Hoe snel en gemakkelijk u 5 kg kunt verliezen in 5 dagen, de meest effectieve manieren

Ervaren gewichtsverliesprofessionals zeggen constant dat afvallen een langzaam proces is.Maar er zijn situaties waarin je na een paar dagen in je favoriete jurk moet passen of op vakantie moet gaan, dan rijst de vraag hoe je binnen 5 dagen kunt afvallen. U kunt in deze periode geen dramatisch gewichtsverlies bereiken, maar u kunt wel een paar echt extra kilo's verwijderen. We zullen moeten proberen om alle bekende regels en aanbevelingen te volgen, zodat het resultaat niet lang op zich laat wachten.

Monodiëten

Het komt erop neer dat de kern van elk monodieet een bepaald product is dat gedurende meerdere dagen moet worden geconsumeerd.Het is duidelijk dat het onmogelijk is om af te vallen door elke dag je favoriete broodjes, worstjes of gebakken aardappelen te eten. Daarom worden voor een dergelijk systeem dieet- en gezonde producten gekozen: boekweit, rijst, komkommers, kefir, appels, citrusvruchten, wortels. Om het dieet gemakkelijker te verdragen, is het toegestaan om het te "verdunnen" met andere caloriearme voedingsmiddelen.

Dus tijdens het boekweitdieet moet je boekweit eten. Bovendien wordt dieetpap niet gekookt, maar gestoomd met kokend water, bij voorkeur zonder toevoeging van zout. Hoe 5 kg afvallen in 5 dagen, vasthouden aan een monodieet, als het vrij moeilijk is om jezelf te beperken? Van de "excessen" kun je 40-50 minuten voor het slapengaan water met citroen, groene thee en koffie zonder suiker, groentesappen, een grapefruit en een glas kefir toestaan. Dezelfde regels moeten worden gevolgd tijdens het rijstdieet. Neem voor het beste resultaat ongepolijste rijst. Door op deze manier te eten, kun je meer dan 1 kg per dag verliezen.

Veel mensen die afvallen, geven toe dat mono-diëten echt heel effectief zijn. Toegegeven, het is moeilijk voor een onvoorbereid persoon om meerdere dagen aan één product te volharden. Ten eerste krijgt het lichaam niet de juiste hoeveelheid essentiële stoffen. Ten tweede speelt de psychologische factor een belangrijke rol: het is moeilijk om direct van voedselvariëteit naar een ascetisch dieet te gaan. Op deze manier afvallen kan gepaard gaan met prikkelbaarheid, krachtverlies en verminderde prestaties. Daarom is het niet nodig om de monovoeding langer dan 5 dagen voort te zetten.

Express dieet 7 dagen

Het langste en meest effectieve ketogene dieet. In een staat van uithongering van koolhydraten beginnen cellen snel opgehoopte vetten te consumeren, dus het dieetmenu bestaat voor 90% uit eiwitrijk voedsel.

Een voorbeeldmenu van zo'n expresdieet voor een week:

Maandag:

• gekookte eieren;
• kippenbouillon zonder zout;
• gekookte vis, groene groenten.

dinsdag:

• kefir;
• groene appels (2 stuks);
• een handvol amandelen.

woensdag:

• gestoofde courgette, gekookt ei;
• gekookte kalkoen;
• kefir.

Donderdag:

• kefir de hele dag door.

Vrijdag:

• wrongel;
• gebakken vis;
• avocado.

zaterdag:

• kefir de hele dag door.

Aparte maaltijden

Het voedselsysteem is ontworpen voor meerdere dagen, waarbij je telkens bepaalde soorten voedsel moet eten. Zo'n dieet voor gewichtsverlies in 5 dagen voor 5 kg ontving veel "volks" -namen (bloemblad, 5 van de 5), maar het heeft een enkele regel: het is noodzakelijk om de opeenvolging van monodes strikt in acht te nemen.

