheime kennis van de innerlijke wereld en controle over vitale processen die verantwoordelijk zijn voor metabolische processen.

reeks oefeningen

Het principe van yoga in de strijd tegen overgewicht

Het meest waardevolle dat kan worden bereikt door yoga te beoefenen, is welzijn en een gezonde psycho-emotionele achtergrond. Dit is het beste dat iemand zichzelf kan geven, want een gezonde geest wordt geboren in een gezond lichaam. Nu is er veel discussie over de effectiviteit van yoga in de strijd tegen gewichtsverlies.

Experts merken de volgende veranderingen op die een gunstig effect hebben op het gewichtsverlies:

  • hormonale normalisatie;
  • regulatie van het endocriene systeem;
  • onderdrukking van de eetlust;
  • versnelling van metabolische processen;
  • verbetert de bloedcirculatie.

Daarnaast hebben regelmatige sessies een positief effect op de algemene conditie:

  • preventie van hart- en vaatziekten;
  • flexibiliteit ontwikkelen;
  • versterking van spierweefsel;
  • het verlichten van stress op gewrichten;
  • versterking van de wervelkolom.

Maar er moet worden opgemerkt dat niet alle gebieden van yoga bijdragen aan gewichtsverlies.

Het is handiger om te gebruiken:

  • pranayama (dagelijks ademhalingscomplex);
  • hatha (elke ochtend op een lege maag);
  • ashtanga vinyasa (gecombineerd met cardio).

Om obesitas effectief te bestrijden, wordt aanbevolen om de voedingsprincipes te herzien en de voorkeur te geven aan zeevruchten, mager vlees en vers fruit / groenten. Vet, gefrituurd en gerookt voedsel remt het proces van gewichtsverlies en het resultaat kan in kilo's worden behaald.

Wat voor soort yoga is het beste voor jou

Als je besluit om een ​​of meer yogatechnieken te gebruiken om het lichaamsgewicht te verminderen, neem dan contact op met een trainer voor advies en aanbevelingen. Bovendien kunt u video-tutorials bekijken die de techniek van het uitvoeren van de oefeningen grondig introduceren.

Yoga-posities

Je kunt een van de soorten yoga kiezen om af te vallen:

  • Ashtanga Vinyasais ​​energiek en vereist enige fysieke fitheid. De oefening maakt gebruik van energievergrendelingen om energie door het lichaam te herverdelen. Regelmatig oefenen heeft een positief effect op de gezondheid en mentale helderheid.
  • Hathavertegenwoordigt de klassieke trend in yoga. De belangrijkste principes zijn mindfulness en ontspanning. Bij het uitvoeren van elke oefening is het noodzakelijk om de geest aan te zetten en elk element te voelen. Een belangrijke taak van de techniek wordt beschouwd als de overwinning op je lichaam zonder geweld. Door de spieren te ontspannen, kunt u bloemrijke bewegingen maken zonder pijn te voelen. Maar ze komen hier geleidelijk aan, door middel van regelmatige training.
  • Kundaliniomvat oefenen in combinatie met een goede ademhaling. Tijdens het actieproces wordt een persoon ondergedompeld in meditatie. De duur van meditatie kan variëren van 3 minuten tot 2, 5 uur. Als je deze techniek onder de knie hebt, begrijpt iemand een gevoel van vreugde en vervulling, wat gedachten over eten volledig ontmoedigt.
  • Vishrantahoudt meer in dat je met gedachten werkt dan met het lichaam. Tijdens het oefenen worden pacificatie, vrede en fysieke ontspanning bereikt. De techniek verlicht stress, depressie en obsessieve gedachten.
  • Nidralijkt een beetje op een visranta. Om te presteren, moet je volledig ontspannen in een pose met spierrek. Het lichaam blijft lange tijd onbeweeglijk. Tijdens de oefening werkt de hersenactiviteit. De techniek elimineert angsten, psycho-emotionele blokkades. Tijdens de sessie worden gedachten geconcentreerd op bepaalde beelden.

Wat je nodig hebt voor lessen

Voordat u de techniek onder de knie krijgt, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen om contra-indicaties uit te sluiten. Tips en in ieder geval inleidende lessen van de trainer zullen ook nuttig zijn. Vervolgens wordt een kamer geselecteerd voor het geven van lessen. Dit kan een hoek van de woonkamer zijn. Het belangrijkste is dat harde geluiden en huishoudens niet storen tijdens de sessie. Tijdens de warmere maanden kun je de oefeningen buiten doen. Zon en gras zijn een geweldige aanvulling op uw activiteit.

