Smoothies kunnen worden toegevoegd aan of essentieel zijn voor een gezond dieet. Dit is een geweldige manier om eetlust en extra kilo's tegen te gaan. Hoe maak je fruit- en groentesmoothies? Hoe en wanneer drink je ze? Helpen ze je echt om af te vallen?
Wat is een smoothie?
Een smoothie is een fruitpuree die in een blender wordt gemengd. Een smoothie wordt bereid van vers fruit en bessen of andere sappige groenten met toevoeging van melk, yoghurt, vers sap, honing, noten, havermout. Je kunt ook vitaminegroenten toevoegen aan een vitaminecocktail. In feite is een smoothie een bekende fruitpuree, opgeklopt tot schuim. In het buitenland is vitamineshake al heel lang erg populair. We hebben hem relatief recent ontmoet.
Wanneer drink je een smoothie?
Smoothie kan als toetje gebruikt worden, maar je kunt er ook een van de maaltijden mee vervangen. Voeg je veel vloeistof toe aan een vitaminecocktail, dan kun je deze met een rietje drinken. En als je een crème-puree-consistentie krijgt, moet je het in kleine lepels eten. Bij warm weer kun je ijs toevoegen aan smoothies en het als verfrissende cocktail drinken. Gemaakt met zure bessen, deze smoothie is een heerlijke remedie tegen kater. Deze vitaminecocktail verzadigt het lichaam met een massa voedingsstoffen.
Hoe maak je een smoothie?
Een smoothie maken is eenvoudig. Om dit te doen, maalt u fruit of bessen in een blender en voegt u desgewenst extra ingrediënten toe. Kinderen genieten van gezonde vitamine fruitpuree. Smoothies zijn een uitstekende dieetvoeding. In 3 dagen kun je er tot 3 kilogram op verliezen. Als u van plan bent langer te diëten, moet u vlees, vis en kwark in het dieet opnemen.
Smoothie recepten
We bieden 10 heerlijke smoothierecepten die je zelf kunt bereiden, combineren en de beste opties kunt kiezen.
Banaan smoothie
- Banaan - 1 stuk;
- Melk - 150 gram;
- Vanillesuiker - een snuifje.
aardbeiensmoothie
- Verse of bevroren aardbeien - 100 g (u kunt ze in de zomer zelf malen en invriezen in yoghurtbekers);
- Water - 150 gram;
- Gehakte noten - 20 gr;
- Kaneel - een snuifje.
Haver smoothie met krenten
- Krenten (in welke vorm dan ook, maar geen gekonfijte jam van grootmoeder) - 100 gr.
- Melk - 100 gram;
- Havermout - 3 el.
Wortel-sinaasappel-smoothie
- Wortelpuree (vers) - 50 gr;
- Oranje - 1 stuk;
- Water - 100 gram;
- Munt, peterselie of andere groenten.
Chocolade smoothie met banaan en noten
- Melk - 100 gram;
- Banaan - 1 stuk;
- Bittere chocolade - 50 g (rasp op een fijne rasp);
- Amandelen, cashewnoten of andere noten - 30 gr.
Banaan Kiwi Sinaasappel Smoothie
- Banaan - 1 stuk;
- Kiwi - 2 stuks;
- Oranje - 1 stuk;
- Water - 100 gr.
Appel-citroen smoothie met kruiden
- Appel - 1 stuk;
- Citroen - 1 royale cirkel, zoals we meestal in thee snijden;
- Selderij, peterselie - 50 gr;
- Water - 100 gr.
Melksmoothie met banaan en ontbijtgranen
- Banaan - 1 stuk;
- Melk - 150 gram;
- Havermout - 2 el;
- Gekiemde tarwekorrels - 2 el.
- Vanillesuiker.
Smoothie met komkommer en avocado
- Komkommer - 1 klein;
- Citroen- of sinaasappelsap - 2 el;
- Avocado - half rijp (zacht);
- Ananassap - 100 gr.
Tomatensmoothie (tomaat)
- Tomaat - 1 stuk (u kunt 50-100 gram kant-en-klaar sap nemen);
- Paprika - 1 stuk;
- Groenen - een paar takjes;
- Water - 100 gram;
- Zout.
Als je bent uitgenodigd voor een vakantie en je moet in vorm zijn of je gaat naar de zee en je wilt er goed uitzien in een zwempak op het strand, dan kun je daarvoor 2-3 vastendagen doen voor een smoothie. Je zult er geweldig uitzien en je geweldig voelen. Nu hoef je alleen nog je koffer in te pakken, de mooiste mini- en naaldhakken aan te trekken en je kunt naar de kust gaan of feestvieren zonder jezelf iets te verloochenen. Na een vakantie of een vakantie moet je nog een paar dagen op een smoothie zitten - en er blijft geen spoor van het feest op je figuur achter.