• Vlees (eiwit) dag. Het lichaam moet worden verzadigd met dierlijke eiwitten, wat bijdraagt aan effectief verder gewichtsverlies. Kies dieetvlees: kip, kalkoen, konijn, kalfsvlees.
• Groente. Kies groenten: courgette, komkommers, wortels, tomaten, radijs, kool. Eet ze vers, kook salades, bak ze, stoom ze. Om de smaak te verbeteren, kunt u kruiden, een kleine hoeveelheid olijfolie en citroensap gebruiken.
• Fruitig. Je kunt elk ander fruit eten dan bananen. Eet ze vers, maak salades, bak ze in de oven. Op deze dag is het toegestaan om een theelepel honing te eten.
• Granen. Toegestaan om pap op het water te eten, evenals een kleine hoeveelheid noten. Het lichaam wordt vooral actief gereinigd van gifstoffen en bereidt zich voor op de laatste dag van het dieet.
• Wrongel. Kies voor verse magere of magere kwark.Op de laatste dag van het dieet worden de meest indrukwekkende loodlijnen waargenomen.

Dit dieet is gevarieerder dan eerder beschreven, dus het is veel gemakkelijker te verdragen. Voor de beste resultaten is het het beste om tijdens het dieet zout helemaal te vermijden. Gewichtsverlies varieert van 0, 8 tot 1, 5 kg per dag. Het eindresultaat is sterk afhankelijk van het begingewicht en de voedingskenmerken voorafgaand aan het dieet. Zo hebben mensen met een body mass index van meer dan 18% alle kans om meer dan 5 kg te verliezen.

Geheimen van snel gewichtsverlies

Om snel die extra kilo's kwijt te raken zonder je lichaam te schaden, moet je aan de volgende voorwaarden voldoen:

• Blijf bij vloeibaar voedsel. Een bias gedurende de dag moet worden gedaan op smoothies van komkommer, spinazie of selderij. Ontbijt en diner moeten worden verrijkt met eiwitten. Om dit te doen, eten ze wit vlees, of een ei, of vis.
• Er moet minstens 12 uur zitten tussen uw laatste maaltijd en uw ochtendontbijt. Het is tijdens deze periode dat actieve vetverbranding plaatsvindt, wat het langverwachte effect met zich meebrengt.

Zorg voor voldoende slaap. Voldoende slaap helpt bij de aanmaak van het hormoon melatonine, dat verantwoordelijk is voor het in stand houden van circadiane ritmes en helpt om extra kilo's kwijt te raken.

• Het is aan te raden deze dagen van verhoogde fysieke activiteit voort te zetten. Dit zal je helpen om sneller vet te verbranden.
• Er moeten gedurende deze 5 dagen voldoende vezels in de voeding aanwezig zijn. Om dit te doen, moet u voornamelijk plantaardig voedsel eten. In de winter kan plantaardig voedsel gemeten worden met droge vezels. Het wordt gemengd in salades, kwark.
• Het is goed als het gekozen dieet één vastendag heeft met mineraalwater of melk van niet-vette variëteiten. Hierdoor kunt u uw figuur in vorm houden en voorkomen dat reeds gevallen kilo's terugkomen.

Dieet drinken

U kunt vaak informatie vinden dat het drinkdieet bedoeld is voor een maand. Maar doktoren zijn er zeker van dat zo lang op een dieet zitten gevaarlijk is voor de gezondheid.En niet iedereen kan 30 dagen uitsluitend vloeibaar voedsel eten. Daarom worden in de praktijk kortere versies van het drinkdieet gebruikt: 14, 7 en 5 dagen. Omdat het meest actieve gewichtsverlies precies in de eerste periode plaatsvindt, kun je in 5 dagen gemakkelijk 4-5 kg kwijtraken. Dus wat te drinken:

