Overtollig gewicht en een uitpuilende buik zijn niet alleen een probleem van vrouwen en meisjes, maar mannen worden vaak geconfronteerd met dit probleem. Het moderne ritme van het leven, waarin er niet genoeg tijd is voor een volledige slaap en ontbijt, een zittende levensstijl en constante stress leidt tot problemen met de figuur, wat leidt tot problemen met fysieke en psychologische gezondheid.
De maag is een klassiek probleemgebied dat kan en moet worden gevochten om bochten in de taille te bereiken, waardoor extra centimeters kwijt zijn. Om van overtollige vetafzettingen zo snel mogelijk af te komen en de gezondheid niet te schaden, is het beter om contact op te nemen met een professionele coach. Te snel gewichtsverlies kan bijvoorbeeld leiden tot gezondheidsproblemen tot het weglaten van organen.
Daarom moet alles met mate zijn. Hieronder vindt u eenvoudige en veilige oefeningen om af te vallen en kanten, voor het optreden thuis. Evenals het advies van specialisten om het proces van overtollig gewicht te versnellen.
De oorzaken van vet op de maag en zijkanten
Overmaat vet op de buik en zijkanten is gewoon niet vertraagd. Dit wordt vergemakkelijkt door een aantal redenen: onjuiste voeding, genetische aanleg, inactieve levensstijl, hormonen. Sommigen van hen kunnen gemakkelijk worden geëlimineerd door het dieet te herzien door lichamelijke activiteit toe te voegen en te lopen. Maar er zijn problemen wanneer de correctie van de buik medische interventie vereist en niet gaat over plastische chirurgie.
Slecht metabolisme
Metabolisme wordt meestal verstoord vanwege ondervoeding en drinkmodus. Vasten, of één - twee maaltijden per dag, draagt bij aan een metabole aandoeningen, het lichaam verteert met tegenzin en geeft koolhydraten en vetten om energie te leveren. En ook, de belangrijkste maaltijd is het ontbijt, velen missen het ten onrechte, in de overtuiging dat vetten sneller sneller zullen branden. Vandaar de vettenvoorraden in de buik, zowel bij mannen als bij vrouwen. Alles komt andersom uit - de constante inname van voedsel en water verspreidt het metabolisme.
Genetica
Overtollig gewicht is de oorzaak van niet alleen genetische aanleg en erfelijkheid, maar ook de samenstelling van het lichaam. In een zeer dun persoon (dunne lichaamsbouw, met een laag percentage vet in het lichaam), is het metabolisme het snelst. Mesomorph (gemiddelde lichaamsbouw, met de norm van vetweefsel) is ook begiftigd met een goed metabolisme. Maar het is een persoon met een sterke lichaamsbouw, met een bredere botstructuur, een hoog percentage vet, krijgt meestal overtollig gewicht. Elk dieet, gebrek aan belasting of rust, wordt onmiddellijk weerspiegeld in het vetweefsel van dit type lichaamsbouw.
Sedentaire levensstijl en onjuiste houding
Het gebrek aan beweging is de reden waarvoor vet kan worden afgezet met elk type constitutie, leeftijd en geslacht. Als je niet beweegt, geef dan geen energie uit. Als voedingsstoffen verkregen met voedsel niet worden gebruikt als energie voor het leven, worden ze afgezet in de vorm van vet.
Je moet meer lopen, of lopen tijdens een pauze of voor het slapengaan, het zal meer energie uitgeven, daarom zal het overtollige gewicht verlichten. En verdomme is het belangrijk om de houding in de zitpositie te volgen. De gedraaide rug en afbuiging in de onderrug, met een sedentaire levensstijl, zal leiden tot atrofie van de spieren van de buik. Het valt naar voren, alsof het opgeblazen is, en dit geeft visueel het visuele effect van een grote buik.
