11 belangrijkste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies en goede voeding

11 juni- 2021

Iedereen wil bevredigend eten en overtollig gewicht verliezen, omdat constante honger de belangrijkste reden is voor verstoringen van het dieet. Voedingsdeskundigen zeggen dat er veel gezonde afslankproducten zijn die goed vullen en je helpen vet te verbranden. Voeg ze elke dag toe aan uw dieet, verwijder snoep en junkfood en het gewicht zal soepel beginnen te verdwijnen.

Hoe kun je eten en afvallen?

Er zijn geen voedingsmiddelen die letterlijk vet in het lichaam verbranden. Er zijn voedingsmiddelen met andere eigenschappen die belangrijk zijn voor je figuur. Zij is:

Verhoogt de stofwisseling. . . Door een snelle stofwisseling kan het gegeten worden niet "in reserve" worden bewaard.
Onderdrukt het hongergevoel. . . Je eet minder, rekt je maag niet uit, went geleidelijk aan kleine porties.
Creëert een calorietekort. . . Je kunt veel energiearme voedingsmiddelen eten (tot 30 kcal per 100 g) en je honger stillen net als een groot stuk vlees (150 kcal per 100 g). Calorietekort is een van de sleutels tot afvallen.
Heeft een positief effect op de darmfunctie. . . Een goede spijsvertering is essentieel voor de stofwisseling.

5 beste vetverbrandende voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen met een aantal belangrijke voedingskwaliteiten zijn vooral actief in het helpen om gewicht te verliezen. Onthoud deze lijst met producten voor gewichtsverlies. Elke dag, 1-2 keer per dag in het menu opnemen:

grapefruit;
avocado;
natuurlijke yoghurt;
kippen- of kwarteleitjes;
groene thee.

Grapefruit

De helft van deze vrucht een half uur voor elke hoofdmaaltijd zal je helpen minder te eten en het gewichtsverlies te versnellen. Dit komt door naringin en inositol - stoffen met veel heilzame eigenschappen. Zij zijn:

Verbrandt lichaamsvet en versnelt de stofwisseling (metabolische processen).
Voorkom dat koolhydraten te zwaar worden.
Verbetert de spijsvertering.
Beheers fluctuaties in het hormoon insuline.

Voordelen van grapefruit voor je dieet:

De vrucht bevat minder suiker dan andere vruchten.
Het heeft een laag caloriegehalte - 29 kcal per 100 g.

Nadelen van deze vrucht:

Irriterend voor maag en darmslijmvlies. Bij gastritis en zweren op een lege maag mag grapefruit niet worden gegeten.
Sterk allergeen, zoals alle citrusvruchten. Let op de maat, begin met kleine porties.

Eieren

Ze bevatten veel licht verteerbare eiwitten. Het helpt om gewicht te verliezen en spieren te behouden, elimineert honger, regelt het niveau van het hormoon eetlust - ghreline. Andere belangrijke stoffen in eieren:

Vitamine D - versterkt het botweefsel.
Vetten - verzadigen het lichaam snel.

Eieren hebben geen invloed op het niveau van slechte cholesterol, daarom leiden ze niet tot atherosclerose. Ze kunnen elke dag worden gegeten als er geen allergieën en leverproblemen zijn (de dooier heeft een choleretisch effect). Specialistische tips om af te vallen:

In plaats van een broodje of broodje, kook of bak 2-3 eieren voor het ontbijt 's ochtends, maak er een omelet mee. Dit zal je helpen om de honger 3-4 uur te vergeten.
Als u geen leverproblemen heeft, eet dan maximaal 3 eieren per dag.
Gebruik voor sneller gewichtsverlies 's avonds alleen eiwit: laat de dooier de eerste helft van de dag staan.

Groene thee

Dit is de beste afslankdrank. Het moet 2-3 keer per dag in het dieet worden opgenomen. Drink een kopje tussen de maaltijden of een half uur voor de maaltijd om gewichtsverlies te versnellen. Belangrijk: alleen groene thee is nuttig zonder toevoegingen - suiker, smaken. De drank bevat catechines: deze stoffen helpen bestaand onderhuids vet te verbranden, vooral in de buik, en voorkomen nieuwe ophoping. Een ander pluspunt van groene thee is dat het de stofwisseling versnelt en het hongergevoel afstompt.

Avocado

Dit product bevat enkelvoudig onverzadigde vetzuren, waaronder vooral oliezuren worden onderscheiden. Het onderdrukt de honger, dus een halve of 1/4 avocado als tussendoortje is een goede keuze voor mensen die afvallen. Naast gezonde vetten (28 g per 1 vrucht) bevat avocado:

Vezel. Het verbetert de darmfunctie en verhoogt ook het verzadigingsgevoel.
Plantaardige eiwitten. Het wordt gemakkelijker opgenomen door het dier.

