Het Dukan Dieet

Voor veel bewoners van een bepaald land een groot probleem is het gewicht. Vecht met hem wat een leven lang meegaat, iemand die 'zweeft' en weer terug, verliezen en het verkrijgen van gewicht weer, maar sommige nog steeds het bereiken van uw ideale gewicht en houden met alle inspanningen van alle tijden. En voor degenen die moe zijn van het zoeken naar wild cock en een wanhopige zucht, niet in staat om het overwinnen van de laag vet op mijn buik en cellulitis op de heupen, een universele verlossing en dit is het dieet Pierre Ducane. Heb je niet gehoord?

Ja, misschien komt het allemaal omdat ze populair in de oude wereld, maar andere landen zijn over het of niet weten of slechts voor een kleine klompjes van informatie. Dit dieet is de zaligheid van vervelende rijst, boekweit, kefir en andere mono-dieet, die geven denkbeeldige gewichtsverlies. Voeding is gevarieerd, het is ideaal voor mensen die houden van eet smakelijk, niet te lui zijn om hun eigen maaltijden bereiden. De slogan dieet: "eet zoveel als u wilt!". Verleidelijk, is het niet? Het blijkt dat eten is niet de vijand, en een assistent in de strijd met calorieën en vetten, maar is wel belangrijk.

Een paar woorden over de auteur van het dieet, moet u weten dat de wereld Redder van de extra kilo ' s?! Pierre Dukan – de bekende franse voedingsdeskundige, een arts die voor 30 jaar actief in de studie van voedingsmiddelen, alsmede hun effecten op het lichaam. Werken aan zoiets als het eten van gedrag, hij slaagde erin om te ontdekken het geheim van het perfecte gewicht en de manier om dit te bereiken.

Pierre Dukan is de auteur van 19 boeken, die de vruchten van zijn jarenlange ervaring en de praktijk, maar het belangrijkste is zijn prachtige bestseller "ik weet niet hoe om gewicht te verliezen", die werd uitgebracht in 2011, maar het actief lezen van zijn fans die willen om gewicht te verliezen zonder schade voor de gezondheid en voor iedereen! Het boek werd vertaald in verschillende talen en verkocht in meer dan tien landen over de hele wereld.

Dieet Dr Ducane is gebaseerd op de consumptie van eiwitrijke voedingsmiddelen die gemakkelijk kunnen worden verteerd door het lichaam en helpt om zich te ontdoen van het gewicht. In dit geval is het lichaam te reinigen, worden alle gifstoffen, de stofwisseling gaat geweldig. Het hoofdvoedsel is vlees, vis, groenten en nog belangrijker – zemelen. De meest aantrekkelijke en overtuigende is de periode van het dieet, het hangt af van het aantal kilo ' s overgewicht, de tijd dat ze zullen vertrekken en je lichaam.

Voor het Dukan dieet wordt gestart, moet u weten wat uw optimale gewicht, de moeite waard ernaar te blijven streven. Dit kan worden gedaan via de services die gemakkelijk zijn te vinden op het Internet. Kunt u alle vereiste parameters (huidige gewicht, gewenst, probeert het verlies van het gewicht, de groei, zwangerschap, enz.) en tot figuur van het ideale gewicht voor u. Zoals u kunt zien, alle individueel. Plus je krijgt een "Lichtkrant", die zal helpen bij het volgen van een dieet in de fase: elke fase zal worden berekend op basis van de duur en het verlies van het gewicht dat maakt het zeer eenvoudig om u de controle over de duur van het verlies van het gewicht. Dus, laten we naar de stadia, die is verdeeld in het Dukan dieet. Er zijn slechts 4. Lees meer over elke.

Fase 1 genoemd "Aanval"

Zoals de naam al doet vermoeden, kan je begrijpen dat als je aanvalt, wordt het gewicht, waardoor ze een aanzienlijk verlies. Het is de kortste en de progressieve periode van het dieet van Dr. Dukan. De duur wordt als volgt berekend:

Als de extra 5 kg of minder – een "Aanval" duurt een paar dagen
Opgedaan 5-10 extra kilo ' s? Dan vallen kilogrammchik 3-5 dagen
Als overmaat van meer dan 10 kg, de fase is vertraagd door de 5-7 dagen goed, met een maximum van 10

Om te eten tijdens deze periode, alleen eiwitten: vlees, vis, magere zuivel en eieren. Tijdens deze tijd kan tot 6 kg van het gewicht moeiteloos.

