Thuis effectief afvallen

Toegegeven moet worden dat het probleem van overgewicht voor veel mensen relevant is, ongeacht geslacht, ras, leeftijd en regio. Overgewicht kan zowel ontevredenheid over het eigen uiterlijk veroorzaken als ernstige problemen in het lichaam en een slechte gezondheid in het algemeen veroorzaken.

De wens om af te vallen is in ieder geval de juiste beslissing en een grote stap op weg naar je doel. Iedereen bereikt het liefst op verschillende manieren resultaten. Iemand heeft haast om een nieuwerwets dieet te gebruiken, iemand zoekt hulp van professionele voedingsdeskundigen en iemand probeert gewoon zichzelf ernstig te beperken in de hoeveelheid geconsumeerd voedsel. Sportscholen zijn de laatste tijd ook erg populair geworden.

Vandaag zullen we het hebben over de allereerste stappen naar het bereiken van het perfecte lichaam thuis. Niet iedereen heeft immers de financiële middelen, evenals vrije tijd om moderne fitnessclubs te bezoeken, dure consulten te krijgen van voedingsdeskundigen en voedingsdeskundigen. We behandelen de basisprincipes van succesvol gewichtsverlies: psychologie, voeding en lichaamsbeweging. Waar te beginnen? Hoe repareer je het? We zullen het nu weten.

Hoe je jezelf thuis kunt laten afvallen

Soms is het heel moeilijk om jezelf te dwingen om af te vallen (dan raak je betrokken, en er is al zoveel gepasseerd - het is jammer als dat tevergeefs blijkt). Sommigetips voor motivatiehelp jezelf bij elkaar te rapen en te gaan acteren:

• Begrijp waarom je moet afvallen en wat het oplevert (je moet dit voor jezelf doen, niet voor anderen);
• Opstellen van een gedetailleerd actieplan;
• Houd een voedingsdagboek bij;
• Plaats op een prominente plaats een foto van een ideaal lichaam of dat van jezelf, bewerkt in Photoshop of gewoon in de beste vorm (of juist in de slechtste vorm);
• Roep de steun in van dierbaren.

7 manieren om snel af te vallen:

1. reiniging. . . Voedingsdeskundigen verzekeren dat succesvol gewichtsverlies ermee begint. Het kan immers al een paar kilo's verwijderen, dit is vooral het geval wanneer, om snel 10 kg af te vallen, 15, meer. Je kunt een bekende, maar niet erg prettige methode gebruiken -klysma. . . Bovendien wordt de darmflora verstoord en reinigt het alleen de dikke darm, zonder de kleine aan te tasten. Lichaamsreiniging omvat:vastendagen. . . Voedingsdeskundigen adviseren om ermee te beginnen - dit zal het lichaam helpen zich af te stemmen en het is psychologisch gemakkelijker om de beperkingen later te volgen.
2. Goede voeding. . . Gewichtsverlies is in principe onmogelijk zonder. En zelfs als je niet uit de sportschool komt, maar tegelijkertijd voor vier eet en fastfood niet minacht, kun je niet afvallen, maar eerder het tegenovergestelde - het lichaamsgewicht zal toenemen. Hoe u snel gewicht kunt verliezen door uw dieet te veranderen, is gemakkelijk te achterhalen.

   U hoeft alleen de volgende principes te volgen::