Aanbevelingen voor het eten van avocado voor gewichtsverlies:

Let goed op de portiegrootte, want het caloriegehalte van 100 g van het product is 212 kcal. Eet in één keer niet meer dan een halve avocado in een salade of 1/4. - op een broodje.
Combineer dit product niet met vlees: het gerecht wordt dan moeilijk verteerbaar. Combineer met groenten, kruiden.
Vervang boter, sauzen op sandwiches en voor salades door opgeklopte avocadopulp.

Natuurlijke yoghurt

Dit is een goede optie voor een snack, ontbijt of diner om af te vallen. Kies je voor Griekse yoghurt, dan krijg je voldoende lichte eiwitten binnen om je lichaam snel te vullen. Er zitten weinig koolhydraten in, het veroorzaakt geen schommelingen in de bloedglucose.

Een andere belangrijke eigenschap van yoghurt is dat het de spijsvertering verbetert dankzij de probiotica. Dit komt de stofwisseling ten goede.

Aanbevelingen voor selectie en gebruik:

Koop geen vetvrij product - neem 2%: het verzadigt beter en interfereert niet met gewichtsverlies.
Vervang yoghurt door zure room, mayonaise en saladedressings bij het marineren van vlees, gevogelte of vis.
Kijk goed naar de samenstelling - vermijd suiker, smaak- en aroma's.
Koop yoghurt met verhoogde hoeveelheden vitamine D en calcium om gewichtsverlies te versnellen.

Producten die nuttig zijn voor gewichtsverlies

Tijdens het dieet is het niet nodig om alleen caloriearm voedsel te kiezen.

Zelfs noten of vette vis, mits correct geconsumeerd, leveren voordelen op voor het figuur.

Vul de helft van het bord met groenten, fruit, kruiden. Krijg de rest van het volume met eiwitten en gezonde vetten - eet vlees, zeevruchten, eieren, gevogelte, vis, zaden, plantaardige oliën. Met dit schema val je af zonder honger te lijden.

Verdeel dieetvoeding voor gewichtsverlies als volgt bij de maaltijden:

Ontbijt. . . Granen (havermout, Alkmaarse gort), fruit, bessen, noten, magere yoghurt, kwark, eieren.
Avondeten. . . Vlees, gevogelte, vis, ongepolijste (bruine) rijst, boekweit, groenten.
Avondeten. . . Vis, zeevruchten, eieren, kruiden.
Snacks. . . Noten, citrusvruchten, kwark, kazen (feta, fetakaas).

noten

Deze voedingsgroep heeft een hoog caloriegehalte (550-620 kcal per 100 g), maar er zijn veel voordelen. Noten bevatten eiwitten en vetzuren, dus ze verlichten snel de honger en verbeteren metabolische processen. Neem 20-30 g als tussendoortje of voeg toe aan je ontbijtgranen om je lichaam voor lange tijd op te laden. De meest bruikbare noten voor gewichtsverlies:

Amandel. . . Bevat L-arginine, een aminozuur dat helpt om actief vet te verbranden en calorieën te verbranden tijdens het sporten. Eet een handvol amandelen voor cardio om je resultaten te verbeteren.
Okkernoot. . . Het heeft een positief effect op het werk van de hersenen, reguleert de hormonale niveaus.
Pistachenoten. . . Verlaag het cholesterolgehalte, controleer het vetmetabolisme. Belangrijk: Vermijd zoute pistachenoten - ze houden vocht vast in het lichaam.
pijnboompitten. . . Het product heeft een hoog vetgehalte (in vergelijking met amandelen of pistachenoten), maar is meer verzadigd en regelt het niveau van het hormoon ghreline.

Dikke vis

Eiwitten uit deze voedingsgroep zijn makkelijker te verteren dan uit vlees. Een ander pluspunt van vette vis zijn Omega-3-zuren: ze verzadigen snel en langdurig, laten geen overtollige afzettingen toe. Het cijfer zal profiteren:

Zalm. . . De beste rode vis om af te vallen. Het verhoogt de spiermassa, wat helpt om meer calorieën te verbranden.
Forel. . . Een budgetvervanger voor zalm, die niet onderdoet voor hem in voedingskwaliteiten.
Sardines. . . Rijk aan vitamine D, fosfor, calcium, controle bloedsuikerspiegel. Belangrijk: sardines worden vaak gevonden in de vorm van ingeblikt voedsel, maar ze zijn alleen nuttig in olie zonder toevoegingen.