Te veel eten
Het probleem van veel mensen wordt vaker geassocieerd met elk psychologisch aspect, "jammen" van het probleem, dat ongecontroleerd eten veroorzaakt. Of dit wordt vergemakkelijkt door de gebruikelijke onwetendheid van caloriegehalte, vetgehalte en de samenstelling van glucose in producten. Als je excessen eet, zelfs als dit alleen fruit zijn, wordt vet aan de zijkanten gevormd uit een teveel aan caloriegehalte. En dit is onvermijdelijk, omdat het grote dagelijkse calorieverdeel van voedsel geen tijd heeft om te vertrekken. Ook draagt grote gaten tussen maaltijden bij aan te veel eten, omdat je met honger meer kunt eten dan nodig, en verzadiging zal niet onmiddellijk plaatsvinden.
Stress en ziekte
Stress speelt ook een belangrijke rol bij het verkrijgen van overgewicht. Hij leidt tot te veel eten of honger. Zowel dat als een ander beïnvloedt het metabolisme negatief. Zelfs een dieet zelf is al stress, omdat het lichaam wordt gewend aan een bepaald stereotype van voeding, en harde beperkingen zullen fysiek en psychologisch ongemak opleveren. Bij ziekten treedt de eetlust verslechtering vaak op, en dit veroorzaakt opnieuw de accumulatie van vet. Stoornissen van de spijsverteringsorganen spelen ook een grote rol in de set van vetmassa. Het ontbreken van enzymen die deelnemen aan spijsvertering en verteren van stoffen (vetten, koolhydraten) zal leiden tot een toename van het volume van de taille. In deze kwestie moet u een arts raadplegen.
Kleine spieren
Hoe meer spiervolumes hebben, hoe meer energie wordt besteed. Voor hun voeding zijn meer stoffen nodig, en met belasting en restauratie zijn calorieën veel meer verbrand met dergelijke spieren. Daarom zijn atonische (zwakke) spieren, met lage motorische activiteit, minder gebruikte energie en is het overtollige rechtstreeks gericht in onderhuids vet.
Hormonale veranderingen
Schending van het endocriene systeem, als de oorzaak van overtollig gewicht hierin is, vereist alleen medische interventie. Dit wordt gedaan door de endocrinoloog. Je moet het probleem niet zelf oplossen. De arts zal tests voor bepaalde hormonen voorschrijven, een onbalans en maatregelen onthullen om het probleem op te lossen. Overmatig gewicht bij vrouwen kan zich ophopen vanwege een verminderde schildklierfunctie of het nemen van hormonale medicijnen. Soms kunnen zelfs voorbehoedsmiddelen dit uitlokken. Bij mannen is een hormonaal falen mogelijk in de richting van het verhogen van vrouwelijke hormonen en het verminderen van hun eigen testosteron. Daarom zijn manifestaties van secundaire seksuele kenmerken mogelijk, namelijk overtollig vet op de maag.
Is het mogelijk om van vet in de taille af te komen op één juiste voeding
Eten speelt een grote rol bij gewichtsverlies. Eén juiste voeding is heel goed mogelijk om van vet af te komen, zonder lichamelijke activiteit toe te voegen. Maar integendeel - nee. Als onjuiste voeding de accumulatie van vet veroorzaakte, is het onwaarschijnlijk dat de prestaties van elke oefening het overtollig vet aan leven en partijen helpen verwijderen. Het is belangrijk om het caloriegehalte van het dieet, schadelijke vetten en snelle koolhydraten (suiker) in producten te beperken. Lichamelijke activiteit zal extra energieverbruik toevoegen en het resultaat versnellen. Maar toch zijn de ladingen secundair.
De effectiviteit van verschillende oefeningen voor het verbranden van vet op de buik en zijkanten
Elke belasting op zijn eigen manier beïnvloedt de snelheid van vetverbranding, maar alleen in het complex zal elk van hen echt effectief zijn. We bieden de volgende oefeningen hieronder die thuis kunnen worden uitgevoerd om af te vallen in de buik en partijen.