Nu meer over die producten, die wij zullen aanvallen gewicht.

U kunt eten:

1. Elke mager vlees: kalfsvlees, crostini, rundvlees, paardenvlees (alle vlees, behalve een steak en pileski), konijn. Voor varkensvlees en lamsvlees – een taboe! Bereid zonder olie.
2. De lever, de nieren, de longen, de enige rundvlees, kalfsvlees, gevogelte, orgaanvlees, evenals de tip van rundertong.
3. Een vogel met uitzondering van eend en gans, zonder huid.
4. Ham zonder huid, vet van 2 tot 4 procent.
5. Geen vis, ongeacht de wijze van voorbereiding.
6. Schaal-en schelpdieren.
7. Eieren, maar niet meer dan 2 van de dooier eiwitten in een onbeperkte hoeveelheid. Als u een verhoogd cholesterolgehalte verminderen van de consumptie van eigeel te 3-4 per week.
8. Zuivelproducten, weinig vet. U kunt ook droge melk, 0% vet, geen meer dan 3 eetlepels per dag.

Dit alles is om te koken zonder toevoeging van olie en vet, je kunt eten wanneer je wilt, alles wat je wilt, het tellen van calorieën is niet waar.

Sommige producten worden geconsumeerd met mate:

• koffie en een thee;
• azijn en sojasaus;
• alle greens, karwijzaad, bloembollen-up van een halve dag en de andere kruiden en specerijen;
• gelatine, bakpoeder, gist en agar-agar;
• paar augurk, kunt u gebruiken als smaakmaker;
• het sap van de citroen voor de vulling;
• zout en mosterd – wel een beetje, anders wordt het overtollige water niet zal verlaten van het lichaam;
• zero calorie vervangers voor suiker (fructose, glucose en sorbitol, enz.);
• light-frisdranken;
• u kunt eten 8 krabsticks;
• als olie is het mogelijk gebruik te maken van paraffine (1 eetlepel), omdat het niet te hoog in calorieën, lagen de darmen, waardoor ze te normaliseren van hun werk, het zorgt voor een stoel. Gebruik voor het bakken, niet warmte, perfecte dressing voor salades.

In ieder geval is het noodzakelijk:

1) om te Eten 1.5 eetlepel haverzemelen per dag
2) Eenvoudige oefeningen en een dagelijkse wandeling van 20 minuten
3) Drink 2 liter water (thee, koffie)

Als u denkt dat een slechte smaak in de mond, een slechte geur maak je geen zorgen, het is perfect aanvaardbaar verschijnsel, waaruit blijkt dat u op het juiste spoor. U kunt gaan naar de tweede fase.

Menu Aanval dagen

Stap 2 – Afwisseling of Cruise

Deze fase duurt zolang als de schalen niet tonen u de gewenste optimale aantal. Een kenmerk van deze periode is dat eiwit dagen worden afgewisseld met eiwit en groente. Dieet Pierre Ducane biedt om te kiezen uw eigen striping – 1/1, 2/2 of 5/5. Voor mensen met een groot overgewicht is het raadzaam aan de stok met de 5/5 regeling, die een klein overschot, optimaal 1/1, zodat het lichaam en zal je je beter voelen.

De lijst van verboden fruit (zetmeelrijke en niet alleen):

Avocado, alle peulvruchten, geen bonen, erwten, maïs, aardappelen, linzen, olijven, en alle soorten van granen en pasta. Artisjok heeft nog niet aangegeven welke groep van producten, zodat het gebruik ervan moet beperkt worden. Alle andere groenten kunnen worden, maar de wortelen en bieten moeten eten, in kleine hoeveelheden, als ze suiker bevatten. Voor de afwisseling kunt u opnemen in het dieet 1 eetlepel tomatenpuree (ketchup), evenals yoghurt 0% met fruit. Voor het koken kunt u alle producten uit de fase van de "Aanval" dat ze moet eten met mate.

