Als je snel antwoord wilt: de beste oefeningen om thuis af te vallen op je benen zijn: squats, lunges en de ‘fiets’-oefening terwijl je op je rug ligt.
Probleemgebieden en oorzaken
Benen zonder gratie en duidelijke lijnen zullen waarschijnlijk niet de aandacht van mannen trekken. Iedere vrouw probeert haar figuur slank te maken, maar niet iedereen slaagt erin om zonder speciale oefeningen en hulpmiddelen gewicht te verliezen in de benen. De oorzaken van vetophopingen in elk deel van het lichaam kunnen eindeloos worden opgesomd, maar ik zou graag de belangrijkste factoren willen benadrukken en probleemgebieden in dit deel van het lichaam willen identificeren.
Meestal is het probleem van slanke benen te wijten aan het feit dat:
- De persoon beweegt weinig en heeft geen actieve levensstijl. Dit kan te wijten zijn aan de specifieke kenmerken van het werk, de kenmerken van het lichaam of luiheid.
- Lage stressbestendigheid. Wanneer een persoon voortdurend onder stress staat, probeert het lichaam zijn nerveuze toestand te blokkeren met behulp van snoep en ongezond maar smakelijk voedsel.
- Fysieke aanleg voor obesitas. Als een persoon de neiging heeft om aan te komen, betekent dit niet dat de extra kilo's zich over het hele lichaam zullen verspreiden. Meestal worden bepaalde delen van het lichaam aangetast door volledigheid, en de benen zijn bij dit aantal inbegrepen. Een vrouw heeft misschien sierlijke armen en een dunne taille, maar haar onderlichaam is buitenproportioneel en vereist aanpassing.
- Te veel eten en 's avonds vet en zwaar voedsel eten. Als iemand een uitstekende stofwisseling heeft, maar verkeerd eet, heeft hij mogelijk geen overgewicht, maar heeft hij problemen met de vetlagen in bepaalde delen van het lichaam.
Zelfs als iemand zijn hele volwassen leven last heeft gehad van het probleem van dikke benen, kan alles worden gecorrigeerd, ongeacht leeftijd en financiële situatie. Het zou wenselijk zijn. Daarom zullen we eerst de probleemgebieden van de vrouwenbenen bepalen en manieren om deze thuis op te lossen:
- Binnenkant dijen.
- Buitenste dijen.
- Zwakke kalveren.
- Losse billen en cellulitis.
Belangrijk! Voor het trainen van de meeste probleemgebieden in de benen is de ideale optie een loopband en een hometrainer, maar deze apparatuur zal u niet redden van sinaasappelschillen en problemen aan de binnenkant van de dijen.
Binnenkant dijen
De binnenkant van de dijen zijn het meest voorkomende probleem voor alle vrouwen. Je kunt een perfect lichaam hebben, maar last hebben van vetophopingen op dit gebied. Dit komt omdat de binnenkant van het been zelden wordt gebruikt tijdens het lopen of zelfs sporten. Voor dit deel van het lichaam moet je een speciale reeks oefeningen selecteren die thuis kunnen worden uitgevoerd, gericht op het probleemgebied.
Je moet een aantal activiteiten kiezen die biologische processen reguleren zonder je te concentreren op spierweefsel. Om weefsels te verrijken met zuurstof en vetophopingen intensief te verbranden.
Set oefeningen:
- Hurken. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en ga in deze positie zo diep mogelijk zitten, terwijl u uw knieën buigt. Dit is een veelzijdige oefening die de kernspieren van de benen traint, vooral de binnenkant van de dijen en billen. Plaats tijdens uw volgende squat uw handpalmen op de probleemgebieden van uw benen en u zult voelen dat ze tot leven en gespannen komen. Begin klein: 10 squats in één set. Verhoog geleidelijk de belasting en het aantal benaderingen.
- Uitvallen. Het is noodzakelijk om eerst met het ene been uit te vallen en dan met het andere. Om dit te doen, gaat u staan, met uw benen bij elkaar en uw handen op uw middel. Val uit met je benen van je af en open je binnenkant van de dijen. Begin klein: 5 lunges op elk been. Verhoog geleidelijk de belasting en het aantal benaderingen.
- Beweging van de heupen. Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw handen op uw middel. Maak in deze positie cirkelvormige bewegingen met je heupen. Probeer een grote straal van de ruimte om je heen te bestrijken. Voer soortgelijke rotaties uit gedurende een minuut. Verhoog geleidelijk de belasting en het aantal benaderingen.