Veel oefeningen worden gedaan in liggende en zittende positie. Gebruik voor het gemak een kleed of mat. Kleding moet lichtgewicht en elastisch zijn, zodat het vrij kan strekken. U hoeft niets aan uw voeten te leggen. Yoga zorgt voor de eenheid van de eigen energie en aards.

Bij het uitvoeren van verschillende elementen kan extra inventaris vereist zijn:

  • een ondersteuningsblok dat beginners helpt om moeilijke asana's onder de knie te krijgen;
  • riem om gemakkelijker uit te rekken.

Video's en tutorials zullen niet minder nuttig zijn bij het oefenen thuis. Om jezelf onder te dompelen in de atmosfeer die overeenkomt met filosofische leringen, zijn mantra's en aromatherapie vereist.

Basisregels

Om tenminste de basis te begrijpen, moet je de techniek onder de knie hebben en een aantal regels strikt volgen:

je moet de techniek beheersen en enkele regels strikt volgen
  • Voordat u lessen geeft, moet u de kamer nat reinigen en ventileren.
  • Maak een vloerkleed of mat klaar om op de grond te oefenen.
  • Eet niet voor de lessen, en eet ook niet direct na afloop.
  • Sessies moeten dagelijks ten minste 15 minuten worden gehouden.
  • Adem alleen door uw neus tijdens het sporten.
  • Ontspanningselementen worden aanbevolen voor postmenstruele trainingen.
  • Zwangere vrouwen mogen alleen lichte oefeningen in het complex opnemen.
  • Beginners moeten hun conditie en leeftijd evalueren. Overleg met een trainer is aangewezen. Voor oudere mensen zijn hatha yoga en therapeutische gebieden geschikter. Ashtanga Vinyasa wordt aanbevolen voor energieke jonge dames.
  • Bij het samenstellen van een trainingsprogramma moet u zorgen voor een geleidelijke toename van de belasting: van eenvoudige elementen naar complexe.
  • Als u ernstige of scherpe pijn voelt tijdens de oefening, stel de oefening dan uit. Raadpleeg eventueel een arts.
  • Om yoga te gebruiken om af te vallen, is consistentie belangrijk, dus stel sessies niet uit. De regelmaat van het bedrijf kan worden gebaseerd op de bedieningsmodus: om de dag, 3 keer per week, dagelijks, etc.

Een reeks oefeningen om af te vallen

Tadasana

Lichaamshouding, staand op de mat met je armen naar beneden en je voeten bij elkaar. Rechte houding. Je moet een paar seconden staan. Op dit moment wordt de buik omhoog getrokken, waardoor de buikspieren werken. (Alle asana's die in een staande positie worden uitgevoerd, beginnen vanuit deze positie).

Tadasana

Vrikshasana

Vanuit een staande positie vouw je je armen op je borst als een Indiase groet, en buig je een been, waarbij je je voet aan de binnenkant van het kniegewricht van het andere been plaatst. Hef je armen boven je hoofd en blijf een paar seconden staan. Verander de lichaamshouding door van been te wisselen. Bij het veranderen van positie moeten de handen naar de borst worden neergelaten.

Trikonasana

Spring vanuit staande positie met je armen en benen opzij. De benen moeten breder zijn dan schouderhoogte. Draai de rechtervoet naar de rechterkant, deze moet een loodrechte richting aannemen ten opzichte van de linkervoet. Buig zonder uw knieën te buigen naar rechts en probeer uw rechtervoet aan te raken met de vingers van uw rechterhand.

Het is correct als de handpalm op de grond rust. Til tegelijkertijd je linkerhand op, draai je hoofd en richt je blik op de vingers van je linkerhand. Blijf een paar seconden staan. Verder neemt het lichaam zijn oorspronkelijke positie in en verandert zijn positie, maar met een draai naar links.

Patchimottanasana

Ga zitten vanuit een buikligging op de mat. Strek je armen naar voren, begin naar je benen te kantelen. U moet de voeten met uw vingers vastpakken, zonder uw knieën te buigen. Laat het hoofd zakken en druk de kin tegen het borstbeen. Zet het element een paar seconden vast en keer terug naar de liggende positie. Herhaal de oefening meerdere keren totdat u voldoende uithoudingsvermogen heeft. Verdraag geen ernstige pijn.

Sarvangasana

Breng vanuit een buikligging uw benen en lichaam omhoog in de "berken" -positie. Ondersteun uw rug met uw handen, strek uw benen. Zet het element 1 minuut stil om te starten.