Innovaties zijn bijvoorbeeld:

1) Zemelen en nu eet 2 eetlepels per dag.
2) Indien nodig, een eetlepel tarwezemelen zullen helpen met constipatie.
3) Zuivel mag niet meer dan 1 kg, onder controle te houden.
4) Water dezelfde 2l.
5) En nu moet je om te wandelen ten minste een uur.

Door afwisseling van eiwitten met groenten zal u toelaten om de stofwisseling te normaliseren, het water zal verlaten van het lichaam, het verwijderen van afvalstoffen, toxinen, vet en zout. Zodra u merkt dat de pijl op de weegschaal werd een geliefde figuur is te verplaatsen naar een fase genaamd "Consolidatie".

Menu van de Cruise dagen

Fase # 3 – "Consolidatie" of "Consolidatie gewicht"

Deze fase zal u helpen bij het consolideren van de resultaten en het laatste gebaseerd verloren kilo ' s. dus als je verloor in de tweede fase, 5 kg, de Consolidatie zal de laatste 50 dagen, 10 kg – 100 dagen, enz. is Verkregen op een verloren kilo 10 dagen 3e graad. Na de vorige twee stappen, ik wil diversiteit en iets nieuws? Graag! Nu kunt u het zich veroorloven 40 gram harde kaas bevat 40% vet in de droge stof. De minder % vet, hoe meer kaas je kunt eten. Ook een paar plakjes roggebrood, een eenheid van fruit (behalve bananen, kersen en druiven), en een paar plakjes watermeloen of meloen. Als voor het vlees, het is nu mogelijk om te eten gebraden varkensvlees, spek en lam in elke hoeveelheid.

En een paar bonussen: nu eens een week te knabbelen portie van zetmeelrijke groenten, en het maken van een "vakantie" die u toelaat om te eten, dat een eerste, tweede en dessert (aperitief – een glas wijn met kaas). Maar dit alles moeten eten in één keer, voor Ontbijt of lunch. Maak nu een divisie van het podium in de helft. Bijvoorbeeld, moet u voldoen aan de consolidatie van 80 dagen. Het eerste deel van de 40 dagen: een portie van zetmeelrijke en een "feest" in een week, maar de volgende 40 dagen kunt u feest en eten zetmeelrijke een paar keer per week.

Wat we bedoelen met zetmeelrijke? Hier is de lijst en het bedrag van het toegestaan voor consumptie:

• - Pasta. Ze eten ongeveer 220 gram. genieten van de natuurlijke plakken tomaat met de ui, of protrusive een kleine hoeveelheid kaas "Parmesan".
• - Volkoren en couscous en bulgur tarwe en toegestaan voor een bedrag van 200 gr.
• - Linzen. Het kan worden 200-220 gr. het helpt bij het stabiliseren van het gewicht als gevolg van de inhoud van langzame koolhydraten.
• - Bonen, erwten en kikkererwten zijn zeer voedzaam, ze kunnen ook een beetje.
• Rijst en aardappelen moet u gebruik maken van zeer zelden, kleine porties, 125 gram aardappelen per se in uniform). Volkoren rijst gebruikt kan worden in het bedrag van 220 gr.

Wat niet te doen:

1. voor het regelen van twee opeenvolgende feest
2. nodig Aanvullen van een gevoel voor proportie

Kies een dag in de week, dat is te zeggen, het lossen van het eiwit, zodat alle overtollige calorieën kan makkelijk verplaatsen weg en laat deze dag altijd hetzelfde, bijvoorbeeld op donderdag. Bran moet nu eten tot 2,5 eetlepels per dag en lopen minstens 25 minuten per dag.