• Water is de ruggengraat van elk voedselsysteem.
• Groente-, vis-, kip- of runderbouillon. Ze worden op zichzelf bereid zonder zout toe te voegen. Voeg ook geen paprika's en uien toe om uw eetlust op te wekken.
• Gefermenteerde melkdranken met een vetgehalte van maximaal 2%: kefir, gefermenteerde gebakken melk, klassieke yoghurt zonder toevoegingen, zelfgemaakt fruit en melkcocktails. Melk wordt slechter door het lichaam opgenomen dan gefermenteerde melkproducten, dus leun er niet op.
• Suikervrije zwarte, groene, fruit- en kruidenthee. Kies een gebrouwen product van hoge kwaliteit.
• Compotes en gelei, die worden gekookt met bessen en fruit, maar zonder toegevoegde suiker. Om het dieet gemakkelijker te verdragen, kunt u gelei met havermout bereiden.
• Fruit- en groentesappen. Kies zelfgemaakte sappen in plaats van doosvoedsel verpakt met conserveringsmiddelen. Trouwens, sommige extreme mensen, om dringend 5 kg te verliezen, regelen een drinkdieet uitsluitend op sappen. Het garandeert echter veel gewichtsverlies en is veel moeilijker te verdragen. Als u voor deze optie wilt kiezen, zorg er dan voor dat u niet allergisch bent.

Monovast

Vijf dagen achter elkaar hoef je maar één product te gebruiken, in eerste instantie kun je er twee of drie combineren.

Bedenk dat het gedurende nog een week na zo'n ontlading beter is om geen meel, vet en zout voedsel te eten. Anders zullen alle kilo's zich de eerste twee dagen haasten om naar u terug te keren.

Apple aan het uitladen

De appel is echt een veelzijdig product. Er zijn geen bruikbare recepten bij. Kies voor je snelle appel rijp maar niet overrijp fruit. De vrucht mag niet erg zoet zijn. Kies lokaal geproduceerde appels, want appels die van ver komen, worden in de was gezet om de schil een glans en kleur te geven.

• Minstens anderhalve kilo appels moet per dag worden geconsumeerd. Het belangrijkste is niet meer.
• Maaltijden moeten 3-4 keer per dag worden ingenomen. Je kunt een paar uur voor het slapengaan voor de laatste keer een appel eten.

• Het wordt aanbevolen om naast appels nog eens 100 gram eiwit aan uw dieet toe te voegen: gekookte kip, magere kwark, vis of eieren. Dit zal u helpen uw lichaam niet te beschadigen.

Probeer te improviseren: fruit bakken in de oven, koken in een dubbele boiler, pureren. U zult zich moeten onthouden van drankjes op gas, evenals de gebruikelijke kopjes koffie 's ochtends en thee' s middags. Water is je beste vriend.

Vasten op komkommers

Als het zomer is en je een beetje gefrustreerd bent door je uiterlijk, dan is dit soort lossen precies wat je nodig hebt. U zult niet alleen het verdwijnen van extra kilo's opmerken, maar ook een verbetering van het algehele welzijn door de vernieuwing van de water-zoutbalans.

• Verdeel uw maaltijden door het heilige getal vijf. Maak een salade van grof gesneden komkommers, breng op smaak met kruiden en lijnzaadolie. U kunt het zich veroorloven om twee keer per dag een gekookt ei te eten.
• Deze optie is een beetje eenvoudiger. Het hoofdgerecht is komkommersalade, maar dan met zure roomdressing. Voor de lunch kun je je een sneetje zwart brood veroorloven. Verdeel uw maaltijden gelijkmatig over drie keer, met de eerste maaltijd om 12. 00 uur. 'S Avonds is één groene appel toegestaan.

Curd limiet

Wrongel is een onveranderlijk onderdeel van een persoon die het pad van een gezonde levensstijl is ingeslagen. Het bevat een minimum aan calorieën en een maximum aan proteïne. Hoe de buik van cottage cheese in 5 dagen "strakker" te maken?

• Ontbijt, lunch en diner dienen volledig uit cottage cheese te bestaan. U mag niet meer dan 1 kilo van dit product per dag consumeren. Probeer om de drie uur maaltijden van 200 gram op te splitsen. Hiermee krijgt u 5 keer per dag maaltijden.
• Combineer magere kwark en tarwezemelen. Verdeel je dag in 4 porties van 100 gram cottage cheese. Week twee theelepels zemelen in gekookt water en laat ze uitlekken. Je kunt de portie zoeten met een beetje honing.
• Kefir en cottage cheese zijn ook perfect met elkaar gecombineerd. Maaltijden 5 keer per dag. Elke maaltijd moet 130 gram kwark en een glas kefir bevatten.