Janu sirshasana

Uitgangshouding - zittend op de mat met de armen en benen uit elkaar. Buig het rechterbeen en zet de voet vast op de buitenkant van het linkerbeen (in het kruisgebied). Buig het lichaam recht en pak de linkervoet met uw rechterhand vast. Plaats je linkerhand achter je rug. Probeer tegelijkertijd uw linkerbeen niet te buigen.Janu shirshasanaHoud de positie een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal dezelfde stappen, maar verander van kant.

Alle oefeningen worden in de beginfase 3-5 keer herhaald. De houdtijd van de pose zou geleidelijk moeten toenemen. U hoeft geen scherpe pijn te verdragen. Het lichaam zal snel wennen aan strekkende bewegingen en het zal mogelijk zijn om complexere elementen in te brengen.

Hoeveel kg kun je afvallen

In combinatie met de juiste voeding is het gegarandeerd dat u de eerste maand 4-8 kg kwijt raakt. Tegelijkertijd hoeft u zich niet uit te putten door zware lichamelijke inspanning en hongergevoel.

Het proces van het splitsen van vetcellen die in verschillende delen van het lichaam zijn afgezet, begint, als alle regels worden nageleefd, vanaf de derde week.

In de eerste 14 dagen verwijdert het lichaam overtollig vocht, dat de vetwaarden in gewichtswaarden aanzienlijk overschrijdt. Daarom kunt u in de eerste 2 weken tot 10 kg weggooien en in de volgende weken is het resultaat minus 1-2 kg.

Voordelen en nadelen

Voordelen:

  • stabilisatie van de innerlijke wereld en het werk van interne organen;
  • geleidelijk gewichtsverlies voorkomt gewichtstoename;
  • is ​​geschikt voor elke leeftijd;
  • oefeningen zijn gericht op flexibiliteit en versterking van het borstkorset;
  • normaliseert de psycho-emotionele stemming;
  • verbetert de werking van interne organen en vitale systemen.

Nadelen:

  • het resultaat van afvallen is geleidelijk en niet snel;
  • moeilijk om motivatie te vinden;
  • het is onmogelijk om resultaten te behalen zonder de techniek te beheersen.

Contra-indicaties:

  • aandoeningen van de inwendige organen;
  • hypertensie;
  • ARI, ARVI;
  • infecties;
  • oncologische ziekten;
  • craniocerebraal trauma.

Zwangere moeders en moeders die borstvoeding geven, moeten worden uitgesteld. Het wordt ook niet aanbevolen om de oefeningen te oefenen tijdens revalidatie na ernstige verwondingen of operaties.

Recensies

Ik doe nu 5 maanden Kundalini yoga, en onlangs ben ik begonnen met het beheersen van hatha. Ik vind het leuk om spierrekoefeningen te doen. Na 2 weken training was de pijn in de kniegewrichten verdwenen. Ik begon weer hakken aan te trekken, die ik 8 jaar lang niet langer dan 10 minuten kon dragen. Tijdens de lessen merkte ik niet hoe mijn favoriete dingen 1 werden, en daarna 2 maten groter. Mijn prestatie in zo'n korte tijd is min 12 kg. Maar meer verrassend is de uitstekende gezondheidstoestand en de afwezigheid van hoofdpijn.

Ik beoefen Hatha Yoga al voor het tweede jaar. Ik begon met oefenen na de bevalling, wat erg moeilijk was en mijn gezondheid verzwakte. Nu voel ik me geweldig. Dankzij een reeks oefeningen is het figuur in perfecte staat. Ik raad iedereen aan om te proberen in harmonie te komen met hun lichaam en de mensen om hen heen.

Ik was sceptisch over het advies van mijn man om yoga te proberen om af te vallen. Hij doet dit al 7 jaar, ik hou meer van fotografie dan dat ik echt mijn brood verdien. Dynamiek, creativiteit en creativiteit zijn altijd mijn metgezellen geweest. En hier yoga - kalmte, evenwicht, enzovoort . . . Onzin, dacht ik. Zes maanden zijn verstreken en nu begrijp ik wat ik miste. Harmonie en voorzichtigheid nestelden zich in mijn hart. En dankzij de hatha begon de figuur geleidelijk een fatsoenlijke vorm te krijgen. Yoga is natuurlijk geen dieet, je kunt in een maand niet veel afvallen. Maar er was ook geen rendement voor mijn verliezen.

10.01.2021