Aanbevelingen voor het eten van vis voor gewichtsverlies:

Stomen of bakken. Gebruik daarbij geen vette sauzen: kies hiervoor citroensap, olijfolie, natuuryoghurt.
Vermijd gezouten vis - ze zullen zwelling veroorzaken. Ook weigeren gerookt: het heeft een hoger caloriegehalte, vaak zitten er gevaarlijke additieven in de samenstelling.
Neem minstens 2-3 keer per week vette vis in uw dieet op.

Dieet vlees

De belangrijkste eiwitbron voor gewichtsverlies is mager pluimvee: kip, kalkoen. Voor het koken verwijderen ze de schil, verwijderen ze de botten. Op basis van gevogelte worden lichte bouillons, soepen en andere warme gerechten gemaakt. Deze productgroep is geschikt voor lunch of diner, gecombineerd met granen, harde pasta.

Voor gewichtsverlies wordt borstfilet gebruikt - het magerste deel van de vogel.

De norm voor 1 maaltijd is 100-120 g.

Een paar keer per week wordt de menukaart aangevuld met andere soorten dieetvlees:

Kalfsvlees. . . Jong rundvlees met fijne vezels en een minimum aan vet is erg gezond. Het wordt goed opgenomen en vergroot de spiermassa. De magerste delen zijn de nek en het onderbeen.
Rundvlees. . . Qua eigenschappen is het gelijk aan kalfsvlees, heeft een laag vetgehalte, maar het duurt langer om te koken.
Konijnenvlees. . . Veroorzaakt geen allergieën, verbetert de vetstofwisseling. Qua caloriegehalte is een konijn lichter dan rundvlees.

Magere zuivelproducten

Magere melk is een goede bron van lichte eiwitten, fosfor en vitamine D. Calcium, dat ook in zuivelproducten aanwezig is, versnelt de verbranding van calorieën en overtollige afzettingen. Afvallen helpt:

Kwark. . . Een geweldige optie voor ontbijt, diner, snacks. Het verzadigt goed, versterkt de spieren, onderdrukt de honger. U hoeft geen magere kwark te kopen. Een product van 2-5% vet kan geen kwaad om af te vallen.
Melk. . . Gebruik het voor ochtendpap, fruitsmoothies.
Kefir. . . Verbetert de spijsvertering en de darmgezondheid. Als je de zure smaak van het drankje niet lekker vindt, vervang het dan door natuurlijke yoghurt.

Groenten en bladgroenten

De beste voedingsmiddelen op het dieet zijn die met veel vezels. Het vult het spijsverteringskanaal en zorgt ervoor dat je geen honger meer hebt. Een andere taak is het verbeteren van de werking van de darmen, het verwijderen van gifstoffen. Eet verse groenten en kruiden om af te vallen. Een uitzondering vormen aardappelen, maar die kun je beter zelden op het menu zetten: ze bevatten veel zetmeel.

Het maximale voordeel voor het cijfer wordt behaald door:

Asperges, sperziebonen. . . Het is een ideaal bijgerecht voor vlees of vis tijdens een dieet.
Spinazie. . . Het bevat eiwitten, ijzer, kalium, versnelt het metabolisme. Gebruik spinazie in salades of smoothies.
Peterselie, dille, sla. . . Ze bevatten weinig calorieën maar veel vezels, verteren langzaam en onderdrukken honger. Voeg ze toe aan elke maaltijd.
Alle soorten kool. . . Een caloriearm product stimuleert de stofwisseling, verzadigt langdurig.
Selderij. . . Voor gewichtsverlies zijn bladstelen nuttiger dan de wortel.

Fruit en bessen

Dit is een geweldige vervanging voor fabriekssnoepjes, maar je moet er voorzichtig mee zijn. Fruit en bessen bevatten natuurlijke suikers en in grote hoeveelheden remt het gewichtsverlies. Ga 's ochtends op zoek naar hartige variëteiten om uw figuur ten goede te komen. Kies vaker:

Citrus. . . Citroen, grapefruit en limoen zijn ideaal om af te vallen. Eet minder sinaasappel, geef mandarijn op.
Appels. . . Geef de voorkeur aan groene variëteiten.
Watermeloen. . . Het bevat veel suiker, maar verwijdert actief vocht, daarom is het nuttig om af te vallen.
Een ananas. . . Bevat stoffen die vet afbreken.
Bosbessen, veenbessen, bosbessen. . . Ze hebben 26-40 kcal per 100 g, weinig suiker en veel vezels. Gebruik ze in smoothies, ontbijtgranen, voeg toe aan kwark, yoghurt.
Peren. . . Op 1 st. - 15% van de dagelijkse vezelinname.
Bananen. . . Neem ze als tussendoortje: een calorierijk product heeft een lage glycemische index (18 eenheden). Fruit bevat kalium, dat natriumzouten verdringt en oedeem verlicht.