Soepen

Uiensoep: dit is een heel eenvoudig recept, alleen uien en kruiden.

Het idee is dat groene groenten negatieve calorieën bevatten.

Het lichaam besteedt meer energie om deze elementen af te breken dan ze zelf verzinnen. Je kunt het zoveel eten als je wilt.

Combineer soep met een snee roggebrood of zemelen. Dus 5 kilo verdwijnt gegarandeerd binnen 5 dagen.

Vetverbrandende soep

Je hebt nodig: witte kool, 6 uien, een paar tomaten, een paar groene paprika's, een bosje selderij en peterselie. Hak alle groenten fijn, kook gedurende tien minuten. Het is niet langer mogelijk, omdat nuttige micro-elementen verloren gaan. Als je wilt, kun je daar een bouillonblokje toevoegen.

Aangezien de soep een vrij originele smaak heeft, is het beter om een apart menu te maken:

• Eerste dag:soep, bruine rijst en fruit als dessert: bessen, appels, peren.
• Tweede dag:soep en gestoofde of gekookte groenten. Vermijd zout en kruiden.
• Derde dag:soep, verse groenten, fruit.
• Vierde dag:soep, groene groenten, gebakken fruit.
• Dag 5:soep, mager vlees, verse tomaten.

Om het lichaam te ontlasten, kunt u eens per maand zo'n dieet voor uzelf regelen. Het is belangrijk om te onthouden dat een dergelijk dieet het gebruik van alcoholische dranken, witbrood, snoep en frisdrank volledig uitsluit.

Boekweit mono voeding

De populariteit van boekweit voor gewichtsverlies is voor welk product dan ook moeilijk te overtreffen. Binnen vijf dagen moet je pap op een speciale manier koken. Giet een glas boekweit een nacht met twee glazen gekookt water.

Het wordt aanbevolen boekweitpap te gebruiken zonder sauzen, kruiden en specerijen.

Je kunt ook ongeveer een liter kefir of groene thee per dag drinken. Fruit is toegestaan.

Calorieën tellen

Om af te vallen, moet u minder calorieën consumeren dan u verbruikt. Als u ervan droomt heel snel af te vallen, moet het aantal calorieën aanzienlijk worden verminderd. In dit geval hoeft u niet meer dan 400-500 kcal per dag te eten. Probeer deze hoeveelheid te bereiken door het "juiste" voedsel te gebruiken. Het caloriegehalte van 100 g frites is bijvoorbeeld meer dan 500 kcal. En voor dezelfde hoeveelheid gestoomde kipfilet zijn er iets meer dan 100 kcal.

Het caloriegehalte van individuele producten en kant-en-klaarmaaltijden kan worden bekeken op de verpakking of op internet. Maar houd er rekening mee dat het caloriegehalte van 100 g van het product meestal wordt aangegeven, dus je zult jezelf moeten wapenen met een keukenweegschaal en een rekenmachine. Hier is een voorbeeldmenu voor de dag, zodat u binnen een bepaald aantal calorieën kunt blijven:

• ontbijt: een klein sneetje graanbrood, 70-80 g magere kwark met kruiden, een kopje zwarte koffie zonder suiker;
• lunch: 100 g kipfilet, een bijgerecht van een halve paprika en een halve verse komkommer;
• Snackopties: kiwi, middelgrote groene appel of een handvol amandelen
• diner: een glas vetvrije kefir.

Aanbevolen en schadelijke producten: algemene lijst

De volgende zijn nuttige producten:

• soorten mager vlees, vis;
• zetmeelvrije groenten, fruit en bessen;
• zuivelproducten;
• havermout, boekweit;
• eieren;
• olijfolie;
• volkoren meelproducten.

Verboden zijn onder andere:

• vette vleesproducten;
• gebakken goederen met een hoog gehalteglucose, gluten;
• palm, boter;
• halffabrikaten en ingeblikt voedsel;
• zoetwaren;
• gerookt vlees, augurken.