   • eet geen bloem, gebakken, gerookt, aardappelen, witte rijst;
   • verminder zout, suiker, de hoeveelheid kruiden;
   • drink meer water;
   • focus op verse kruiden, groenten, fruit;
   • alleen stomen, bakken of koken;
   • vervang grote borden door kleine, vergeet gezonde snacks niet;
   • u moet zich ook vertrouwd maken met de principes van gescheiden voeding.
3. Werkzaamheid. . . Hoe snel thuis afvallen met een gebrek aan lichaamsbeweging? - Waarschijnlijk niet. Hoewel het kan zijn dat iemand zal slagen, na een lange uitputting van zichzelf met honger, maar dan begint de huid te verslappen, kunnen striae verschijnen. En als gevolg daarvan is het onwaarschijnlijk dat iemand van een slap lichaam houdt. Daarom zijn oefeningen, om snel af te vallen, gewoon noodzakelijk om in je arsenaal te hebben. Je moet in ieder geval beginnenloop meer: stap iets eerder uit de bus, gebruik de lift niet, gewoonwandeling in het park. . . En het is niet nodig om te verdwijnen in de sportschool, je kunt naar dansen, yoga, zwemmen, capoeira en nog veel meer gaan - zoek gewoon je eigen.
4. Waterprocedures. . . Wanneer de deadlines krap zijn, maar u snel moet afvallen, kunt u niet zonder aanvullende methoden om vet te verbranden. Waterprocedures omvatten: verschillende wraps(algen, modder, honing, enz. ), kruiden, zee, frisdrank of baden met aroma-oliën; Russisch bad, sauna zijn ook uitstekende helpers bij het vinden van ideale vormen. Het is ook vermeldenswaard hierwatermassage(je hoeft alleen maar een douchekop te kopen en het thuis te doen).
5. Massage- een geweldige hulp. Naast het geven van ontspanning aan het lichaam, is hetverbetert de stofwisseling en bloedcirculatie(wat betekent dat vetten sneller worden verbrand) en zal ook de huid er beter uit laten zien.
6. Crèmes, speciale kleding, riemenen ga zo maar door, mag niet worden vergeten. Het verwarmende effect ervanversnelt het proces van afvallenI. Al deze aanvullende methoden zullen u vertellen hoe u snel thuis kunt afvallen, hoewel ze op zichzelf weinig kunnen doen.
7. Motivatie- dit is waarschijnlijkde belangrijkste voorwaarde voor succes. . . Het is noodzakelijk om een ijzeren wil te tonen en een vastberaden houding te hebben om te bereiken wat was gepland. Heel vaak wordt een of andere methode voor gewichtsverlies bekritiseerd. Maar het geheim is dat ze allemaal werken, als je alle aanbevelingen opvolgt en niet van het pad afwijkt.

Met alle bovenstaande methoden kun je het resultaat binnen twee weken zien, en binnen een maand om te genieten van je nieuwe reflectie en je garderobe bij te werken.

Thuis afvallen

Psychologische aanleg voor een succesvol resultaat

De juiste, daadkrachtige houding maakt deel uit van het succes bij het bereiken van uw gekoesterde doel. Bovendien begint met hem de weg naar het ideaal, vooral als het gaat om thuis afvallen zonder de hulp van specialisten. Daarom zullen we speciale aandacht besteden aan deze factor.

Voordat u overgaat tot praktische acties om af te vallen, raden experts op het gebied van psychologie u ten zeerste aan om enkele feiten te onthouden en in overweging te nemen:

1. Je moet toegeven dat je echt te zwaar bent: alleen zo kun je bepaalde resultaten behalen.
2. Het is noodzakelijk om duidelijk te begrijpen dat de wens om een paar kilo af te vallen uitsluitend uw persoonlijke wens is en dat niemand anders u hiertoe verplicht.
3. Het is veel gemakkelijker om het doel van het gewenste gewicht te bereiken, een soort steun te hebben in de persoon van "vrienden" in het ongeluk, en als je dat vindt, zul je niet in de verleiding komen om de zaak te "afwikkelen".
4. Verstoringen komen voor bij bijna iedereen die probeert af te vallen. Doe dit rustig aan en blijf handelen volgens uw voorkeuren.

Om het eindresultaat echt indrukwekkend te maken en u volledig tevreden te stellen, moet u bovendien de volgende acties niet verwaarlozen:

1. Houd een dagboek bij waarin u uw dieet, activiteiten, prestaties en zelfs storingen beschrijft. Zo weet u waar uw fouten zijn in geval van mislukking, en wat u daarentegen dichter bij het doel kunt brengen.
2. Zorg ervoor dat u de belangrijkste motivatie identificeert: dit zal de krachtigste stimulans zijn voor een slank lichaam.
3. Koop een weegschaal om je voortgang bij te houden.
4. Maak minimaal één keer per week foto's van je lichaam: je ziet het echte effect.
5. Gebruik kleine gerechten om de hoeveelheid voedsel die u eet te verminderen.

Volgens de vermelde richtlijnen zal een goed resultaat niet lang op zich laten wachten.

Dagelijks regime

De tweede stap naar effectief gewichtsverlies thuis is het volgen van het dagelijkse regime. Weinig mensen denken erover na, maar vaak zijn extra kilo's het gevolg van een schending van metabolische processen in het lichaam. Naast de aanwezigheid van ziekten gebeurt dit ook door een schending van de voedselinname.