Rennen of lopen
U kunt afvallen met alleen een uitgebalanceerd dieet met een klein calorietekort, maar ze gingen zitten om de beste vet -brandende oefeningen toe te voegen, u kunt het tekort vergroten en het gewichtsverliesproces versnellen. Lopen is de meest effectieve training voor het verbranden van overtollig onderhuids vet van beschikbare. En het is niet nodig om te rennen, je kunt lange wandelingen uitvoeren, lopen met een snelle stap van 10 km per dag, of zoals de Japanners zeggen, je moet 10 duizend stappen per dag nemen. Dit is handig voor het cardiovasculaire systeem en voor de figuur. U kunt gemakkelijk van de buik en partijen afkomen zonder enige schade aan de gezondheid.
Oefenplanck
De bar is een statische oefening. Dergelijke stabilisatieoefeningen omvatten langzame vezels. Natuurlijk wordt energie besteed om de situatie een bepaalde tijd vast te houden. Wanneer u de balk uitvoert, heft u het bekken op en houd deze minimaal 15 seconden in deze positie vast, elke keer proberen de tijd van de oefening te vergroten. Maar de meeste kwaliteit, vetten worden verbrand met dynamische belasting, op lange spiervezels. We raden u aan de balk in dynamiek uit te voeren, bijvoorbeeld, afwisselend het kruis en het been verhogen, zoals weergegeven in de bovenstaande afbeelding.
Verdraaiend
Draaien is effectief omdat deze oefeningen dynamisch zijn, omvatten snelle vezels van de rectus en de buitenste schuine spieren van de buik, wat leidt tot brandend vet in de buik en zijkanten. Twisting wordt uitgevoerd in verschillende versies: op de vloer, op de bank, omgekeerde en diagonaal draaien. Elk van hen moet worden uitgevoerd door de buikspieren en op andere delen van het lichaam te spannen en dit is erg belangrijk. De diversiteit van het complex van de spieren van de pers zal een elastische en afgezwakte pers vormen. Het minimale aantal herhalingen is 15.
Ademhalingsgymnastiek
Ademhalingsoefeningen kwamen naar ons uit gymnastiek van yogi's, en het wordt pranayama genoemd, wat "energiebeheer" betekent. Ademhalingsgymnastiek verrijkt de longen met zuurstof en het bevordert vetverbranding. Gymnastiek traint ook perfect de buikspieren, is een gemakkelijke massage voor interne organen. Maar de praktijk zal helpen om af te vallen in combinatie met voeding en fysieke oefeningen is veel effectiever. Wanneer u 15 minuten per dag bezig is, kunt u het proces van gewichtsverlies versterken, over een toename van de hoeveelheid zuurstof in het bloed, dat betrokken is bij de afbraak van vetcellen in het lichaam.
Er zijn verschillende methoden die verschillen in de techniek van ademhaling:
- Qigong;
- Strelnikova en anderen gymnastiek.
Rek
Een eenvoudige en effectieve manier om vet te bestrijden, is springen met een touw. Dergelijke training verbrandt calorieën door de pols te vergroten, werk aan uithoudingsvermogen vindt plaats en onderhuids vetbladen gelijkmatig van het hele lichaam. Training moet minimaal 30 minuten per dag plaatsvinden. U kunt intervalcomplexen uitvoeren: 1 minuut sprongen, 1 minuut rust.
Gymnastische hoepel
De tweede naam van de hoepel - het is niet alleen in staat om de spieren van het taille te trainen, maar draagt ook bij aan het branden van vet en helpt de buik aan te passen. Dankzij de lading, wanneer klassen met een hoepel, de pols stijgen en kunnen gewichtsverlies niet slechter worden bereikt dan van het touw of hardlopen. Maar de hoepel past niet bij iedereen. Met problemen met de wervelkolom en de ontsteking van de interne organen is de hoepel gecontra -indiceerd. Hij kan het probleem alleen maar verergeren, dus moet hij worden verlaten. Het is beter voor een gezond lichaam om klassen te wisselen met een hoepel en oefeningen voor de pers, dus het resultaat zal effectiever zijn.