Het is belangrijk dat u zich houdt aan de juiste methoden voor het bereiden van dieetmaaltijden - bakken, koken, koken met stoom.

Aanbevolen voeding voor 5 dagen

Vasten

Vasten wordt tegenwoordig steeds populairder. Bovendien verhongeren ze niet alleen om af te vallen, maar ook om de gezondheid te verbeteren. Vasten betekent een volledige afwijzing van voedsel, je kunt alleen schoon water drinken. Een klysma wordt op de eerste dag aanbevolen. Als u zich moe voelt maar het proces niet wilt stoppen, drink dan een glas water met een theelepel honing.

Gedurende 5 "hongerige" dagen verlies je ongeveer 4-7 kg. Deze methode om af te vallen mag alleen worden gekozen als u minstens een paar dagen de tijd heeft om het lichaam voor te bereiden - de overgang naar lichter voedsel. Er is ook droogvasten, waarbij niet alleen voedsel wordt uitgesloten, maar ook water. Maar deze optie is alleen beschikbaar voor getrainde mensen.

Hoe bereid je je goed voor op een dieet?

Voordat u met dieetveranderingen begint, is een voorbereidende fase vereist. Een scherpe beperking van het dieet leidt vaak tot emotionele stress, lichamelijke ineenstorting.

Een voorbereidende fase is vereist voor elk dieet.

Het voorbereidingsschema hangt af van het soort verwachte voedingsbeperkingen:

• wanneer het de gebruikelijke ingrediënten volledig zou moeten uitsluiten, moet u het lichaam hier soepel naartoe brengen;
• de introductie van nieuwe producten is gerelateerd aan allergietesten;
• Wanneer enige vorm van beperking wordt opgelegd, is een voorafgaande reiniging van het spijsverteringskanaal vereist.

Het belangrijkste punt van de voorbereidende activiteiten is de keuze van het optimale type dieet, rekening houdend met individuele kenmerken en voorkeuren.

Hoe kan ik gewichtsverlies versnellen?

Hoe lager het aanvankelijke gewicht, hoe moeilijker het is om te werpen. Deze technieken, gecombineerd met het door u gekozen dieet, zullen u helpen uw doel te bereiken.

1. Als u al eerder heeft gesport, stop dan niet met trainen. Als alle fysieke activiteit beperkt was tot een wandeling tot stilstand, is een streng dieet niet de beste tijd om een 'sportcarrière' te beginnen. Maar je kunt je dagelijkse gymnastiek en wandelen minstens 2 uur veroorloven.
2. Dagelijks inpakken. Breng anti-cellulitiscrème aan op probleemgebieden (dijen, billen, buik), wikkel het in huishoudfolie en trek warme kleding aan. Besteed 1-1, 5 uur op deze manier, waarin u kunt trainen met een hoelahoep of op een loopband kunt lopen.
3. Neem elke avond een afslankbad. U kunt zeezout, citrusoliën, lindebouillon toevoegen aan warm water. Gebruik een scrub een paar keer per week om je huid stevig en strak te houden na een dramatisch gewichtsverlies.

Snel gewichtsverlies: alle voor- en nadelen

Bijna elke vertegenwoordiger van de eerlijke seks is minstens één keer in haar leven een situatie tegengekomen waarin ze zo snel mogelijk moet afvallen. En dan rijst de vraag voor ons: hoe snel thuis afvallen?

Binnen het beperkte tijdsbestek zal het totaal volledig afhangen van het dieet. Aanpassingen aan de dagelijkse routine en een toename van fysieke activiteit zullen in zo'n korte tijd gewoon geen tijd hebben om te werken.

Als u zich afvraagt hoe u heel snel 10 kg kunt verliezen, moet u een dieet kiezen dat het meest geschikt voor u is. Bovendien zou de effectiviteit ervan niet alleen moeten zijn om kilo's te laten vallen zonder het lichaam te beschadigen, maar ook om het resultaat te behouden.

Effectiviteit kan worden verkregen met behulp van drie methoden:

1. gebruik van mono diëten;
2. een sterke afname van calorieën uit voedsel;
3. correctie van het algemene metabolisme.