Om het juiste levensritme vast te stellen, moet je opletten en proberen om belangrijke punten zoveel mogelijk te implementeren:

1. Dagelijkse maaltijden moeten worden verdeeld in 5-6 maaltijden: ontbijt, lunch, lunch, afternoon tea, diner, tweede diner. Bovendien moet elk van hen strikt volgens de klok plaatsvinden, waarbij hetzelfde interval tussen hen in acht wordt genomen.
2. Ook de handelingen die je overdag uitvoert, bepalen een bepaald tijdstip. Deze omvatten: trainingen, klusjes, waterbehandelingen, enz.
3. Het is beter om na de volgende maaltijd te beginnen met koken. Dan heb je niet de behoefte om alles te proberen wat op tafel en in je handen ligt.
4. Zorg ervoor dat u overdag tijd vrijmaakt voor lichamelijke activiteit. Het is beter als het voor het ontbijt of voor het avondeten is.

In de omstandigheden van het moderne levensritme is het buitengewoon moeilijk om een uurlijks regime te bereiken. U moet echter op zijn minst een ruwe dagelijkse routine hebben.

Afslankproducten

Goede voeding

Misschien wel het belangrijkste in het proces van afvallen is om een systeem van goede voeding op te bouwen en je er onberispelijk aan te houden. Elke dag verschijnen er steeds meer soorten diëten en voedselconsumptiesystemen. Zonder voedingsdeskundige te zijn, is het echter erg moeilijk om precies te vinden wat goed is voor jouw specifieke lichaam.

Het is noodzakelijk om een belangrijke regel te onthouden bij het overschakelen naar een nieuwe voedingsbasis: alle nuttige stoffen, inclusief vitamines, mineralen, micro- en macro-elementen, moeten aan het lichaam worden geleverd. Tegelijkertijd moet de inname van calorieën worden beperkt, omdat dit de enige manier is om een positieve dynamiek te bereiken.

Daarom zullen we de principes van goede voeding als basis nemen en in meer detail bekijken.

Van uw dieet moet u de hoeveelheid van de volgende voedingsmiddelen uitsluiten of verminderen:

• snoep (snoepjes, chocolade, voedingsmiddelen met een grote hoeveelheid suiker);
• rijk gebak (broodjes, taarten, tarwebrood);
• gefrituurde, pittige, gerookte gerechten;
• vetrijke voedingsmiddelen.

Het dieet moet de volgende voedingsmiddelen bevatten:

• voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten (granen, volkoren brood). Dergelijk voedsel kan 's ochtends worden geconsumeerd;
• eiwitrijke voedingsmiddelen (magere vis, kip en kalkoen, eieren);
• groenten en fruit (de laatste moet 's ochtends worden geconsumeerd);
• ongeraffineerde plantaardige oliën, noten in kleine doses.

Onthoud ook de basisprincipes van goede voeding:

1. Voor het ontbijt moet u stevig voedsel eten dat rijk is aan complexe koolhydraten. Havermout met fruit of een flinke portie natuuryoghurt met honing en gedroogd fruit is voldoende.
2. Een handvol noten of een kleine portie fruit zijn goede tussendoortjes.
3. De lunch moet stevig zijn en voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten. Dit kunnen groenten en een stukje vlees of vis zijn, maar ook pasta en kaas.
4. Voor een middagsnack zijn gefermenteerde melkproducten perfect, bijvoorbeeld een glas kefir of gefermenteerde gebakken melk.
5. Kies voor het avondeten eiwitrijke voedingsmiddelen en lichte groentegerechten. Vis, kipfilets, groentestoofschotels of gestoofde kool werken goed.
6. Drink voor elke maaltijd, vooral voor het ontbijt, een glas schoon water op een lege maag. Zo maak je het lichaam wakker en start je stofwisselingsprocessen.
7. Sla geen snoepjes helemaal over; een vrucht of een kleine marshmallow is de hele dag perfect acceptabel.
8. Probeer alcohol op te geven, het maximum dat u zich kunt veroorloven is 1-2 glazen droge wijn per week.

Deze aanbevelingen helpen niet alleen om in vorm te komen, maar voorkomen ook veel gezondheidsproblemen.

Effectieve oefening

Uw successen bij het verliezen van gewicht zullen het snelst zijn als u, naast de juiste voeding, aandacht besteedt aan lichamelijke activiteit. Zoals u weet, activeert sport metabolische processen en verwijdert ook overtollig vet uit het lichaam.