Menu houd de dagen

Stap 4 – "Stabilisatie"

1. Goed, hier komen we aan bij de laatste fase genoemd Stabilisatie. Het heeft een aantal regels, waardoor je niet in gewicht gedurende het hele leven, maar het is belangrijk om hen te volgen.
2. Eten als voorheen, maar het regelen van de hoeveelheid voedsel. Beter, meer eiwitten en groenten, overdrijf het niet met fruit, kaas, brood, en zetmeelrijke voedingsmiddelen.
3. Trouw blijven aan één eiwit vasten dag, en het gewicht zal niet meer terugkeren.
4. Water voor minstens 2l.
5. De dagelijkse wandeling en 20 minuten.
6. Hoe meer je loopt, vergeet over liften, roltrappen en als je kunt, stap uit de taxi te stoppen met eerder/later en gaan naar huis/werk. Controleer dat het werkt!
7. Bran is nodig om te eten 3 eetlepels per dag, elke dag.

Recepten voor het Dukan dieet

In het netwerk zijn er veel recepten voor aanhangers van het Dukan dieet en denk je niet dat het saai en eentonig, probeer om te koken van verschillende gerechten.

Ei salade

Neem twee gekookte te hard gekookte eieren, afvalbergen van groene uien, magere zure room (yoghurt) en specerijen. Om te koken, alles is zeer eenvoudig: de eieren in blokjes gesneden, toevoegen fijn gesnipperde ui en een lepel zure room op smaak met zout en voila, een smaakvolle ei salade is klaar.

Pompoen pannenkoeken met zalm

Neem een pond courgettes en rasp ze op een grove rasp, geef er het sap uitlekken. Ondertussen, 3 eieren, een paar eetlepels maïszetmeel, en een paprika, al roeren, voeg de gehakte zalm en kruiden met zout. Deze homogene massa mengen met courgette en maken courgette pannekoeken op een Teflon pan zonder olie. Klaar!

Drie-minuten-brood

Moet:

• 2 eetlepels haverzemelen 1 eetlepel tarwe
• een paar eieren
• maïszetmeel 3-4 eetlepels
• 2 el yoghurt
• Bank zachte kaas 0-1% vet
• 1 zakje bakpoeder

Het zetmeel en de zemelen een beetje potseluem, voeg het bakpoeder toe en meng grondig. In een andere kom, meng de yoghurt, eieren en kaas. Alle combineren, roer en zet in het formulier. Bak in de oven voor 20-30 minuten. Gaat het goed met zalm zwakke zouten en komkommer.

Heek gebakken in folie

Neem de heek filet, beitsen in citroensap, voeg zout, kruiden voor vis, verschillende kruiden, wikkel in folie en bak in de oven voor 10-15 minuten.

Beoordelingen van het Dukan dieet is gewoon uitstekend, veel vrouwen in respectabele leeftijd hebben bereikt verbluffende resultaten, met een verlies van 50! ponden en nam de vorm aan van tienermeisjes. Onder mannen beoordelingen van het Dukan dieet is goed, ook al die streefden naar het ideale gewicht voor het gewenste resultaat, en zonder psychische klachten.

Overweeg de belangrijkste voordelen en nadelen van het dieet van Dr. Ducane:

Nadelen:

• in de vroege dagen kan vermoeidheid, dit is te wijten aan de verschijning in het lichaam van ketonlichamen die vermindering van de eetlust;
• het gebrek aan vitaminen, make-up voorgevormde vitamine complexen;
• het ontbreken van vet, is er nog steeds, dus soms kan je het toevoegen van een beetje plantaardige olie;
• het Dukan dieet mag niet hanashima koken voor mensen;
• niet geschikt voor mensen met aanhoudende intolerantie voor bepaalde voeding, allergieën en mensen met ziekten van de maag.

Voors:

• het gebruik van alleen natuurlijke, de meest nuttige producten;
• een perfect resultaat, zelfs als de weerstand van het organisme aan het dieet;
• goede motivatie in het stadium van een "Aanval", gewicht snel;
• lekker en gezond;
• u kunt veel van eten en altijd;
• dieet erg makkelijk te houden, ongeacht het huis werkt in een kantoor of resort.

Probeer het wonder dieet Pierre Ducane en evalueren van de effectiviteit!