De aanname dat een eentonig, schraal dieet de sleutel is tot succes bij het verliezen van kilo's, is in eerste instantie verkeerd. Bij een beperkt dieet is 5 dagen immers een vrij lange periode, waardoor de kans op pech wordt vergroot.

Actief gewichtsverlies in de beginjaren loopt het risico te vertragen doordat de hersenen een stressvol regime voor het lichaam kunnen aanzetten en een taboe kunnen opleggen op het verbruik van opgeslagen energie. Dit kan leiden tot een mislukking van het gewichtsverlies en bovendien tot een slechte gezondheid in combinatie met een defect.

Probeer daarom, zelfs als u voldoende gemotiveerd bent om snel af te vallen, zowel de mogelijkheden van wilskracht als de risico's voor het lichaam in te schatten.

Populaire diëten voor snel afvallen zijn een goede drijfveer voor verder afvallen, maar onthoud dat alle extreme diëten een snelle terugkeer van verloren kilo's bevorderen. In dit opzicht is het erg belangrijk om, na het verlaten van een dergelijk dieet, het dieet in de toekomst onder controle te houden en over te schakelen naar een uitgebalanceerd dieet.

Contra-indicaties

Om geen vijand van het lichaam te worden bij het nastreven van schoonheid, moeten alle contra-indicaties in acht worden genomen.

"Blitz-diëten" kunnen niet worden betaald door mensen die lijden aan maagzweren, diabetes, gastritis en pancreatitis. Ziekten van hart en bloedvaten zijn ook een belemmering voor snel gewichtsverlies. Het is ook de moeite waard om de gedachten over het verliezen van 5 kg in 5 dagen op te geven voor degenen die om gezondheidsredenen een volledig en uitgebalanceerd dieet nodig hebben. Dit zijn zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven, maar ook mensen in de herstelperiode van ziekte.

Als u vaak in een depressieve toestand terechtkomt, is het ook beter om strenge dieetbeperkingen te weigeren.

Belangrijk om te weten

Elk expresdieet is belastend voor het lichaam, vooral als u niet eerder op strikte beperkingen gebaseerde systemen voor gewichtsverlies hebt beoefend. Na terugkeer naar het gebruikelijke dieet probeert het lichaam het verlies goed te maken, wat leidt tot een snelle gewichtstoename. Als u wilt dat het resultaat geen week maar veel langer aanhoudt, zorg dan voor een soepele stopzetting van het dieet.

Langdurige naleving van een rigide voedingssysteem kan tot ernstige problemen leiden. Daarom moeten dergelijke diëten alleen in uitzonderlijke gevallen worden gebruikt, bijvoorbeeld wanneer het nodig is om zich voor te bereiden op een belangrijke gebeurtenis, totdat er nog maar een paar dagen over zijn. Vergeet ten slotte niet om naar uw lichaam te luisteren. Als u tijdens het proces een aanzienlijke verslechtering van het welzijn waarneemt, is het beter om het dieet te stoppen.

Is het mogelijk om in 5 dagen af te vallen

Vijfdaagse diëten stellen vrouwen en mannen in staat om thuis overtollig gewicht te verliezen, maar ze vereisen een voorafgaande voorbereiding van het lichaam en daaropvolgende consolidatie. Voordat u gaat lossen, moet u meer verse groenten en fruit gaan eten, de consumptie van snelle koolhydraten beperken (snoep bewaren), de basis van het dieet moet eiwitrijk voedsel zijn, evenals gezonde vetten en complexe koolhydraten.

Om af te vallen, moet je meer vloeistof gaan drinken - ongeveer 40-45 ml per kilogram gewicht, dit helpt bij het verwijderen van gifstoffen, dode vetcellen: op deze manier bereid je het lichaam voor op extreme ontlading. Eet een gezond dieet na uw dieet. gedurende deze periode begint het lichaam voedingsstoffen op te slaan. Overtollige calorieën kunnen leiden tot gewichtstoename, wat in de toekomst buitengewoon moeilijk te verliezen zal zijn.