Kantelen
Het proces van afvallen hangt af van het dieet en de algehele belasting op het lichaam. Omdat er geen lokale vetverbranding is, is het niet waard om de laterale spieren (schuine buikspieren) afzonderlijk te trainen (schuine buikspieren). Allemaal omdat het vet dat op dit gebied is verzameld, weggaat van de algemene fysieke activiteit en aan schuine werken, kunt u de taille -volumes vergroten. De getrainde schuine spieren nemen toe en maken de taille visueel breder. Besteed daarom meer aandacht aan de rectusspier van de buik.
Oefeningen liggen op de vloer
Een verscheidenheid aan oefeningen voor de spieren van de pers zullen tegelijkertijd de bovenste en lagere buik in toon brengen en onderhuids vet verbranden. Een belangrijke rol wordt gespeeld door de lading, oefeningen moeten letterlijk brandende sensaties in de spieren veroorzaken. De nieuwste herhalingen moeten moeilijk worden gegeven en hun aantal moet variëren van 15 - 30 herhalingen. Het is noodzakelijk om een reeks oefeningen uit te voeren zonder rust, pauzeer alleen na het einde van de eerste cirkel.
Trainingsprogramma voor het verbranden van vet op buik en kanten
- Draaien op een hellende bank 3 x 30;
- Draaien op de vloer 3 x 30;
- Liften van de benen in visum 3 x 30;
- Landing van de benen in de stop op de tralies van 3 x 30;
- Landing van de benen op een schuine bank 3 x 20 - 30;
- Diagonaal draaiende "fiets" 3 x 40;
- Vouwen 3 x 30;
- "Brandend" liegen, kort draaien 3 x 40;
- Omgekeerde draaiende, het optillen van de benen die 3 x 30 liggen;
- Zij draaien 3 x 30;
- Planck, 1 minuut in 3 benaderingen.
Complex van oefeningen voor thuisuitvoering
Een vouw
- Liggend op de vloer, armen achter het hoofd begonnen, zijn de benen rechtgetrokken;
- Adem uit: ten koste van de pers scheuren we de ronde terug, tegelijkertijd leiden we de knieën naar de borst van de luifel. Handen voor je;
- Inadem: we vallen soepel in de startpositie.
Brandend liegen
- Liegen, de handpalmen worden geblokkeerd door het hoofd, de knieën zijn gebogen. Voeten in de stop op de vloer;
- Adem uit: met een korte en snelle beweging scheuren we de schouderbladen af op de matchbox. De kin kijkt omhoog zonder vast te houden aan het sleutelbeen;
- Inadem: we keren terug naar de schouderbladen. De oefening wordt in een snel tempo uitgevoerd, tot het gevoel van branden in de spieren.
Leven van de benen liggen
- Liggend op de vloer, handpalmen die we onder het bekkengebied zetten om de belasting van de onderrug te verwijderen. De benen zijn recht, om de techniek te vereenvoudigen, kunt u de opkomst van gebogen knieën uitvoeren;
- Uitademen: verhoog rechte benen, in een positie loodrecht op de vloer, de onderrug mag niet van de vloer komen;
- Inadem: we laten soepel onze benen op de vloer laten zakken en houden de spanning van de buikspieren vast.
Kort tillen van het bekken
- De oefening is als brandend liggend op de bovenbuik, uitgevoerd tot een brandend gevoel;
- Uitademen: uitgevoerd door korte en snelle bewegingen, waarbij het bekken op een matchbox tilt, zonder de onderrug te scheuren;
- Inadem: ontspanning hieronder, laat het bekken soepel zakken, zonder de stuitbeen te raken.
Diagonaal draaien
- Dynamische oefening, uitgevoerd zonder pauzes, tot een brandend gevoel van 30 - 40 herhalingen;
- De handpalmen onder het hoofd, scheuren de schouderbladen van de vloer af en houden de positie tijdens de oefening vast. De knieën zijn gebogen, houden hun luifel vast;
- Adem uit: we veranderen in een diagonaal, strekken de elleboog van één hand uit naar de tegenoverliggende knie, zonder het aan te raken. In dit geval blijft een ander been recht in de knie, zonder de vloer aan te raken, de luifel blijft;
- Inadem: zonder pauze door het midden draaien, veranderen we het draaien naar de andere kant.