Een workout die cardio- en krachttraining combineert is geschikt voor thuisgebruik. Volg deze eenvoudige regels bij het plannen van uw les:

1. Allereerst is er een kleine warming-up van alle spiergroepen.
2. Vervolgens moet u letten op krachtbelastingen op de benen, armen, rug en spieren.
3. De cyclus eindigt met een cardio-oefening. Het kan rennen, lopen, springen.
4. De cyclus moet nog 1-2 keer worden herhaald.
5. Ten slotte moet je de spieren goed strekken en een paar minuten de tijd nemen om te ontspannen.

Deze training moet 3-4 keer per week worden gedaan. Om hoge resultaten te behalen, kun je van veel huishoudelijke taken een soort fitness maken. Neem dus de lift in plaats van de trap op en trek tijdens het strijken warme kleding aan om goed te kunnen zweten.

Naast uw gebruikelijke trainingen, kunt u elke dag 10-15 minuten een verzwaarde hoepel of springtouw draaien. U kunt dit doen terwijl u naar uw favoriete film kijkt en naar aangename muziek luistert.

Oefeningen om vet te verbranden of een reeks oefeningen om snel gewicht te verliezen

1. Springtouw- vergeet deze "kinderinventaris" niet. Dit is een prachtige simulator, hiermee verbrand je 200 kcal in slechts 15 minuten.
2. Zeer effectieffitball-oefeningen- door het onstabiele oppervlak zijn de diepste spieren betrokken, dus dezelfde oefeningen die gewoonlijk op de vloer op de bal worden uitgevoerd, zullen een veel sterker effect hebben: bijvoorbeeld het trainen van de pers- of rugspieren - het plaatsen van het lichaam op de bal, respectievelijk, met je rug of gezicht naar beneden, het bovenlichaam omhoog. De bal kan ook als gewicht dienen, bijvoorbeeld bij het trainen van de spieren van de dijen en billen: op je rug of op je zij liggen, de bal tussen je schenen knijpen en met je benen zwaaien, of gewoon op gewicht houden .
3. Ademhalingsoefeningen. . . Als je de techniek van goede voeding onder de knie hebt, kun je niet alleen afvallen door het metabolisme in het lichaam te versnellen, maar ook de conditie van de huid te verbeteren en de teint te verbeteren.

Extra afslankproducten

Andere methoden kunnen uw dagelijkse inspanningen op het gebied van obesitas aanvullen.

Methode	Beschrijving
Massage	U kunt gebruikmaken van de diensten van een massagetherapeut of een stimulator aanschaffen. De procedure verbetert de huidconditie en versnelt de stofwisseling
Crèmes en scrubs	Speciale cosmetica ontworpen voor lichaamsmodellering zijn geschikt.
Sauna en bad	Om het effect te versterken, wordt aanbevolen om het lichaam in te wrijven met zout en honing.
Omslagdoeken	De procedure kan ook thuis worden uitgevoerd. Wraps kunnen gebaseerd zijn op algen, modder of klei en honing

volksremedies

Er zijn ook verschillende "grootmoeders" methoden om het gewenste doel te helpen bereiken.

Methode	Beschrijving
choleretische vergoedingen	Een os of een paardenbloem zal het doen. De tool bevordert de snelle afbraak van vetten, wat een snel gewichtsverlies betekent
Verse wittekoolsap	Verbetert metabolische processen en voorkomt de vorming en ophoping van vetten in het lichaam. Het wordt aanbevolen om 's ochtends 2-3 glazen sap te drinken op een lege maag en gedurende de dag voor de maaltijd.
Pompoen	Gerechten gemaakt van deze groente normaliseren ook het metabolisme en helpen het lichaam als geheel te genezen.

Samenvattend wil ik opmerken dat thuis afvallen een redelijk haalbare taak is voor iedereen die het echt wil. Zoals we konden zien, is het voldoende om een doel te stellen, jezelf te motiveren en een dagelijkse routine en dieet vast te stellen, evenals tijd voor sport in je schema te vinden. En dat gaat je zeker lukken!

Gevolgtrekking

De gouden regel voor snel thuis afvallenIs een specifiek doel en een onwrikbare intentie om dit te bereiken. Verdwaal niet van je pad, en je zult slagen!