BELANGRIJK! Probeer betrokken te raken bij gymnastiek als er contra-indicaties zijn voor intensieve training. Gymnastiek kan het lichaam zonder ernstige stress op orde brengen. In dergelijke gevallen zijn yoga of aerobics ook geschikt.
Buitenste dijen
Het probleem van de buitenkant van de dijen komt ook vrij vaak voor, maar in tegenstelling tot de binnenkant van de dijen wordt het veel sneller en gemakkelijker opgelost. Dit is de belangrijkste spier die zelfs tijdens het lopen wordt gebruikt. Als je aankomt, hebben je heupen daar als eerste last van. Om ze op orde te krijgen, heb je een hele reeks gerichte activiteiten nodig.
- Loop. Je kunt deze oefening doen op een loopband of gewoon in de frisse lucht rennen. Ren regelmatig, minimaal 20 minuten per dag. Houd uw hartslag in de gaten en probeer te voorkomen dat u uw spieren overbelast.
- Wielersport. Als u een fiets heeft en er regelmatig op rijdt, zorgt u ervoor dat uw dijen en billen elastisch blijven. Beweeg dagelijks, minimaal 20 minuten per dag. Let tijdens het rijden op uw ademhaling en probeer te voorkomen dat u uw spieren overbelast.
- De fiets bevindt zich in een ligpositie. Als u niet op een gewone fiets of hometrainer wilt of kunt rijden, kunt u thuis op de grond uw heupen vormgeven. Om dit te doen, moet je met je rug op de grond liggen, je heupen optillen en je benen draaien, waarbij je het fietsen simuleert.
BELANGRIJK! Hierboven vindt u de meest effectieve oefeningen die uw heupen in korte tijd op orde brengen.
Kaviaar
Mooie kuiten wil je altijd benadrukken met elegante schoenen met hoge hakken, en als je problemen hebt op dit gebied, verberg ze dan onder een broek of jeans. Overweeg voor kalveren de eenvoudigste oefeningen die u in de keuken kunt doen tijdens het bereiden van de lunch of het diner.
- We trekken onze sokken op. Het is handiger om deze oefening zittend op een stoel te doen. Strek uw benen en begin uw tenen een voor een te trekken, eerst het ene been en dan het andere. Er ontstaat spanning in de kuitspieren. Voer de beweging meerdere keren uit, afwisselend met de benen.
- Wij staan op onze tenen. Neem een staande positie aan en ga op je tenen staan, terwijl je je lichaam bovenaan fixeert. Houd uw lichaam een paar seconden in deze positie en laat uzelf vervolgens op uw voeten zakken.
- Boot. Het is bewezen dat deze oefening effectief is, maar ook de moeilijkste. Om het uit te voeren, moet je op je buik liggen en je ledematen strekken. Ontspan vervolgens, maak een diepe entree en begin uw vingertoppen en voeten naar boven te strekken. Als je de oefening correct uitvoert, buigt je lichaam zich in de vorm van een boot. Begin dan een beetje te zwaaien terwijl je blijft strekken. Er is spanning in de spieren van de armen en kuiten.
BELANGRIJK! Bij overbelasting kan een spier bekneld raken. Daarom moet je geleidelijk beginnen met sporten.
Zitvlak
Mannen houden erg van dit deel van het lichaam, en elke vrouw wil dat haar billen stevig zijn en een aantrekkelijke vorm hebben. Overweeg de onderstaande oefeningen. Ze helpen je billen op te pompen, onderhuids vet te verbranden en sinaasappelschillen op je huid te verwijderen.
- Squats. Alle squats hebben een gunstig effect op dit deel van het lichaam, maar om de bovenbenen op te pompen, gebruik je ondiepe squats. Om dit te doen, moet je je benen wijd spreiden en letterlijk een paar centimeter hurken. Begin klein: 10 squats in één set. Verhoog geleidelijk de belasting en het aantal benaderingen.
- Uitvallen. Bij deze oefening wordt de hele lijn van de achterste spieren gepompt. Neem een rechte houding aan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Doe één voor één stappen naar voren, zak op één knie en keer dan terug naar de startpositie.
- Brug. Je moet met je rug op de grond liggen en je armen langs je lichaam leggen. Om je billen te trainen, moet je je lichaam optillen, alsof je op een brug wilt staan. Breng uw lichaam omhoog, fixeer de positie een paar seconden en keer dan terug naar de oorspronkelijke staat.
BELANGRIJK! We vallen allemaal op verschillende manieren af, maar als je je ledematen niet traint, kun je een slank, maar niet aantrekkelijk lichaam bereiken. Om van onderhuids vet en cellulitis af te komen, moet u uw dieet herzien, een reeks trainingen maken en aanvullende producten en procedures gebruiken.